Ich hatte vor 2 Jahren einen Bandscheibenvorfall an der Lendenwirbelsäule, und leider hab ich die letzten Monate wieder vermehrt Probleme damit. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich auf einen Halbmarathon trainierte und da 2-3 Läufe von 10km und 1 Lauf von bis zu 16km / Woche die Regel waren. Das ganze auf Kies, Teer und wenig Waldboden.

Daher habe ich Laufen vor ein paar Wochen gestoppt (auch den Halbmarathon gecancelt) und bin auf Schwimmen umgestiegen, seitdem schwimme ich 2-3 mal die Woche jeweils eine knappe Stunde (2000 bis 2500 Meter), außerdem am Wochenende noch jew. 60-70km Radfahren wenn es das Wetter zulässt.

Ich habe mit einigen Leuten darüber gesprochen und es wurde mir immer wieder geraten, per Krafttraining die Rückenmuskulatur aufzubauen, ein starker Rücken ist gefragt.

Dies klang sinnvoll. Gesagt, getan. Fitness-Studios angesehen. Und ich bin bei Nautilus in München hängen geblieben. Die haben eine ähnliche Philosophie wie Kieser-Training, nur dass dort keine Kleiderordnung herrscht (Kieser soll da ziemlich spießig sein), und auch Cardiogeräte, Sauna, Kurse, etc. geboten werden.

Gestern war ich das fünfte mal dort, und damit das zweite mal ohne Trainer (die ersten 3 Einheiten werden ausschließlich per Trainer betreut). Programm: 12 Geräte, von Fuß bis Kopf Schultern, an jedem Gerät so viele Wiederholungen bis man nicht mehr kann. Falls kleiner 8 Wiederholungen, dann Gewicht für’s nächste mal verringern, falls mehr als 12 dann Gewicht erhöhen. Die Übungen sind dabei langsam auszuführen (4 Sekunden heben, 1 Sekunde halten, 4 Sekunden senken).
Die Geräte selbst finde ich sehr gut, es werden spezifisch Muskeln trainiert, alleine für Brustmuskeln gibt es wohl 5-6 verschiedene Geräte. Ich wurde am Anfang entsprechend eingeteilt, hatte 3 Trainerstunden, und nach 15x Training wird das ganze modifiziert.

Das ganze klingt eigentlich ganz vernünftig und sehr ähnlich bzw. kopiert vom Kieser.

Interessant ist dabei auch, dass das Krafttraining etwa 30-40 Minuten dauert, also keine Ausrede dass zu viel Zeit draufgeht. Krafttraining alleine baut aber nicht unbedingt Gewicht ab, aber mehr Muskeln = höherer Umsatz ;)

Erst letztens hab ich wieder gelesen, dass mehr als 2/3 aller Fitness-Studio-Neuanfänger spätestens nach 6 Monaten nicht mehr weitermachen :( Ich hoffe mal, ich ziehe das durch und es macht mir nicht nur jetzt am Anfang Spaß.

Ich werde mal weiter berichten ;)