Seit ca 4 Wochen tut sich sehr viel auf der Waage, leider nur immer nach ähnlichem Prinzip. So verläuft meine Kurve zur Zeit unter der Woche mit einer Schwankung von ca 2kg. Meist habe ich dann am Freitag früh mein niedrigstes Gewicht der Woche um dann bis Montag wieder beim Ausgangsgewicht zu liegen. Das ist für ein Abnehmduell natürlich nicht wirklich Hilfreich, allerdings bin ich ganz froh, dass ich wenigstens im Wochenschnitt mich wenig veränder. Mein Ziel ist es nun, das Duell zunächst leicht im Minus abzuschließen um dann im nächsten Quartal mich mal unter Hundert einzupendeln.

Der Rückschläge waren viele auf deisem weg aber heute zeigte die Waage 108.9 Kilo. 114.5 waren es schon mal.
Ich bin zufrieden.

Bewegung hatte ich jetzt im ‘geplanten Maß’, leder hab ich noch etwas zu oft gesündigt – der Stress, der Stress.

Vielleicht kann ich doch noch etwas mehr auf Trockenobst setzen zum ’sündigen’ ;)

Seit ca 4 Wochen tut sich sehr viel auf der Waage, leider nur immer nach ähnlichem Prinzip. So verläuft meine Kurve zur Zeit unter der Woche mit einer Schwankung von ca 2kg. Meist habe ich dann am Freitag früh mein niedrigstes Gewicht der Woche um dann bis Montag wieder beim Ausgangsgewicht zu liegen. Das ist für ein Abnehmduell natürlich nicht wirklich Hilfreich, allerdings bin ich ganz froh, dass ich wenigstens im Wochenschnitt mich wenig veränder. Mein Ziel ist es nun, das Duell zunächst leicht im Minus abzuschließen um dann im nächsten Quartal mich mal unter Hundert einzupendeln.

„Je höher der WHtR, desto größer das Risiko“, erklärte Schneider. Die beiden anderen getesteten Maße waren weitaus weniger (WHR) oder gar nicht (BMI) aussagekräftig.

viaDeutsches Ärzteblatt: Nachrichten “Body-Mass-Index nutzlos bei gesundheitlicher Risikovorhersage”.

Der WHtR (wait to Height Ratio) ist offenbar einen Maßzahl von Taillenumfang zu Größe. Fällt also bei muskulösen menscen nicht so negativ ins Gewicht wie der BMI.

An anderer Stelle:

Das Taille zu Höhe Verhältnis (WHtR) ist berechnet durch die Division des Werts der Taillemessung zur Körperlänge.

Als kritischen Wert für den WHtR geben die Forscher für unter 40jährige 0,5 an, für 40-50jährige 0,5-0,6 und für über 60jährige 0,6. Die Relevanz dieser Grenzwerte soll nun in weiteren Studien untersucht werden.

Back on track.

Aber jetzt hab ich Hunger.

Manches ist in der ersten Ausgabe noch etwas rudimentär, aber ich vermute, dass die Nachfolgeausgaben detaillierter werden.

(Und das geschäftsmodell kenn ich auch nicht, ab wann da was etwas kostet ;) )

Hoffentlich wird es kein Trend. Das Bild verrät aber schon die Herkunft der kleinen Gewichtszulage: Lecker Grillteller am Wochenende, dazu zwischendurch noch 1-2 VeggieBurger und der ein oder andere Snack unterwegs haben diesmal dazu geführt, daß ich mich sogar freuen kann nicht noch mehr zugelegt zu haben.
Sport habe ich auch wieder nur im überschaubarem Maße betrieben – aber immerhin schwimme ich jetzt immer gleich 2.000m, wenn ich denn mal die Schwimmhalle rechtzeitig betrete.
Ab sofort muß ich also wieder deutlich mehr machen, damit die kleine Zulage eine Ausrutscher bleint und nicht zum Aufwärtstrend verkommt.

Ob Zeit zum bewegen ist (oder besser: Motivation) wird sich zeigen. Grad ist ****viel zu tun.

Dienstag, 09.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Gemüse-Reis-Pfanne
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends eine heiße Zitrone (mit Zucker) und “0%”-Cola. Wasser habe ich mir eine Flasche zum Schreibtisch getragen, dann aber vergessen, sie auch zu trinken.
• Ein paar Gummi-Erdbeerimitate

Mittwoch, 10.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Eintopf mit Wirsing, Kartoffeln und Rindfleisch
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), außerdem Wasser (ja, habe tatsächlich dran gedacht), abends  “0%”-Cola.
• Ein paar Gummi-Herzen (was die Familie immer so rumliegen lässt…)

Donnerstag, 11.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Eilige Nudeln mit Tomatensoße nach endloser Heimfahrt
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends  “0%”-Cola.

Freitag, 12.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Überraschender Gewinn durch Kundenbesuch: 1 Stück Sachertorte
• Abendessen: Käsespätzle mit Röstzwiebeln
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends  “0%”-Cola und 1 Glas Wein

Samstag, 13.02.2010:

• Frühstück: 2,5 Brötchen
• Brotzeit: 1 Brötchen, 1 Fertigfrikadelle, 1 Würstchen, Budapester Salat
• Nachmittag: 1/4 Stück Kuchen
• Abendessen: Gebratene Maultaschen mit dem Rest der Käsespätzle
• Getränke: vereinzelt Kaffee, “0%”-Zeug, insgesamt viel zu wenig
• Später Abends: Wein und Kartoffelchips

Sonntag 14.02.2010:

• Frühstück: 3 Ciabatta-Brötchen
• Brotzeit: 2 Brötchen, 2 Würstchen, 1 Osterei
• Abendessen: Gemischtes Rahmgemüse mit Reis
• Getränke: vereinzelt Kaffee, “0%”-Zeug, zu wenig
• Später Abends: Wein und Kartoffelchips

Jetzt hatte die Woche ja eigentlich recht diszipliniert angefangen, aber das Wochenende haut voll rein. Da muss ich mich in Zukunft zusammenreißen. Außerdem sollte ich wieder mit viel mehr Gemüse kochen — der Speiseplan sieht ja furchtbar aus, wenn man ihn mal aufgeschrieben sieht. Und ich werde mal den Soda Club abstauben und reaktivieren, denn diese “0%”-Limonaden können auf Dauer auch nicht gut sein…

Und die Portionen müssen kleiner. Damit habe ich gestern gleich mal angefangen.

Mich quälte zwar noch etwas die Sorge, ob denn fast food und Döner – am Wochenende Nachts ja nicht unüblich – vielleicht doch noch einen Tag später zurück werfen würden.

Das Ergebnis motiviert natürlich so sehr, daß mir mein morgendliches Bewegungsprogramm tatsächlich sogar einiger maßen leicht fällt.

Jetzt, wieder im Ballbesitz, scheint das Duell wieder schaffbar – und mein erstes Etappenziel diese Jahr kommt auch in Sichtweite.

Was ich aktuell nicht mehr schaffe ist, Ernährungstagebuch zu führen. Das ist im Alltag doch etwas nervig. Aber die 3-4 Wochen, wo ich das gemacht habe, haben mir ein ganz gutes Gefühl dafür gegeben was pro Mahlzeit und am Tag so ‘drin’ ist und in welchem Mix.

Für das neue Nexus One war ich zwar auf der Suche nach passenden Programmen, aber etwas ausreichend simplex gibt es nicht. Nur endlose Kalorienverwaltungsdinger, die null auf Balance abzielen.

Schade. Oder hat da jemand Tipps?

Was ich suche ist ein programm, das mir hilft, die ‘ernährungspyramide’ zu checken, also wo ich einfach abhaken kann:

3 Portionen wasser 2 Portionen Brot/Kohlehydrate, 1 Portion tierisches Eiweiß… so etwa.

Wenn es noch ‘eingesparte Süßigkeiten’ auf einem Konto verwalte könnte wäre es super. (Wenn jemand sowas bauen will, soll er mit mir reden, ich helfe gern ;) )

Das Ziel morgens ordentlich beim Buffet zuzugreifen, mittags wenig zu essen und abends dann wieder richtig aber etwas leichtes habe ich dabei nur bedingt erfüllt: Mittags hat das zwar immer geklappt, aber abends gab es: Mittwochs eine Käseplatte, Donnerstags eine große Portion Sushi, Freitags Tapas-Völlerei, Samstag ein Vier-Gang-Gourmentmenü und Sonntag dann – auf dem Bodensatz der kulinarischen Realität angekommen – ein Abendessen an einer Autobahnrastanlage, das immer noch wie ein schwerer Stein in meinem Bauch liegt.

Dazu gab es tagsüber fast immer Schokolade. Mit Fassbender und Rausch sitzt man da in Berlin ja an einer hervorragenden Quelle. Sogar auf der Heimfahrt haben wir noch Pralinen gegessen. Das bestätigt mich wieder in meiner Annahme, dass mir Schokolade beim Abnehmen bzw. Gewicht halten tatsächlich hilft.

Und jetzt mal sehen, wie der Arbeitsalltag wieder beginnt.

Nachdem ich ja letzte Woche noch dacht, dieses mal könnte es mit abnehmen losgehen, habe ich verdrängt das Kantinenessen kein ekliger Fraß, sondern richtig gutes Essen sein kann. So auch hier in der Generali Kantine am Besenbinderhof. 3 verschiedene Gerichte standen uns Skatspielern zur Verfügung. Von vegetarisch über ‘leichte’ Küche bis zur Hausmannskost. Glücklicher Weise reichlich davon so das man noch gerne einen Nachschlag bekommen kann, falls die große Portion nicht reicht.

Das reichhaltige Essen und dann den ganzen Tag sitzen reicht eigentlich schon, zur Sicherheit wird das ganze aber noch mit zwischenmahlzeiten ergänzt. So gibt es bereits morgens eine große Auswahl an belegten Brötchen und Frikadellen.
Nachmittags geht es dann aber erst richtig los. Wahlweise Kuchen oder Torte stehen als süße Leckereien zur Verfügung. Gestern war ich für die Himbeertorte zum Glück zu spät so das ich nur ein Stück Pflaumenkuchen hatte. Heute habe ich mich tapfer gegen Tiramisu und für einen Apfelkuchen entschieden.

Wer nichts süßes mag kann dann noch leckere Würstchen oder andere Kleinigkeiten haben.

So kann man nur schwer abnehmen, aber wenigstens macht es Spaß :)

Schmeckte mir aber auch sehr gut. Experten werden jetzt sicher den Fettschlauch…äh..das Würstchen bemängeln, aber dennoch scheint diese Mahlzeit mal recht ausgewogen zu sein.
Muß sie auch, schließlich will auch das Nougatgebäck von halb Vier heute morgen an der Tankstelle ausgeglichen werden…

…so z.B. nicht, wird der geneigte Betrachter sicher denken. Stimmt auch, einzeln betrachtet. Zum Glück gibt es aber hier im Office nicht jeden Tag Steak für die Spätschicht (gestern z.B. Pizza). Außerdem ist sicher eine gute Mahlzeit auch verdient in Anbetracht der Schneeschipp- und Eishackaction, die ich jetzt morgens immer machen darf.
Dennoch, allein die letzten beiden Tage lassen mich mir selbst die Frage stellen:
Wie schaffe ich es nur mein Gewicht zu halten?