Zur Ausführung: Ich hatte tatsächlich beim Rückenstrecker Fehler in der Ausführung. War schon bei 71kg und hab mich dann aber vom Trainer überprüfen lassen. Dabei ist aufgefallen, dass ich mit dem unteren Rücken bzw. dem Hintern vom Polster weg nach vorn rutsche und mehr mit den Beinen drücke. Der Sinn der Übrung ist aber, die Lendenwirbel-Muskulatur (oder wie man die auch immer nennt) zu kontraktieren; die soll also die Arbeit machen. Nachdem ich dann drauf geachtet habe, tatsächlich Rücken und Hintern fest am Polster zu halten, hab ich bei der Übung eine viel stärkere Belastung der Muskeln gemerkt – musste deshalb auf weniger Gewicht (nämlich 57kg statt 71kg) runter, um eine korrekte Bewegung zu schaffen.

Das Trainingsverfahren ist 1 Satz mit 12 Wiederholungen (<8 = Gewicht reduzieren, >12 = Gewicht erhöhen), momentan schaffe ich beim Rücken hier 11 Wiederholungen zu je 66,3kg.

Die korrekte Durchführung der Übungen habe ich auch mehrmals von den Trainern anschauen lassen – bis auf den Rückentrainer war alles korrekt. Auch bei der Beinpresse merke ich während/nach dem Training keine Beschwerden im Rücken, sondern nur, dass die Oberschenkel/Gesäßmuskulatur danach erstmal ausgepowert ist. Analog gilt das auch für die anderen Geräte und meinen “Gesamtzustand”. Im Gegenteil: Seit einiger Zeit habe ich deutlich seltener Rücken- und Spannungskopfschmerzen!

Auf die Kompetenz der Trainer kann man sich in meinem Studio verlassen, denke ich. Die sind Aus- und Weiterbildungstechnisch auf dem neuesten Stand (auch vom Gesundheits- oder Reha-Aspekt her) und schauen auch regelmäßig unaufgefordert durch den Gerätepark, um die “Sportler” ggf. zu korrigieren. In sofern denke ich schon, dass ich hier nix falsch mache.

hört sich super an, wobei der Rückenstrecker und der Bauchmuskel Gewichtanteil sehr hoch ist… bist du sicher das du das zu 100% richtig machst… bei mir war bei 40 kg mit 15 wiederholungen und 3 Sätzen feierabend. Beim Bauch habe ich da weniger Erfahrung da ich bei den Geräten immer Probleme hatte. Die Beinpresse, du meinst bestimmt Kniebeuge im Sitzen ;-)ist das Gewicht auch sehr hoch. Ohne dir jetzt irgendwie zu nahe zu treten… Rede nochmal mit deinem Trainer, ob du dich da nicht übernimmst… vielleicht machst du deinen Rücken kaputt! Das Gewicht ist erstmal wurscht beim Muskelaufbau… die Ausführung und die Geschwindigkeit muss stimmen, dann merkst du´s normalerweise schon bei deinen Anfangsgewichten Erfolge. Wenn du dann nach 3 Monaten kaputt bist und dir alles wehtut, und du einen Stillstand hast… hat niemand was davon! Bitte nicht falsch verstehen! Gruß