Archiv für den Monat: Februar 2009

1.5-Stunden Tour um Vaihingen/Enz

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Wie man sieht sind in der Gesamtstrecke ein paar Besorgungen in der Stadt dabei. Die Linie ist ‘selbstgemalt’ und nicht per GPS getrackt.
Die zeit Insgesamt war näher an 2h, die Zeit für den eigentlichen Rundkurs dürfte wie erwähnt hinkommen. eine Komplettumkreisung der stadt (wie ich sie plane) dürfte 2-2.5h dauern.
Danach hab ich mich erstmal in ne heiße Wanne geworfen, die Beine ziehen momentan nur leicht.
An sich war auch meine ‘Herbststrecke’ ca. 7.5km lang,sie hatte aber wesentlich weniger Steigungen. Die vorliegende Strecke hatte einige steilere Stellen. (Sowohl im westlichen als auch im nördlichen Stück.)

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Wii, sich mit anderen Waagen wiegen?

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Mein Haushalt war schon immer frei von jeglichen Körperwaagen. Wieviel ich wog, habe ich manchmal im Badezimmer bei Verwandten oder Freunden erfahren. Irgendwann hat dann aber die putzige Wii mein Herz und meine Wohnung erobert. Seit dem Kauf des Balance Boards habe ich also eine Waage und immer viel Spaß, auch wenn ich mir regelmäßig anhören muss, ich sei ein bisschen übergewichtig. Manchmal werde ich auch getadelt und gefragt warum ich im Vergleich zu letzter Woche zugenommen hätte. Da “Faulheit” nicht als Option aufgeführt wird, tippe ich meistens auf “Nicht trainiert”. Das kommt der Wahrheit am nächsten.zweiwaagen

Apropos Wahrheit. Welche Waage hat eigentlich recht? Hier aufgeführt sehen wir links neben dem Balance Board einen zweiten Einflößer eines schlechten Gewissens: Das Modell “Catharina” von ADE. Bei dem Preis von 20 Euro kann man nicht nein sagen, also hat es sich Rozana gekauft und für den Vergleichstest mitgebracht. Unglücklicherweise hat diese Waage etwas abstruse Vorstellungen vom Idealgewicht und misst einen zu hohen Körperfettanteil. Glaube ich. Denn bei mir hat sie 40% ermittelt. Das finde ich etwas… viel.

Beide Waagen ermitteln etwas unterschiedliche Werte. Generell hat das Balance Board ein bisschen mehr Körpergewicht angezeigt als die Waage links: Bei mir 0,2 und bei Rozana 0,6 Kilo mehr. Na toll. Unterschiedliche Wagen sind dann also keine Grundlage für unser Duell.

Feststellung Nr. 1: Wenn man ein Abnehmduell durchführt, sollten sich beide Duellanten die gleiche Waage kaufen.

Das Balance Board misst nur das Gewicht und keinen Körperfettanteil. Da Rozana und ich aber der Meinung sind, dass Körpergewicht zu verlieren nicht ausreicht, um bis zum Sommer in unseren American Apparel Kleidern schick auszusehen, einigen wir uns auf das Duell Körperfettanteil. Damit sehe ich mich natürlich gezwungen, mir ebenfalls die uncharmante “Catharina” zuzulegen. Mein Exemplar ist aber etwas diplomatischer und attestiert mir beim ersten Kennenwiegen nur 38% Körperfett. Die nächsten Male durchgängig irgendwas über 40%. Da ich laut Wikipedia mit so einem Körperfettanteil schon vor Adipositas röchelnd auf der Intensivstation liegen müsste, ich aber bei bester Gesundheit mit Kleidergröße 38 durch die Gegend turne, werde ich Körperfettanalysen gegenüber etwas misstrauisch.

Feststellung 2: Der von Haushaltswaagen ausgespuckte Körperfettanteil ist ziemlich gaga. Es gibt zahlreiche Methoden zur Körperfettmessung, aber alle haben ihre Tücken und erzielen andere Ergebnisse. “Normale” Waagen messen zwei unterschiedliche Werte, wenn man sich innerhalb einer Minute zweimal draufstellt. Aber wenn schon ungenaue Ergebnisse, dann bitteschön “geeichte” Ungenauigkeit. Da Rozana und ich die gleiche Waage haben, können wir uns immerhin anhand relativer Werte einigermaßen gut vergleichen. Absolut kann man die Werte höchstwahrscheinlich in die Tonne kippen.

Na dann: Lasset das Duell beginnen. En garde.

mal fasten…

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Heute beginnt die Fastenzeit. Auch wenn ich dem entsprechenden Verein jetzt schon seit einiger Zeit nicht mehr angehöre (aber das ist eine längere Geschichte und führt jetzt zu weit), so eignet sich das doch als inneres Druckmittel um den Nebenbeikonsum zwischen den Mahlzeiten etwas zu unterdrücken. Da bin ich nämlich in den Vergangenen Tagen etwas über die Stränge geschlagen (so Chips beim Fernsehen und so, garnicht gut…).

Dem Biblischen Text genau zu folgen wäre übrigens nicht so gesund. Ich habe da gerade mal nachgelesen (Luk 4):

1 Erfüllt vom Heiligen Geist, verließ Jesus die Jordangegend. Darauf führte ihn der Geist vierzig Tage lang in der Wüste umher,
2 und dabei wurde Jesus vom Teufel in Versuchung geführt. Die ganze Zeit über aß er nichts; als aber die vierzig Tage vorüber waren, hatte er Hunger.

Von der Versuchung durch den Teufel mal abgesehen sind wohl auch vierzig Tage Nulldiät nicht zu empfehlen. Ich werde mich lieber mal vierzig Tage von diesem Schrank fernhalten:

Wer hat das eigentlich alles da reingetan?

War noch was? Achja: Diagramm.

25. Februar 2009: 150.6kg

Aktueller Stand heute früh: 150.6kg (Heh, das geht in die falsche Richtung!)

Ring frei zur vorletzten Runde…

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Oh oh…Da hat Oliver wohl die Nase wieder vorne.

Zu Begin der offiziellen Fastenzeit und zwei Wochen vor dem Ende des ersten Abnehmduells hier auf 321 habe ich einen weiteren Rückschlag zu vermelden:

Mit dem Sport klappte es wohl besser. Sowohl Laufen (also: Gassi-Gehen) als auch Skifahren standen des öfteren auf dem Programm. Das große Problem ist jedoch nur, dass es nach dem körperlichen Ertüchtigung gar nicht leicht ist, die Essensmenge in vernünftigen Maßen zu halten.

Oder ich schiebe es nun wirklich auf die “erhöhte Muskelmasse”… :)

Abnehmunterstützung: Grüner Tee

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Tipp von N. via Skype:
Grünen Tee trinken. Aufgiessen. 2 Min (nicht länger) ziehen lassen und langsam nebenher trinken lassen. Den Beutel kannst du dann noch ein zweites Mal aufgiessen (auch wieder nur 2min) – manche machen es sogar noch ein drittes Mal. Das hilft definitiv auch und ist auch sehr gesund. Nach spätestens 14 Tagen schmeckt er dir auch, falls es noch nicht der Fall ist.

Bio ist nicht alles

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Bei meinem letzten Beitrag hab ich unter anderem ja auch erzählt, dass wir beim Abnehmen auch auf Bio-Lebensmittel setzen. Darauf kam dann in den Kommentaren ein Hinweis, dass man mit Bio prima abnehmen kann.

Das kann ich aber so absolut nicht stehen lassen. Wir haben etwa vor etwas mehr als 20 Jahren auf Bio umgestellt. Damals haben wir anfangs im Überschwang sogar noch das Brot selbst gebacken, die Nudeln gemacht und viel Gemüse verarbeitet. Abgenommen habe ich in der Zeit aber nicht. Eher zugenommen. Was vorallem daran lag, dass wir an Sahne, Eiern, Öl genausowenig gespart haben, wie an Nudeln oder Kartoffeln. War alles Bio und war auch alles lecker. Vieles haben wir aus guten Bio-Kochbüchern geholt oder selbst variiert.

Allerdings reicht diese Art von Bio zum Abnehmen nicht aus.

Das Problem besteht einfach in der Wirkungsweise des Körpers. Wenn ich ihm Kohlenhydrate gebe, dann freut er sich natürlich. Speichert die Kohlenhydrate aber auch sehr schnell in Fett, da die Kohlenhydratdepots im Körper einfach nicht so groß sind. Das habe ich mittlerweile geändert. Jetzt gibts hauptsächlich Gemüse, Nüsse (ja, ich weiss, die haben viel Kalorien, so what?) und naütrlich auch Eiweiss in Form von Fisch, Fleisch, aber auch Tofu, Linsen, Pilzen (die haben enorm viel Eiweiss, Champignons beispielsweise, aber besonders Austernpilze) und zwischendurch auch Tofu usw.

Karotten-Paprika-Salat mit HackfleischkuchenDas ganze ausschießlich in Bioqualität, denn die anderen Produkte aus dem Lebensmittelgeschäft um die Ecke, schmecken uns einfach nicht mehr. Karotten ohne Geschmack oder Äpfel, die nur süß sind, sind einfach nicht mein Ding. Also lieber mit Bio, aber eben auch richtig, damit eine Chance besteht, daß Abnehmen auch möglich ist und nicht nur immer die Kohlenhydrate verarbeitet werden und das Fett in den Zellen bleibt.

110,9 Kilo, 21 Tweets und Situps

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Weil Dentaku mich gerade in Twitter agesprochen hatte: so gehen Situps/Crunches.
In ‘schnell’ hab ich heute morgen davon 120 gemacht.
Aber — Ich merke gerade, dass ich an meiner Technik noch etwas arbeiten muss:

YouTube – The ‘Right’ Way To Do Crunches and Situps

Danach hab ich mu ‘außer der reihe’ mal auf die Waage gestellt: 10,9. es geht langsam in die richtige Richtung, wobei ich zum Endspurt vielleicht noch etwas am Bewegungsbrogramm zulege muss. Am 9.3. ist ja große 3-Monats-Abrechnung unseres Duells. D.h. ich habe mir aktuell vorgenommen, täglich mindestens 2 Bewegunsgeinheiten einzuplanen bis zum 9.3. – statt wie bisher nur eine.

Als ‘Logging’ für die Situps nutze ich übrigens http://21tweets.com – ein twitterbasiertes 21-Tage-Habits-Dings, das aus gemeinsamen Twitterprojekten mit dem hier auch mitbloggenden Siggi Hirsch entstanden ist.

Hallo, ich bin der neue

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Ich bin fett. Das kann man freundlicher formulieren, aber ich bins ja selbst und deshalb muss ich das nicht. Ich esse zu viel und bewege mich zu wenig und Stress hat auch keine guten Auswirkungen auf mich. Da muss jetzt endlich was passieren; drum habe ich mir gute Vorsätze besorgt und führe ab sofort hier ein Abnehmduell gegen mich selbst (bzw gegen meine eigene öffentlich Bloßstellung durch mich selbst) durch.

Außerdem bin ich auch ein Technikspielkind, deshalb erstelle ich meine Wiegegrafiken ganz “oldskool” mit gnuplot (wenn jemand das Plotskript haben möchte, kein Problem…). Bisher sieht man nur ein unmotiviertes Zickzackmuster, aber ich hoffe, dass ich der Kurve eine Vorzugsrichtung nach unten verpassen kann:

Aktueller Stand heute früh: 149.0kg

(Start der Aufzeichnung: 15.01.2009 bei 150.4kg)

Nahrungsergänzung mit L-Carnitin

2 Antworten

L-Carnitin soll ja (laienhaft ausgedrückt) bei der Fettverbrennung unterstützen, und sollte eigentlich vom Körper gebildet werden.
Wenn das nicht der Fall ist (fleischarme bzw vegetarische Ernährung) kann man dem nachhelfen und das L-Carnitin in z.B. Tablettenform dem Körper zuführen.

Jetzt die Frage: wirkt L-Carnitin eigentlich nur wenn der Körper auch unter Strom steht? Sprich beim Sport oder ähnlichem, oder entfaltet es seine Wirkung auch im normalen Tagesablauf?

Persönliches Katastrophenmanagement: Wii Fit und ich

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Ich habe ja echt meine Gründe, warum ich Wii Fit nicht so oft anschmeisse: Die Wii ist echt ein bisschen taktlos.

Wii Fit Gewicht und BMI

Schonungslos offenbart sie einem in Signalfarbe, dass man ÜBERGEWICHT hat. Naja gut. Ich will mich ja nicht beschweren. Ich bin ja selber schuld. Interessant ist, dass sobald ich mich regelmäßig auf das Balance Board stelle und den Fitnesstest mache, ich automatisch abnehme. Alleine die Tatsache, dass ich mich regelmäßig wiege und mir dadurch täglich das Ausmaß meiner, nun ja, nennen wir es einfach unausgewogenen Ernährung und Bewegungsmangels vor Augen geführt wird, reicht schon aus, dass ich mich zügele. Das artet dann schon mal in Aktivität aus, ich habe plötzlich Heißhunger auf Salat und nach einem halben Stück Kuchen bin ich satt (!!!). Dementsprechend messbar ist dann auch der Erfolg:

Gewichtsabnahme im Juni

Das Dumme ist nur: Sobald irgendwas dazwischen kommt wie Urlaub, Krankheit oder Stress, wird der Flow gnadenlos unterbrochen. Kaum tätschelt mich die Wii also, weil ich das rettende Ufer des oberen Grenzbereichs des Idealgewichts erreicht habe, klettert das Gewicht wieder heimlich in den Komfortbereich um die 69 Kilo. Wenn ich mich dann nach zwei Wochen wieder messe, kriege ich einen Anfall und die Wii fragt mich, warum ich zugenommen hätte. Habe ich zu viel getrunken? Zu viel gegessen? Nicht trainiert? Oder habe ich ganz einfach Verstopfung? Wie ein ungezogenes Kind muss ich mich kurz tadeln lassen und mir einen Fitnesstipp anhören, bis es mit dem Körpertest weitergeht. Immerhin habe ich da ein kleines Erfolgserlebnis:

Wii Fit Alter

Mit Ausnahme einiger weniger wirklich misslungener Versuche (vor allem am Anfang), meint die Wii, ich sei in Topform. Immerhin etwas.
Ich denke, dass dieses taktlose Spielzeug wirklich geeignet ist, beim Abnehmen zu helfen. Allerdings nur (wie sollte es auch anders sein?) wenn man es regelmäßig benutzt. Ab Donnerstag bringe ich dafür hoffentlich die notwendige Motivation auf, wenn Rozana und ich per Spucke und Händedruck die Modalitäten des Duells besiegeln.