Als Datengrundlage bemühe ich entweder den Aufdruck auf der Packung oder http://www.fettrechner.de/ um einigermaßen nah an dem zu sein, was wohl wirklich an Kalorien im Essen ist. Natürlich ist dies gerade bei selbstgekochten essen recht schwer. So habe ich gestern abend erfahren, das in der Pasta nicht nur Kokosmlich, sondern auch Pesto mit drin war.

Hier ist der Vorteil von TWYE deutlich zu erkennen. Ich kann nachträglich einträge bearbeiten, oder sogar hinzufügen. Dieses ist bei @having leider nicht möglich.

Auch kriege ich bei TWYE gleich zusammengerechnet, wieviel ich den an einem Tag zu mir genommen habe.

Jetzt ist es nicht so, das ich vorhabe wild Kalorien zu zählen, und auf alles verzichte was ungesund ist. Das kann und will ich nicht, und es wäre vor allem nicht nachhaltig. Was aber bereits jetzt passiert: Ich esse bewußt!

Da ich jedesmal wenn ich was esse, oder trinke, es auch erfassen muss, reduziere ich das Naschen zwischen durch. So greife ich zwar auf die von Hans zur Verfügung gestellen Roches zu. Allerdings denke ich auch da drüber nach, wodurch ich jeweils nur 2 Stück pro Tag gegessen habe, während ich sonst vermutlich 4-8 gegessen hätte.

Außerdem gibt es bestimmte Lebensmittel die ich deutlich weniger essen werde. Dieses wird definitv Käse sein. Andere werde ich in den nächsten Wochen noch ermitteln.

Ich bin gespannt, ob und wie mir das “Tagebuch” noch helfen wird. Glaube aber, das es empfehlenswert ist.

Zum Abnehmen selbst, ist eigentlich nicht viel zu sagen. Es geht langsam aber sicher vorran. Die Tage an denen ich nicht Arbeite nehme ich immer ab und an Arbeitstagen schaffe ich es mein Gewicht zu halten. Ich versuch mich am Arbeitsplatz natürlich zurückzuhalten, aber so gut wie am Anfang klappt das nicht mehr und manchmal siegt der Schweinehund. So habe ich zum Feierabend dann doch ein paar Gramm mehr, aber bis zum Arbeitsbeginn am nächsten Tag sind die dann wieder runter. Noch ist aber zum Glück ein Erfolg zu sehen.

Aber immerhin bleiben meine Frau und ich unserem Sportprogramm treu. Daher hier nochmal schnell die Wiege-Daten vom Wochenende:

Gewicht: 114,4kg (zur Vorwoche: -1,2kg, gesamt: -5,6kg)
Fettanteil: 31,6% (zur Vorwoche: -0,1%, gesamt: -1,4%)
Muskelanteil: 37,6% (zur Vorwoche: 0,1%, gesamt: +0,6%)

97,1 Kg Körpergewicht
27,9% Körperfett
52,6% Körperwasser
39,3% Muskelanteil

3,5 Kg Cookies Körpergewicht

Hmm wenn ich das jetzt mit den Daten vom letzten Freitag vergleiche, sieht das doch ganz gut aus. Man muß ja auch bedenken das ich mich gar nicht so viel bewegen konnte durch meine Bänderdehnung.

Ansonsten tut es mir immer ein wenig leid das ich hier gar nicht so viel beitrage wie meine Mitstreiter. Aber außer auf meine Ernährung achten und jetzt mit Cookie regelmäßig Gassi gehen, mache ich eben nix. Wie man sieht klappt aber auch das. Gassi gehen ist übrigens nicht nur ne Runde um den Blog Block. Ich muß mir unbedingt mal nen Schrittzähler zulegen.

Seit Montag bin ich jetzt wieder in Wiesbaden und wie ich ja schon mal gschrieben habe, ist mein Hund jetzt bei mir und das hält mich natürlich auf Trab. Das tut uns beiden sehr gut denn Bewegung brauchen wir ja beide. Auch habe ich seit dem wieder besser auf meine Ernährung geachtet und so spuckte die Waage heute folgende Daten aus.

99,4 Kg Körpergewicht
28,8% Körperfett
52,0% Körperwasser
39,0% Muskelanteil

Wer das jetzt mit den Ergebnissen vom letzten Wiegen vergleicht, das ja immerhin schon 3 Wochen zurückliegt, dem wird auffallen das sich die Daten kaum unterscheiden. Das sehe ich jetzt aber nicht als Rückschlag, da ich mir sicher bin das ich während meines Urlaubes sicher wieder 2 Kg zugenommen hatte.

PS: Man muß auch noch bedenken ich habe momentan nen Vollbart. Das sind ja sicher auch 100 Gramm mehr als sonst. ;)

Zu Beginn des Kurses wurden wir durchgecheckt und folgende Daten spuckte der Computer aus:

• Größe :     1,86 m
• Gewicht :    122,3 kg
• Körperfett-Anteil :    34,6 %
• Fettmasse :   42,3 kg
• fettfreie Masse :  80,0 kg
• Körperwasser :  61,8 Liter = 50,5 %
• BMI : 35,4

Daten vom 24.05.2007
Beim Anschauen dieser Werte kann einem schon ganz mulmig werden.

Also, d.h., ich muß langsam etwas tun !!!

Die erste Maßnahme gegen das Fett ist die komplette Umstellung meiner Ernährung .Und genau dazu dient der Besuch o.g. Kurses. Dort werde ich lernen, wieviel Essen am Tag ich überhaupt brauche. Bisher habe ich garantiert pro Tag garantiert mehr als 3000 kcal zu mir genommen, was definitiv zuviel ist ! Mit Hilfe dieses Kurses werde ich versuchen, meine Ernährung umzustellen.

Zweiter Schritt:

Vorige Woche habe ich mich in einem Fitness-Studio angemeldet und wollte natürlich, motiviert wie ich war, sofort loslegen. Leider ging das nicht, da ich erst einmal einen kompletten Gesundheitscheck unterzogen werden, der heute um 14.00 an der Reihe ist.

Die Auswertung sowie das Erstellen eines für mich optimalen Trainingsplanes findet nächste Woche Freitag statt.

Erst danach darf ich an die “Geräte” :-(
Ich habe mir vorgenommen, 3x pro Woche 2h ins Studio zu gehen, hoffentlich halte ich das durch ?

Fazit:
Wenn ich pro Monat nur 1kg durch richtige Ernährung sowie durch Sport abnehme,dann werde ich in 2 Jahren wieder ansehnlich aussehen und vielleicht klappt es dann auch wieder mit den Frauen ;-)

Um diese Energie umzusetzen brauche ich ca. 45min bei Puls 140-150 auf dem Laufband. 45min für einen einzigen Burger! Ohne Pommes – und schon ganz ohne Milchshake! Davon abgesehen dass ein einzelner von diesen 1-Euro-Burgerchen in keinster Weise satt macht. Zumindest mich nicht.

Das ist doch wirklich erschreckend, oder?

Zum Glück gibts sowas bei uns nur quartalsweise mal – aber trotzdem…)

Die Daten:

99,4 Kg
28,9% Körperfett
51,9% Körperwasser
39,0% Muskelanteil

Zum Vergleich: letzte Messung, erste Messung

Also ich will nicht verheimlichen, ich bin ein klein wenig Stolz und der Erfolg spornt mich nur noch mehr an.

;)

Um 13:00 kamen wir an, Sportzeug und Handtücher im Schlepptau. Nachdem wir uns umgezogen hatten wurde erstmal ein ellenlanger Fragebogen zum Thema Ausgangs-Fitness und körperliche Belastung (was macht man beruflich und sportlich bisher), gesundheitliche Vorbelastung in jeglicher Hinsicht sowie Stressfaktoren durchgesprochen. Bei Größe und Gewicht verließ man sich auf unsere Angaben – bei mir also 117kg verteilt auf 186cm – sonst hätte man sich aber auch noch einmal wiegen/messen lassen können. Außerdem wurden wir nach unseren Trainingszielen befragt. Bei mir – ganz klar – Gewichtsreduktion und Ausdauer. Der Trainer erläuterte allerdings, dass für eine erfolgreiche und langfristige Gewichts- bzw. Fettabnahme auch genügend Muskeln da sein müssen, weshalb man hierfür Ausdauertraining (der ultimative Fett-Verbrenner) mit einem mäßigen Krafttraining verbinden sollte. Von mir aus gern – ich hab nix dagegen, schlank UND durchtrainiert auszusehen :-) Weiterhin wurden wir gefragt, wie oft wir voraussichtlich trainieren würden (zwei mal pro Woche).

Nun erfolgte eine initiale Messung von Puls und Blutdruck. Danach ging es für einen Cardiotest aufs Fahradergometer. Dafür erhielten wir einen Messgurt für die Herzfreqenz sowie eine dazugehörige “Pulsuhr”, auf welcher man die Werte ablesen kann, wenn man will. Auf dem Ergometer wurde – beginnend bei einer Leistung von 50W – mit etwa 70 Umdrehungen pro Minute in die Pedale getreten. Die Belastung steigerte sich dabei alle zwei Minuten um 25W bis der Puls 130 erreichte. Nach einer kurzen Ruhephase erfolgte eine erneute Messung von Blutdruck und Puls. Aus den Ausgangswerten kann ein Wert namens “PWC” berechnet werden, der angibt, welche Leistung vom Körper bei einem bestimmten Puls erwartet werden kann. Bei meinen Massen Maßen liegt der Soll-Wert bei einem Puls von 130 bei 1,50. Der Ist-Wert beträgt 1,07 – also ca. 70% des Soll-Werts, was nicht so Hölle schlecht ist. Weiteres Ergebnis: Mein (Systolischer) Blutdruck ist zu hoch. Allerdings meint der Trainer liegt er noch nicht in einem Bereich, der medikamentöses Eingreifen erfoderlich machen würde. Weiterhin sei es gut möglich, dass er sich bei der nun angestrebten, regelmäßigen Belastung auch wieder normalisiert. Trotzdem würde es nichts schaden, meinem Arzt beim nächsten Besuch mal davon zu erzählen (allerdings sind derartige Besuche bei mir recht rar). Letztes Ergebnis: Mein Puls verhält sich gut, er steigt langsam und gleichmäßig an und geht nach der Belastung wieder relativ schnell auf sein Ausgangsniveau zurück.
Fazit: Konditionsmäßig bin ich keine Ruine, es darf aber durchaus dran gearbeitet werden :-)

An den Cardiotest schloss sich ein Test zur “Ermittlung von Maximalkraft und Kraftverhältnis” an. Dafür wird man in eine Maschine eingespann, welche Zug- und Druckkräfte ermitteln kann. Und zwar zum einen die der Rücken- und Bauchmuskulatur nach hinten und nach vorn, die Zug- und Druckkraft des Oberkörpers (inkl. der Arme) sowie die der schrägen Bauchmuskeln (seitlich nach links und recht drücken).

Ergebnis:

• Rumpf – Flexion und Extension
  • Flexion (nach vorn beugen)
    • Referenzwert: 69,8kg
    • gemessener Wert: 48,5kg
    • Differenz Messpunkt/Referenz: -21,3kg
    • Erreichte Prozent v. Referenz: 69,3%
  • Extension
    • Referenzwert: 90.7kg
    • gemessener Wert: 65,5kg
    • Differenz Messpunkt/Referenz: -25,2kg
    • Erreichte Prozent v. Referenz: 72%
  • Kraftverhältnis
    • empfohlene Verteilung Flexion: 100%
    • empfohlene Verteilung Extension: 130%
    • gemessene Verteilung Flexion: 100%
    • gemessene Verteilung Extension: 135%

Fazit: Sehr gute Kraftverteilung der Rumpfmuskulatur auf verbesserungswürdig niedrigem Niveau. Der Bereich um 70% der vorhandenen Kraft sei ganz OK, meint der Trainer, da habe er schon deutlich Schlimmeres gesehen. Das Kräfteverhältnis dagegen ist Klasse.

Die Rumpf-Lateralflexion, d.h. der Seitenvergleich der Kraftverhältnisse beim Beugen nach links und rechts offenbarte schlecht verteilte Werte: Angestrebt wird eine gleichmäßige Kraftverteilung (50%/50%) auf links und rechts. Vorhanden ist allerdings ein deutliches Ungewicht von 41kg / 43% links zu 54kg / 57% rechts – also durchaus verbesserungswürdig. Ein Ungleichgewicht in der Kraftverteilung hat Fehlhaltungen der Wirbelsäule zur Folge, der Körper fällt auf einer Seite immer weiter zusammen während die andere und steigender Anspanung steht. Der Grund dafür ist heute in der Regel die mit überwiegendem Sitzen einhergehende Bürotätigkeit.

Als letztes wurden noch Druck und Zug des Oberkörpers gecheckt. Die Verteilung dabei sollte 60% zu 40% betragen. Bei mir liegt sie mit 173kg zu 118kg bei 59% zu 41% – vorbildlich :-)

Im Anschluss an den Test und dessen ausführliche Auswertung, in deren Rahmen auch Themen wie Ernährung, “Übertreiben” beim Trainieren sowie mögliche Gewichtszunahme durch Umstellung des Stoffwechsels und Aufbau schweren Muskelgewebes behandelt wurden, gab es einen Rundgang durch das Studio mit Testbesuch auf den ersten Geräten. Basierend auf den ganzen gesammelten Daten wird nun ein Trainingsplan erstellt, den wir dann abarbeiten dürfen. Außerdem legte man uns auch einige Kurse (Wirbelsäulengmnastik, Cardio-Training) ans Herz. In regelmäßigen Abständen werden dann die Fortschritte kontrolliert und der Trainingsplan entsprechend angepasst.

Am Mittwoch abend gehen wir dann das erste Mal “regulär” ins Studio und werden unsere Trainingspläne sowie eine entsprechende Einweisung erhalten. Ab dann kann es wohl nur noch bergab (mit den Pfunden – bzw. wichtiger noch: Mit den Körperumfängen) gehen :-)

PS: Unsere Waage findet den neuen Elan wohl gar nicht witzig und hat heute den Geist aufgegeben – muss mir also eine neue kaufen :-(

100,9 Kg
29,7 % Körperfett
51,3 % Körperwasser
38,8 % Muskelanteil

Alter und Größe habe ich mal weggelassen. ;)
Ist vielleicht nicht so viel, aber es macht Mut schon einen kleinen Erfolg zu sehen (zumindest auf der Waage) und spornt zum durchhalten an. Ab dem 25.5. habe ich zwei Wochen Urlaub, davon bleibe ich die erste bei meinen Eltern. Das wird sich sehr wahrscheinlich negativ auf die Statistik auswirken. Gerade weil in dieser ersten Woche meine Mutter Geburtstag hat und meine Eltern außerdem ihren 30. Hochzeitstag feiern. Wie Feiern nunmal so sind (gerade in unserer Familie), gibt es jede Menge leckerer Sachen. Das ich da immer so stark sein kann um “Nein” zu sagen, bezweifel ich. Aber man wird sehen.

Da ich aber Cookie dann mit nach Wiesbaden nehme, ist dann auch für mehr Bewegung gesorgt. Darauf freu ich mich besonders. Die kleine freche Dame wird mich schon auf Trab halten. ;)

Hier also wie angekündigt meine Daten:

29 Jahre
180 cm
102,3 Kg
29,9 % Körperfett
51,2 % Körperwasser
38,6 % Muskelanteil

Das der Körperfett-Anteil zu hoch ist, darüber brauchen wir nicht reden, das war ja klar. Was mich überraschte war der Anteil vom Körperwasser. Da ich eigentlich ziemlich viel trinke, dachte ich jedenfalls. Laut der Liste die der Waage beilag, sollte ich einen Wert von 60 bis 65% aufweisen. Also noch mehr trinken und weiterhin bzw. konsequenter auf meine Ernährung achten.