Gewicht: 111,6kg (zum 22.07.: -1,9kg, gesamt: -8,4kg)
Fettanteil: 30,7% (zum 22.07.: -0,8%, gesamt: -2,3%)
Muskelanteil: 37,9% (zum 22.07.: +0,2%, gesamt: +0,9%)

Beachtlich – ich weiß gar nicht mehr mit Sicherheit, ob ich in den letzten fünf Jahren mal unter 115kg war. Und wenn man es prozentual ausdrückt habe ich inzwischen 7% Körpergewicht verloren. OHNE Diät.

Ansonsten sind nun auch die ersten drei Monate im Fitness-Studio um. Ich habe echt Gefallen dran gefunden. Gut, mental kostet einen die Ausdauereinheit zwar immer noch Überwindung, gerade nach stressigen Bürotagen, wenn man lieber auf die Couch als aufs Laufband will. Aber ich finde, es schult Disziplin und Durchhaltewillen ganz schön. Und es macht auch Spaß, die Fortschritte hierbei zu beobachten, mal ganz abgesehen davon, dass ich mich nach dem Training einfach super fühle.

Das Krafttraining ist dagegen eigentlich die reine Freude. Unser Trainingsplan wurde nach den drei Monaten und ansehnlichen Fortschritten geändert. Zum Vergleich hier mal die alten und die neuen Übungen:

Alt

• Beinpresse
• Abdominaltrainer
• Rückenstrecker
• Brustpresse
• Latissimuszug

Neu

• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Abdominaltrainer
• Rückenstrecker
• Pec Fly (Brustmuskeln)
• Seitheben mit Hanteln
• Mid Row (Hintere Schultermuskulatur)
• Armbeuger
• Armstrecker

Wobei mir deutlich auffällt, dass die neuen Übungen selbst mit relativ wenig Gewicht ziemlich anstrengend sind – zumindest im Vergleich zu den “alten” nach drei Monaten Training :-)

Frage an die Experten: Woran liegt das? Ich höre immer “Kreislauf” – OK, und das heißt jetzt was genau?

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

• 1 Stunde Muskelaufbau an verschiedenen Geräten (3 x 15 Wiederholungen mit 1 min Pause)
• 1 Stunde Ausdauertraining an Fahrrad,Liegefahrrad sowie am Crosstrainer

Nach den zwei Stunden taten mir alle Knochen weh, wohl ein Zeichen, daß noch alle Muskeln da sind, wenn auch wenig trainiert ;-).

Es wurde auch genau aufgeschrieben, mit welchen Belastungen ( in kg) ich noch gut zurecht kam,schließlich bringt es nichts, wenn man sich überfordert beim Training.Ab der nächsten Woche ist 3x 2 Stunden Studio angesagt.

Nach den 2 Stunden Training fühlte ich mich ausgepowert, aber glücklich. Das liegt an den Endorphinen, die nach körperlicher Betätigung ausgeschüttet werden.

Für Morgen ist eine Radtour geplant, ich hoffe, mein Muskekater macht da noch mit…

Kurz noch einmal zu meinen Zielen:

Mein erstes kurzfristiges Ziel ist in ca. 1 Jahr von momentanen 122 kg auf 110 kg “abzuspecken” .

Ein eher langfristiges Ziel ist, mein Idealgewicht bei einer Größe von 186 cm zu erreichen (90 kg), was allerdings noch etwas dauern kann…

Übrigens ist es nicht peinlich, mal einen Schwimmkurs zu besuchen, um z.B. das Brustschwimmen zu optimieren oder etwa das Kraulschwimmen zu erlernen. Solche Kurse treiben auch Fehler aus, die sich seit dem Schwimmunterricht in der Schule über Jahre eingeschlichen haben.

Wo schwimmen?
Im Sommer bietet es sich an, in Freibädern schwimmen zu gehen, oftmals gibt es dort auch Abendtarife (z.B. nur noch 1€ Eintritt ab 17:00 Uhr). Keine Angst vor dem scheinbar kalten Wasser: schon nach ein paar Zügen merkt man nichts mehr davon und man hält es auch locker eine Stunde im Wasser aus, solange man in Bewegung ist ;)

Mythos Fettzunahme?
Es gibt Stimmen die sagen, dass Schwimmer(innen) an Körperfett zulegen, statt dieses abzubauen. Dies wird damit begründet, dass es dem Körper unter Wasser zu kalt ist und dieser gegensteuert, in dem Fettpolster aufgebaut werden. Ich denke aber das ist absoluter Blödsinn. Kennt vielleicht jemand ein paar Fakten (Studien o.ä.) hierzu?

Warum so großen Hunger nach dem Schwimmen?
Beim Schwimmen werden viele verschiedene Muskeln über den ganzen Körper beansprucht und damit auch entsprechend Kalorien verbraucht. Der Körper signalisiert nun mit dem Hunger, dass er Nachschub braucht ;) Zudem wirkt sich aus, dass der Körper im Wasser abkühlt und dadurch ebenfalls vermehrt Energie benötigt, was sich also auch in Hunger äußert.