Dieses Duell war der Anfang. Der Anfang des persönlichen Totalumbaus. Bis zum Start des zweiten Duells, fast ein Jahr später, im Januar 2011 waren es ca. 30kg Verlustmasse. Das Duell habe ich dann nur dank eines fulminanten Endspurts  ganz überraschend doch noch für mich entscheiden können (wobei der nominelle Gewichtsverlust gar nicht so groß war). Der sich dann noch ein paar Wochen bis nach dem Duell verlängerte und die Gewichtskurve weiter nach unten trieb.

Nach diesem Duell fing ich mit dem Laufen an und die Kilos hielten sich nach einer Eingewöhnungsphase dann auf einem konstanten niedrigem Level noch ein ganzes Stückchen unter dem Endstand des zweiten Duells. Nach dem Halbmarathon im Oktober 2011 war dann Erholung und Verletzungen auskurieren angesagt. Und überhaupt, es war ja Winter und regnerisch und kalt! Also fiel eine Laufeinheit nach der anderen immer wieder und immer öfter aus. Die Folgen haben mich dann zur Zusage zum dritten Duell bewogen.

Auch dieses Duell war ganz in meinem Sinne und bescherte mir einen konstanten Abwärtstrend, der allerdings nur das wieder wett machen konnte, was der Winter mir aufgebrummt hat. Die letzten Wochen waren dabei die härtesten, da ich in der Zeit nahezu gar keinen Sport mehr trieb und mich statt dessen lieber bei meiner Tochter im Krankenhaus aufhielt, die tüchtig futtern sollte und natürlich nicht den Papa mit knurrendem Magen daneben sitzen lassen wollte. Und so wurde ich eben mit Nutellabrötchen und Pudding und Süßkram den die Verwandschaft anschleppte fleißig gemästet (wobei ich, ehrlich gesagt, außerhalb des Krankenhauses recht wenig Appetit aufbringen konnte). Das es trotzdem einen Abwärtstrend zu verzeichnen gibt, ist wohl eher den allgemeinen Sorgen um den kleinen Zwerg, als der mangelnden Versorgung mit Nährstoffen zuzuschreiben.

Aber ich denke, dass dies wohl mein letztes Duell war, denn in der Zeit in der das Gewicht mit aller Gewalt und mangelnder Trainingszeit heruntergedrückt werden musste, ist der erzielte Erfolg nicht unbedingt dem gesenkten Körperfettanteil zuzuschreiben. Stattdessen wurde viel Muskulatur verstoffwechselt, was ich nun wieder mühsam aufbaue. Immerhin steht im Oktober ja noch ein kleiner “Leistungstest” an, den ich unbedingt meistern möchte.

PS: Wettschulden sind Ehrenschulden (an die eigene Nase fasse sich, wer angesprochen sich fühlt).

Das Ergebnis zeichnete sich schon die Woche über ab (es wurde im Zuge des Endspurts auf alle zwei Tage wiegen umgestellt). Ich war nun aber doch etwas überrascht, dass es doch noch so weit abwärts ging, ist doch der Montag, nach den Völlereien des Wochenendes meist der Tag mit dem höchsten Gewicht in der gesamten Woche gewesen. Aber die fiel dieses Wochenende aus, da die Kinder ja mit Oma und Opa im Urlaub unterwegs sind. Auch die Laufeinheiten haben angesichts des ausbrechenden Frühlings, diese Woche ein Maximum erreicht und ihren Anteil geleistet. Alles in Allem wurde also das enttäuschende Ergebnis der letzten Woche wieder gut ausgeglichen.

Hier noch das Beweisbild vom Wiegen heute:

Nun wird es aber auch anscheinend langsam eng und ich sollte mal zusehen ob ich nicht doch noch irgendwie eine Schippe drauflegen kann. Sonst ist nix mit fliegenden Fahnen und so…

Also, Jungs und Mädels! Gas geben :-) .

ABER ich hab was angfangen was ganz gut geht, ich war jetzt schon 3* nach dem Frühtsück Joggen. Naja, Joggen. also: Aktuell laufe ich 30 Sekunden und dann walke ich wieder, bis ich wieder Lust habe zu joggen. Langsam steigt schon die Frequenz der Jogstrecken und gelegentlich leg ich noch ein paar Sekunden zu.
Ich bossle auch noch etwas am Zählsystem. Aktuell zähle ich in Zehnerblöcken bis 100.

Bisher hatte ich mich an dem Diktum festgehalten, dass ich wegen meines Gewichts gar nicht joggen sondern nur walken dürfte. Aber hey, was solls, wenn ich nicht jogge, dann bliebt auch das Gewicht.

Noch 1 Woche, aber ich laufe weiter und gucke auch, dass ich den Alkoholkonsum weiter im Zaum halte.

Immerhin wird es wieder wärmer und ich kriege hoffentlich die Freiluftkurve. Und dann hab ich vor bis Mitte Mai zu powern, denn an sich hatte ich mir da ein hartes Ziel für ‘uhuz’ gesetzt: unter 100.

fällt unter das KrWaffKontrG: Schokolade in der Kaffeeküche

Und so kämpfe ich mich von Tag zu Tag mit dem Versuch doch noch etwas zu erreichen. Leider fällt dies bei solch fiesen und anhaltenden Angriffen auf die eigene Wohlstandswampe nicht leicht. Auf der anderen Seite könnte ich ja eigentlich auch Stolz sein, im Angesicht des immer noch total ungeregelten Tagesablaufs (die Kleine ist immer noch im KKH) zumindest nicht wieder größere Landverluste im Kampf gegen den inneren Schweinehund hinnehmen zu müssen :-).

Auf Reisen hab ich versucht eingermaßen Low Carb zu essen (schon beim Frühstück). Carbs wirft man dann ja ohnehin en passant noch genug ein. Jedenfalls war ich deutluch vernünftiger als sonst ‘on the road’ – daher schmerzt das Ergebnis ziemlich.

Aber jetzt nicht frusten lassen: Hier liegen jedenfalls 2 Äpfel für den Hunger zwischendurch.

Oder darüber, wie sich dabei die Trainingsleistung entwickelt:

Das hier ist auch noch interessant, denn man kann darauf eine der Ursachen sehen, aus denen ich ausgerechnet am Montag oft das höchste Gewicht der Woche messe:

Meine kleinste Tochter hat sich ziemlich böse an der Hand verletzt und “darf” nun einen mehrwöchigen Aufenthalt in einer Klinik verbringen. Der Unfall geschah zu allem Übel auch noch mit einem Laufband. Da war dann die kindliche Neugier einfach zu groß und die Verkettung der Umstände einfach zu unglücklich. Die Beteiligung eines Laufbandes dürfte aber zumindest als Sportunfall zählen. Oder?

Auf jeden Fall hieß das nun tägliche mehrstündige Aufenthalte im Krankenhaus mit Bespaßung, trösten und betreuen der armen Maus. Was dabei vollkommen ins Hintertreffen geriet waren die Sporteinheiten. Auch die Mahlzeiten beschränkten sich aufs nötigste. Und, Asche auf mein Haupt, genascht wurde auch. Wenn die Kleine einen freimütig und großzügig mit ihren Leckerlies füttert, mag man in so einer Situation auch nicht nein sagen. Die Große ist da Konsequenter: “Papa! Willst du wieder dick werden!?” bekomme ich zu hören, sobald ich auch nur eine Andeutung in die Richtung mache etwas von ihrem Süßkram abhaben zu wollen :-) .

Aktuell ist ja eher Fluktuation angesagt.
Danke einer kleinen Sünde beim BC Nürnberg sprint wohl auch der Alkoholverzicht diesmal nicht so ganz an, aber die Fastenzeit dauert ja noch. Andererseits kommen jetzt eine Masse Gelegenheiten mit “Sozialem Alkoholkonsum”. Letzes Jahr hat mich das nicht gestört – mal sehen …

Alle Daten:

Abnehmduell I 2012 Jan – März 321blog.de – Montagsduell.

Aber kommen wir mal zu den in unseren Breitengraden üblicheren Gebräuchen. So verbringen die Katholiken die Fastenzeit eher mit der Zuführung spezieller Speisen bzw. dem Verzicht auf bestimmte. Traditionell sind das Fleisch, Milch, Wein und Eier (das ist auch der wahre Grund für die vielen bunten Eier an Ostern). Vor allem Fleisch ist aber auch heute noch einer der Hauptpunkte. Allerdings benennt die katholische Kirche auch andere Möglichkeiten, für diejenigen, für die Fleischverzicht keine wirkliche Einschränkung wäre oder selbiges aus anderen Gründen zu sich nehmen müssen/wollen.

Die Evangelische Kirche hält von diesen, in Ihren Augen unsinnigen Regeln seit je her nicht all zu viel:

Also auch nicht das Wahre. So empfiehlt die evangelische Kirche zwar ebenfalls den Verzicht, allerdings eher auf etwas persönlich lieb gewonnenes. So wird der Verzicht auf Alkohol, Zigaretten, Fernsehen, u.s.w. empfohlen. Natürlich nicht alles auf einmal, aber doch etwas was eine persönliche Einschränkung bedeutet. Um dies in den Modernen Zeiten angepasst zu unterstützen, hat die evangelische Kirche die Aktion “7 Wochen ohne” seit einigen Jahren jedes Jahr zur Fastenzeit ausgerufen. Und jedes Jahr unter einem anderen Motto. Allerdings ist das diesjährige Motto nicht wirklich hilfreich: “Gut genug. Sieben Wochen ohne falschen Ehrgeiz”.

Kurz und gut, ich würde ja sogar Fasten, weiß aber immer noch nicht auf was ich verzichten sollte. Die Klassiker wie Alkohol und Zigaretten sind uninteressant, da ich weder trinke noch rauche. Eier und Geflügelfleisch sind wichtige Eiweißlieferanten in meinem Speiseplan… Am ehesten wäre noch rotes Fleisch auf der Liste der Produkte auf die verzichtet werden könnte. Verzicht auf weltliches wäre eine ebenfalls oft genannte Möglichkeit. Aber was? Fernsehen wäre kaum eine wirkliche Einschränkung (ich habe einen Festplattenrekorder für die Hand voll wirklich wichtiger Sendungen ;-)). Internet ist nicht möglich, da ich damit mein Geld verdiene. Auto funktioniert nur im urbanen Umfeld, aber nicht hier auf dem Dorf.

Am besten ich verzichte einfach auf das Fasten selbst und mache es wie die Buddhisten die die Askese strikt ablehnen :-).

Aber sagt doch einfach mal selbst, ob und wie ihr fastet. Und vor allem auch warum.

Abnehmduell I 2012 Jan – März 321blog.de – Montagsduell.

Natürlich habe ich einiges über Fat Acceptance gelesen. Natürlich habe ich Anke Gröners Buch gelesen. Was da drin steht ist richtig und wichtig (und außerdem toll geschrieben, wer das Buch noch nicht gelesen hat, der sollte das unbedingt nachholen). Leider finde ich das nicht so einfach (“einfach” ist aber auch für Fat Acceptance das komplett falsche Wort).

Im Kapitel Diäten sind schlecht für dich. Aber toll für andere steht:

Unser Körper verfügt über einen sogenannten «Set Point» – also quasi über eine Gewichtsspanne von ungefähr fünf bis zehn Kilo, in der sich unser Körper am wohlsten fühlt. Es ist der Punkt, an dem er sich und uns, die win in diesem Körper wohnen, am besten versorgen kann: mit Energie, guter Laune und Kraft. Und ganz gleich, was wir anstellen, um dünner oder dicker zu werden – der Körper versucht immer, wieder an diesen Set Point zurückzukehren.

Der Set Point ist bei mir aber schon lange überschritten — und zwar um mindestens 10, eher 20kg. Ich fühle mich in dieser Gewichtsspanne eben nicht körperlich wohl, und das mittlere Gewicht stieg auch bisher jedes Jahr um ein paar kg weiter. Mag sein, dass ich den Set Point mit den Diätversuchen der Vergangenheit “kaputt gemacht” habe, dieses Wissen beseitigt aber das Problem nicht.

Ich muss also irgendwas umstellen. Um dem Körper keine Notsituation vorzuspielen will ich dabei diesmal nicht hungern (dass das nichts bringt kann man überall nachlesen) sondern meinen Verbrauch erhöhen. Da Laufen in meiner Gewichtsklasse keine besonders gute Idee für die Gelenke ist, habe ich schon letztes Jahr das Trimmrad wieder abgestaubt und aktiviert (statt es nur herumzutragen). Beim ersten Versuch im letzten Jahr hatte ich es ja (in immerhin 2½ Monaten) nur auf ungefähr 10 Minuten geschafft, bevor mich die Gesundheit davon abhielt. Diesmal halte ich seit immerhin einigen Wochen zwischen 20 und 25 Minuten am Stück pro Tag durch. Zumindest sind die Rückenschmerzen weg, die mich im letzten Jahr häufiger geplagt haben. Das ist doch auch schon was.

(Hmmm, das war zumindest der Stand, als ich den Artikel zu schreiben angefangen hatte. Ein in der ganzen Familie rumgehender Infekt, zu dem auch noch ein Hexenschuss kam, hat mich aber inzwischen etwas zurückgeworfen. Klappt eben nicht alles so.)

Ja, ich weiß, so richtig Gesund ist das nicht, aber was soll man machen. Die Waage dankt es mir zumindest mit leicht fallenden Werten. Problem ist dann das Wochenende. Quasi ein 48-Stunden-Refeed-Marathon. Nur leider ist direkt im Anschluss am Montag Wiege-Tag. Da kommen die ganzen Kuchenstücke, der Sonntagsbraten, ausgedehnte Früchstücksorgien direkt mit auf die Waage.

Auch wenn ich also nicht auf dem zunehmenden Ast bin, muss ich dringendst etwas ändern, bevor sich irgendwelche ernsthaften Mangelerscheinungen zeigen. Skorbut zum Beispiel. Zumindest leide ich nicht unter Kaffeeentzug, denn den gibt es reichlich (und der hat zum Glück keine Kalorien!)

Abnehmduell I 2012 Jan – März 321blog.de – Montagsduell.

Im Abnehmduell dadurch jetzt im Mittelfeld gelandet.

Abnehmduell I 2012 Jan – März 321blog.de – Montagsduell.

Ich bin also Übergewichtig, habe aber einen ganz normalen KFA von 20,6%, liege mit einem Flüssiganteil von 57,irgendwas % in der Norm und habe 3,6kg Knochenmasse (schade, ist wohl doch nix mit “sind alles nur schwere Knochen”). Mathematisch gesehen wären wir nun also bei knapp 82% oder knapp 74kg. Jetzt beginnen aber die mathematischen Wunder; denn angeblich habe ich eine Muskelmasse von 69kg!  Sind wir nun bei 143kg oder auch 158% vom Gesamtgewicht…  Vielleicht erklärt das auch die kalkulierte Zahl von 3450 Kilokalorien die ich jeden Tag in mich reinstopfen zu mir nehmen soll.

Ein Wert der vollkommen jeder meßtechnischen Grundlage zu entbehren scheint, dürfte der Viszeralfettanteil sein. Auf einer “fein” abgestuften Skala von 1-59 gibt es genau 2 Klassifizierungen: 1-12 bedeutet angeblich “alles ok” und alles darüber so viel wie “nimm endlich ab!” “Vorsicht! Erhöhte Gesundheitsgefährdung.” Ich würde mal eher sagen, dass der Wert dann doch für die Katz ist und eher dem alten Hühnerknochen- oder Teebeutel-Lesen entspricht.

Zu den Werten bekam ich dann auch nur jeweils ein “ja, ist ganz okay” oder bei der Muskelmasse ein “naja, geht grad noch so” zu hören (im Anbetracht der ganzen Muskelmänner dort sind meine bescheidenen 69kg geballte Muskelkraft dann doch eher als gering zu bezeichnen).

Hätte ich im Vorfeld genug getrunken, wären aber wahrscheinlich eh ganz andere Werte bei raus gekommen :-) .