Sagen 31 Langzeitstudien an der Uni von Californien: What’s Next In Health – Study – Dieting does not work.
Man nehme anfangs 5-10% des Körpergewichts ab und dann wieder das selbe zu – oder mehr.
Und andere Leute auch ;)
Und noch ein Grund, warum wir hier keine Diäten machen ;)
Eine amerikanische Wissenschaftler-Initative wenden sich gegen das “Kalorienhungern” und propagiert stattdessen das Prinzip “health-at-every-size (HAES)”, was in etwa bedeutet, dass man durch sinnvolle Ernährung und Bewegung bei beliebigen Gewicht jeweils eine Verbesserung des Gesundheitszustandes bzw. der betreffenedn Stoffwechselwerte erreichen kann.
Erinnert mich bisschen an unser Konzept hier ;)
via ScienceDirect – Journal of Nutrition Education and Behavior : The National Weight Control Registry: A Critique, Danke an PeterB.
Tja, heute wollte ich walken gehen und bin dann hinter einem Polizisten auf der B10 gejoggt und hab Laster gebremst.
Wie das kam?
Nun ja, so etwa 10 Minuten in meine Walkingstrecke rein, am Freibad, sah ich zunächst ein Polizeiauto dessen beiden Insassen über das Weizenfeld blickten und zwei ältere Damen am Wegesrand.
Krimigeschult dachte ich: Oh, Mord im Weizenfeld, spannend. Blogcontent.
Dann aber sah ich, was die anguckten: 3 Pferde (ok, ein Pony mag dabeigewesen sein. Die liefen frei rum. Was wohl nicht so sein sollte.
Und gleich danach stand da die Nachbarin, die beim Tierschutzverein engagiert ist, und sagte: “Oh, Herr Gassner, helfen Sie bitte mit, die Pferde dürfen nicht auf die B10.” Na, wer kann da nein sagen?
Ich hatte zwar null Plan, wie man Pferde vom bereiten er B10 abhält, bin aber mal hinter dem Polizisten hergejoggt, der schon einigen Vorsprung hatte. *keuch * schwitz* – Wo mit doch der Arzt das Joggen verboten hat.
Auf der B10 dann joggte der Polizist in der Mitte der rechten Fahrbahn, ich schön am Rand und als Autos kamen hab ich Handzeichen gegeben, dass die abbremsen sollen, denn in der Ferne zwischen den Bäumen war zu sehen, dass die drei Hotte-Hüs sich anschickten der Fahrbahn nicht nur nahe zu kommen sondern sie gar zu überqueren.
Kurz und gut: die überquerten die Fahrbahn, es gibt keine günstige Pferdesalami und keine gedellten Autos oder Laster und die Dame vom TV, die die Abkürzung inter den Pferden her genommen hatte (wir hatten sie versucht zu umgehen, ha, Witz, die haben einfach mehr Beine als wir) machte sich auf die suche dach der Weide, aus der die ausgebüxt waren. Sie vermutete, dass es Pflegepferde waren, die nach Hause wollten.
Die Sonderaktion hatte etwa eine Viertelstunde gedauert und ich machte mich weiter auf meine Stundentour. 1h5′ walken udn beim Wiegen davo hete morgen 110,5 Kilo, was immerhin fast ein Kilo weniger ist als vor einiger Zeit. (Leider noch nicht wieder so wie beim ersten Tiefstand desw Porhkets bisher.. – hatte ne stresswoche ohne Sport, diese Woche wird hoffentlich besser – auch ohne Cowboy- Rodeo-Einlagen.)
Fazit: a) Die ‘Gummibärchen statt Schokolade-Diät’ wirkt ;) b) Polizisten sind fitter als ich.
Sage noch einer Frühsport sei öde…
Foto via:
Fruehsport: Pferdejagd – Digitale Tage
Am Samstag war es wieder so weit: Nach der Fitness-Studio-Einheit aber VOR einer großen Familien-Geburtstagslage wurde gewogen. Ergebnis:
Gewicht: 115,8kg (zur Vorwoche: +0,3kg, gesamt: -4,2kg)
Fettanteil: 31,9% (zur Vorwoche: 0%, gesamt: -1,1%)
Muskelanteil: 37,5% (zur Vorwoche: 0%, gesamt: +0,5%)
Trotz gleich bleibenden Essgewohnheiten und gleichem Trainingspensum also etwas “schlechtere” Werte. Allerdings kein Grund zu Panik :-) Außerdem sind im Gewicht auch wieder 0,5l Protein-Shake enthalten…
Weiterhin habe ich mir mal ein paar Zahlen zu den Fortschritten im Krafttraining bis jetzt notiert:
Ein Gespräch mit einem unserer Trainer ergab, dass relativ große Trainingsfortschritte gerade am Anfang allerdings die Regel sind. Trotzdem finde ich: Für knapp 6 Wochen schon ganz OK. Die Werte dürften echte “Kraftsportler” zwar eher müde lächeln lassen – ich persönlich, der vorher noch nie auf Kraft (oder überhaupt) trainiert hat, bin allerdings ganz zufrieden. Weiterhin meinte der Trainer: “Echte” Erfolge kann man sowieso erst nach etwa 6 Monaten regelmäßigen Trainings feststellen. So lange bräuchte der Körper nämlich ungefähr, um sich an die neuen Belastungen anzupassen, den Stoffwechseln umzustellen und Beispielsweise auch richtig an den Fettreserven zu knabbern. Weiterhin erwartet uns nach 3-6 Monaten die Phase, in welcher es den “inneren Schweinehund” vermehrt zu bekämpfen gilt. Geringere sichtbare Fortschritte und der dann verschwundene Reiz des Neuen verleiten einen öfter mal, den Trainingsplan hinten an zu stellen. Aber ich hoffe das Beste!
Am Mittwoch hab ich mich noch gefreut das ich knapp an den uhuz vorbei geschrammt bin, die Woche ging aber ziemlich bescheiden weiter.
Am Mittwoch abend haben wir einen Freund verabschiedet der aus Island zu Besuch war. Es gab einige Cocktails sowie Apfelwein Ebbelwoi, süssgespritzt mit Limo.
Am Donnerstag hatte ich viel unfreiwillige Bewegung, wir hatten nämlich Wasser im Keller.
Bei sowas hat man natürlich viel weniger im Sinn als zu kochen, also haben wir uns was geholt. Lecker Cheeseburger mit Pommes zum Mittagessen, und zum Frühstück, für die Kraft, gabs schon ein Frikadellen- und ein Leberkäsebrötchen.
Freitag dann ging es abends auf ein Fest.
Da gabs natürlich auchmal eine Currywurst mit Pommes und diverse alkoholhaltige Kaltgetränke.
Zum Abschluss, weil ich noch ca. 30 Minuten Fussweg vor mir hatte, gabs noch einen Döner (gegen 3:30 Uhr).
Samstag gab es selbtgemachte Pizza zum Mittagessen, und am Nachmittag noch Kuchen weil mein Dad aus dem Urlaub gekommen ist, abends gabs dann noch ein paar Cracker.
Das rumgelumpe rächte sich heute morgen: 113,3 Kilo!
War zu erwarten irgendwie :(
Nunja, zur Selbstgeisselung hab ich mich heute auch 45km mit dem Rad durch den Wald gequält.
Das zeigte heute morgen meine Waage an: 78,2kg. So wenig hatte ich wohl seit einigen Jahren nicht mehr. Hab damit also völliges Normalgewicht und kein Grund zum Jammern, ich will aber immer noch Körperfett abbauen.
Ich will mal ein wenig beschreiben, wie ich die letzten Monate ein paar Kilo verlor ohne zu hungern und ohne Qual:
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OK, ich übersetz das mal: Dieses Diätmittel hilft Ihnen, weniger Fett zu essen, weil Sie sonst Öl furzen und sich granatenmäßig in die Hose scheißen. Das war unsere Absicht. Danke für Ihre Aufmerksamkeit.
Jetzt wisst ihr, warum wir über solchen Karm nicht bloggen ;) Ehm, ja. Außer so wie jetzt ;)
via
Stationäre Aufnahme – Erwünschte Nebenwirkungen und zuerst Don/Rivva
Ja, ich lebe auch noch :).
Im Moment gibt es eher weniger zu berichten, deshalb die Funkstille.
Eigentlich wollte ich heute von den uhuz (unterhunderzehn) berichten, allerdings bin ich ganz knapp daran vorbei geschossen.
Die Waage zeigte heute morgen 110,5 Kilo an.
Was an sich ja nicht schlecht ist, denn ich hab mit 112,7 Kilo hier beim 321blog begonnen, und letztes Jahr im August brachte ich noch 128 Kilo auf die Waage.
Das heisst, mal praktisch ausgedrückt, vor einem Jahr sass ich hier mit einem T-Shirt Grösse 58, jetzt passt mir 54 :).
Ich hoffe jetzt mal das ich es diese Woche endlich mal zur BIA Messung schaffe, dann kann ich auch mal berichten wie sich mein Fett/Wasser/Muskeln Verhältnis verändert hat.
Gewicht: 115,5kg (zur Vorwoche: 1,0kg, gesamt: -4,5kg)
Fettanteil: 31,9% (zur Vorwoche: -0,1%, gesamt: -1,1%)
Muskelanteil: 37,5% (zur Vorwoche: +0,2%, gesamt: +0,5%)
Wie man sieht scheint das Training tatsächlich was zu bringen. Langsam aber stetig. Andererseit: Soooo langsam ist das glaub ich doch gar nicht. Wenn ich das richtig überblicke habe ich innerhalb eines Monats gute 4kg an Gewicht verloren und dabei etwa 1% Körperfett verbrannt (wobei die Zahlen der “Amateur-Waage” natürlich mit Vorsicht zu genießen sind). Was mir aber schon mal positiv aufgefallen ist: An meinen Oberarmen und an meinem Rücken beginnen sich so Muskeln abzuzeichnen, wo vorher alles eher gleichmäßig glatt aussah. Ist ganz gut für’s Ego :-)
Außerdem mache ich bezüglich meiner Trainingsherzfrequenz auf dem Laufband auch messbare Fortschritte: Um während der 45min zwischen 140 und 160 Schlägen pro Minute zu bleiben muss ich mich inzwischen doch schon etwas anstrengen. Anfänglich reichte da mittelzügiges Gehen aus, 5,3km/h bei 0% Steigung, inzwischen sind es immerhin schon 5,6km/h bei 8% Steigung oder 6,5km/h bei 5% Steigung. Letztens hatte ich auch mal den Versuch unternommen, auf dem Band zu laufen (also zu joggen) – der endete allerdings damit, dass ich fast ‘runtergeflogen bin: Gerade noch eben den Sicherheitsmagneten herausreißend konnte ich meine Füße mit einem gewagten Sprung links und rechts des Bandes auf das Gerät retten. Sah bestimmt lustig aus :-) Auf jeden Fall fühlt sich das Laufen deutlich anders an als in der “wirklichen” Welt, wo einem der Boden i.d.R. nicht die ganze Zeit unter den Füßen weggleitet (außer man ist sturzbetrunken).
Ich hatte vor 2 Jahren einen Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule, und leider hab ich die letzten Monate wieder vermehrt Probleme damit. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich auf einen Halbmarathon trainierte und da 2-3 Läufe von 10km und 1 Lauf von bis zu 16km / Woche die Regel waren. Das ganze auf Kies, Teer und wenig Waldboden.
Daher habe ich Laufen vor ein paar Wochen gestoppt (auch den Halbmarathon gecancelt) und bin auf Schwimmen umgestiegen, seitdem schwimme ich 2-3 mal die Woche jeweils eine knappe Stunde (2000 bis 2500 Meter), außerdem am Wochenende noch jew. 60-70km Radfahren wenn es das Wetter zulässt.
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Grillen darfst Du alle – nur essen darfst Du sie nicht!
Aber im Ernst: Was und wie viel Du essen darfst, das hängt von der jeweiligen Diät ab. Und wie sklavisch Du Dich an diese halten solltest, das hängt wiederum davon ab, wer Dir diese Diät warum verordnet hat. Wenn Dein Arzt sagt: “Keine Wurst sonst fällst Du tot um!” dann würde ich das so akzeptieren…
Normalerweise sollte eine Diät auch eine Option für besondere Anlässe haben, an denen man vom regulären Plan abweichen kann.
Ich selbst lebe ja im Moment nach der “FdH-und-davon-auch-nicht-alles-Diät”. Und da passt Grillen ganz gut rein. Der erste Schritt beim Grillen nicht hemmungslos reinzuhauen ist, sich selbst an den Grill zu stellen. Dann hat man schon gar nicht die Zeit, so viel zu essen. Und dann, als nächstes stellt man sich den eigenen Grillteller so zusammen, dass er auch zur Diät passt.
Hier mein persönlicher Vorher-Nacher-Vergleich:
Vorher:
Nachher:
Zum Salat muss ich mich ja nicht einmal zwingen, der schmeckt mir. Nur vor meiner Diät hat der einfach nicht mehr reingepasst.
Das wirkliche Problem beim Grillen ist für mich also nicht der Hauptgang an sich – die wahren Probleme ist das, was sonst noch so dazugehört: Bier, Cola, Tiramisu, lecker Kaffee & Kuchen…
purzeln die Pfunde. Eigentlich dachte ich, dass es jetzt etwas schneller vorran geht wo ich Cookie bei mir habe. Na ja aber immerhin gehts noch abwärts. Hier also die Daten:
97,1 Kg Körpergewicht
27,9% Körperfett
52,6% Körperwasser
39,3% Muskelanteil
3,5 Kg Cookies Körpergewicht
Hmm wenn ich das jetzt mit den Daten vom letzten Freitag vergleiche, sieht das doch ganz gut aus. Man muß ja auch bedenken das ich mich gar nicht so viel bewegen konnte durch meine Bänderdehnung.
Ansonsten tut es mir immer ein wenig leid das ich hier gar nicht so viel beitrage wie meine Mitstreiter. Aber außer auf meine Ernährung achten und jetzt mit Cookie regelmäßig Gassi gehen, mache ich eben nix. Wie man sieht klappt aber auch das. Gassi gehen ist übrigens nicht nur ne Runde um den Blog Block. Ich muß mir unbedingt mal nen Schrittzähler zulegen.
Hier ein paar, ehm, Tipps zum fasten. (Ich war heute 1h Walken und vorhin (als es grade nicht blitzte ;) ) zu Fuß noch mal im Computerladen, das ist en ganze Ecke von hier – was in dem kaff allerdings nicht viel heißt ;) .)
Irgendwie will es bei mir nicht so recht klappen. Theoretisch ist ja “Tauwetter für Dicke” wie man so schön sagt und ich schwitze die letzten Tage auch wie n Marathonläufer mit überfunktionellen Drüsen – aber das Gewicht das steigt und steigt wieder.
Zur Zeit bin ich auf 88 Kg bei 182cm Körpergröße was schon 5 Kg mehr als am Anfang sind. Kaum scheint die Sonne hat mein Stoffwechsel Urlaub -.-
Aber ich lass mich nicht unterkriegen, mittlerweile darf ich wieder Sport machen und wenn jetzt die Motivation dazu kommt bin ich froh. Ich sollte dazu sagen das ich Sport hasse und noch nie motiviert dazu war…ich glaube das wird ein Problem ;)
Jetzt war ich ne Stunde walken (die Waage hängt zwar bei 111 fest, aber immerhin hat der Fettanteil ein paar Zehntelprozent nachgegeben…- das etwas ‘gesündere’ Frostafutter hat offensichtlich die beiden (immerhin trennkostigen: totes Tier & Salat) Grillorgien mit der Family meines Bruders kompensiert) und der neue Schrittzähler zeigte grad mal 300nochwas Schritte an. Hallo? (Beim alten war der Clip abgebrochen…)
Ich kann grad keinen Frust gebrauchen. Muss ich jetzt den Schrittzähler zurückschleppen?
Update: … und heute Abend 10 Bahnen geschwommen. ich muss mal rausfinden, wie lang das Bad ist, ob das 1000 Meter waren? An nee, 50 meter länge, macht also 500 Meter geschwommen. das ist auch mal was – ich hatte nicht so ewig Zeit, weil die Frau mit den Kids im anderen Becken war.
Update: Hab gestern bei einem etwas leichteren Rundgang (hab nen bekannten getroffen und etwa 1/3 der 60 min im Spaziergangstempo zurückgelegt) den Zähler zurückgebracht. jetzt dient nur noch die Uhr zum Messen ;)