Screenshot von stern.de

Leider muss man nach einer falschen Antwort immer von neuem anfangen. Um so erstaunlicher sind die bereits erreichten High-Scores, für die offensichtlich hunderte von Fragen beantwortet wurden. Wenn ihr euer Wissen auch mal testen wollt, geht es hier zum Ernährungsquiz.

via: gumia.de

Als Datengrundlage bemühe ich entweder den Aufdruck auf der Packung oder http://www.fettrechner.de/ um einigermaßen nah an dem zu sein, was wohl wirklich an Kalorien im Essen ist. Natürlich ist dies gerade bei selbstgekochten essen recht schwer. So habe ich gestern abend erfahren, das in der Pasta nicht nur Kokosmlich, sondern auch Pesto mit drin war.

Hier ist der Vorteil von TWYE deutlich zu erkennen. Ich kann nachträglich einträge bearbeiten, oder sogar hinzufügen. Dieses ist bei @having leider nicht möglich.

Auch kriege ich bei TWYE gleich zusammengerechnet, wieviel ich den an einem Tag zu mir genommen habe.

Jetzt ist es nicht so, das ich vorhabe wild Kalorien zu zählen, und auf alles verzichte was ungesund ist. Das kann und will ich nicht, und es wäre vor allem nicht nachhaltig. Was aber bereits jetzt passiert: Ich esse bewußt!

Da ich jedesmal wenn ich was esse, oder trinke, es auch erfassen muss, reduziere ich das Naschen zwischen durch. So greife ich zwar auf die von Hans zur Verfügung gestellen Roches zu. Allerdings denke ich auch da drüber nach, wodurch ich jeweils nur 2 Stück pro Tag gegessen habe, während ich sonst vermutlich 4-8 gegessen hätte.

Außerdem gibt es bestimmte Lebensmittel die ich deutlich weniger essen werde. Dieses wird definitv Käse sein. Andere werde ich in den nächsten Wochen noch ermitteln.

Ich bin gespannt, ob und wie mir das “Tagebuch” noch helfen wird. Glaube aber, das es empfehlenswert ist.

So nun aber zu dem was man so essen darf.
Wenn ich mir die Seite http://www.kalorien.de/ anschaue, gibt es hier verschiedene Zahlen:

So habe ich ein Grundumsatz von ca 2614, dazu ein Verbrauch für 10 Stunden Rechnerarbeit von ca 1437 macht also ca 4050 Kalorien. Mein Tagesbedarf liegt aber
laut gleicher Seite (je nach Einstufung der Aktivität) bei 3000 – 3500 Kalorien, also eher etwas weniger, als mein “Verbrauch”.

Andere Rechner, sagen das ich nur gut 2100 Kalorien im Grundverbrauch habe und insgesamt eher bei kleiner 3000 bis zu gerade mal 2500 Kalorien verbrauch habe.

Ich werde das über die nächsten Wochen mal beobachten, und dabei auch immer mal besonders spannende Lebensmittel vorstellen. (Wem ist den schon bewußt, das eine! Frisch-Ei-Waffel 100 kalorien hat, ein kleines Paket mit 12 Stück, also schon mal ebend 1200 Kalorien?)

Naja ich werde mal beobachten, wieviel Kalorien ich nun eigentlich zu mir nehme, um daraus dann mal zu sehen, was ich verbrauche.

Zu denen zählt dann letztlich auch der Hausputz. Dann und wann muss man einfach den Besen/Staubsauger schwingen, Müll rausbringen, Käfig ausmisten und vielleicht sogar mal Staub wischen. Hausarbeit allein ist allerdings nur für die wenigsten sehr reizvoll und motivierend. Es fängt also wieder einmal damit man, dass man sich selbst dazu antreiben darf – aus der Sicht eines Singles gesehen.

Aber mal Hand auf’s Herz: Wir machen doch auch den Sport nicht aus Leidenschaft, sondern zur Verbrennung der Kalorien. Zumindest jetzt während des Duells. So gesehen ist doch auch Hausarbeit eine “sportliche Aktivität”. Direkt vor Ort und unmittelbar durchführbar.

Also los geht es! Aber vorher noch schnell gebloggt und eine Tasse Cappuccino bei Begutachten des geschriebenen trinken. Man will ja auch nichts überstürzen..

Probates Mittel dagegen: Wenig Zucker. Deshalb greifen viele Menschen statt zu Cola und Co. zu kalorienenarmen Softdrinks wie Cola Light etc. Die meisten natürlich nicht, um koronaren Herzerkrankungen vorzubeugen, sondern um Kalorien zu sparen (=schlank zu werden oder zu bleiben).

Eine aktuelle Studie bringt nun ans Licht: Kalorienarme Brause hilft überaupt nicht gegen das metabolische Syndrom. Im Gegenteil: Light-Getränke-Freunde haben gemäß dieser Studie sogar ein höheres Erkrankungsrisiko, als Liebhaber des vollen Genusses. Da staunt der Laie und der Fachmann wundert sich.

Eine mögliche Erklärung für dieses Phänomen sehen die Experten in dem Umstand begründet, dass jemand, der gern süße Softdrinks trinkt, auch sonst gern viel Süßes (mit “richtigem” Zucker) zu sich nimmt. Das soll aber in Folgestudien noch genauer untersucht werden.

Die “kritische Menge” soll übrigens bei mehr als einem Glas von dem süßen Blubberwasser pro Tag liegen. Da bin ich also außer Gefahr: Bei mir gibt’s hauptsächlich Wasser :-)

Ich habe jetzt 8 Wochen lang einen Kurs “Ernährung und Bewegung ” in einer hiesigen Reha-Klinik absolviert.Der Kurs setzte sich aus einer Stunde Ernährungsberatung und einer Stunde Bewegung(meist Kardiotraining) zusammen.

In der Ernährungsberatung ging es um Zusammensetzung der Lebensmittel und eine ausgewogene gesunde Ernährung.

Als Fazit dieses Kurses habe ich mir folgende Regeln auferlegt ( nein, das ist keine Selbstkasteiung), die mir helfen sollen, ein wenig Maß zu halten mit meinem Gewicht.

1. Ich möchte Abnehmen, aber nicht Hungern !

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, glauben, daß sie verzichten müssen. Ein fataler Irrtum.

Besser den Magen mit satt machenden, aber fettarmen Speisen füllen.

(Ballaststoffe,Eiweiß)

Ich versuche, im Vergleich zu “vorher”, 3 Mahlzeiten am Tag zu essen und als Zwischendurchmahlzeit Obst/Gemüse zu verzehren.Vorher habe ich sehr viel gegessen und auch sehr “schlechte Lebensmittel”(Cola,Pizza & Co.).

Das regelmäßige Esssen klappt eigentlich schon recht gut, bis auf wenige, aber kalorienreiche Ausnahmen.

2. Einfach mal ein “Dinner-Canceling ” machen.

Das heißt, ab z.B. 16.00 nichts mehr essen, nur noch Wasser und ungesüßten Tee trinken.

(Das kurbelt den Fettstoffwechsel an.Ist allerdings selten machbar. Man kann aber auch die Zeit einfach auf 18.00 setzen !)

3. Trinken zügelt den Appetit !

Ein Glas Mineralwasser,Gemüsesaft oder eine klare Brühe vor dem Essen.

(Überhaupt: Man sollte täglich mind. 2 Liter Wasser,ungesüßte Tees trinken.

Ich trinke am Tag bestimmt 3 Liter Mineralwasser.)

4. Wurst und andere stark verarbeitete Lebensmittel selten genießen

z.B. Backwaren,Fertigessen,Instant-Pulver,Chips ,Knabbereien,Weißmehlprodukte,Joghurt,Ketchup

Sie enthalten zuviel Fett,Salz,Zucker und andere schädliche oder belastende Stoffe.

( Ich achte beim Kauf auf Vollkorn und wenig bis gar keine Geschmacksverstärker. Damit habe ich sog. “schlechte” Lebensmittel erst gar nicht im Haus .)

5. Vorsicht vor versteckten Fetten !

z.B. Käse,Wurst,Sahne,Feinkostsalate,Überbackenes,etc.

Sie enthalten gesättigte Fettsäuren,Cholesterin (Achtung: Cholesterin-Lüge) und wirken sich ungünstig auf unser Herz-Kreislaufsystem aus.

Lieber fettarme Varianten, umso eiweißreicher ist das Lebensmittel .

Leider bin ich ein fanatischer Käsefan, aber ich kaufe nur noch Käse mit 25-30 % F.i.T.

6. Für Fleischliebhaber gilt !

Geflügel und Wild ohne Haut sind fettarm und weisen ein günstigeres Fettsäurenmuster auf (ungesättigte Fettsäuren).

Da ich relativ selten Fleisch/Wurst esse,ist das Einhalten dieser Regel für mich überhaupt kein Problem.

7 . Austauschen lohnt sich !

Saure Sahne statt Creme fraiche,Mager Joghurt statt Majo, etc.

Das spart Fett(vor allem gesättigte Fettsäuren) und Kalorien, schmeckt aber genauso gut, ev. sogar besser.

8. Essen im Schneckentempo!

Auch, wenn es Anfangs schwer fällt:

Jeden Bissen ca. 20x durchkauen.Das Satt-Signal wird vom Magen erst nach ca. 20-30 min eingeschaltet.

(Diese Regel fällt mir sehr schwer ! Die 20x schaffe ich einfach nicht.)

9. Bei Heißhunger:

Obst/Gemüse,Nüsse(Vorsicht!) verspeisen.

Hier bietet sich ebenfalls Magerjoghurt mit Frischobst/Sojapops an.

Ich esse leidenschaftlich gerne Äpfel und einen puren Joghurt dazu.

Manchmal bekomme ich auch richtige “Freß-Attacken” und räume den Kühlschrank leer. Dadurch ist natürlich der Effekt des “3xpro Woche Sport machen ” gleich NULL, siehe auch Punkt 13.

10. Zum Esssen Zeit nehmen !

einfach mal in der Mittagspause vom Rechner weg und sich an einen neutralen Ort hinsetzen.

Wer im Stehen oder gehen isst, isst meistens mehr.

Das ist eine Sache, die ich jetzt täglich durchhalte. Vorher habe ich alle Mahlzeiten am Rechner nebenbei “verschlungen”.Das Essen schmeckt jetzt einfach besser, weil ich mich richtig darauf konzentriere.Ich kann auch das Essen jetzt richtig genießen, da ich mir mehr Zeit dazu nehme.

11. Man muß sich selbst überlisten !

Das Essen auf einem kleinen Teller anrichten- das sieht nach mehr aus.

Allerdings haben größere Teller mehr Stil . ;)

12. Süßes erlaubt !

Zartbitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mind. 70 %,Trockenobst,Gummibären aus eigenem Fruchtzucker,etc.Allerdings macht es hier die Menge !

Großes Problem !!

Wenn ich mir eine Tafel Schokolade kaufe, dann ist die auch gleich wieder alle.

Das muß ich noch in den Griff bekommen !!

13. Vorräte sind heimtückische Versuchungsfallen !

Am besten für alle 2-3 Tage einkaufen gehen , so kann man im Kühlschrank keine Lager anlegen.

(Das mit dem leeren Kühlschrank mache ich seit ca. 1 Woche so , da ich ansonsten sogenannte “Freß-Attacken” bekomme.)

14. Niemals hungrig Einkaufen gehen !

Sonst wird der Geldbeutel schneller schlank als man selbst.

Das klappt meistens, aber leider nicht immer ;(

Fazit:

Viele kleine Punkte, die man relativ leicht durchalten kann.

Das Befolgen der Regeln setzt ein wenig Selbstdisziplin voraus , an der ich auch noch arbeiten muß !!An meinen Fehltritten arbeite ich also noch ;)

Übrigens beteiligt sich bei solchen Kursen fast alle Krankenkassen an den Kosten eines solche Kurses !

Tip 4: Extra Training

Wer seine Kalorien durch Training verbrennt, kann am entsprechenden Festtag entsprechend mehr trainieren. Oder auch an den Tagen vorher und nachher. Durch die zusätzlichen verbrannten Kalorien wird dann auch das schlechte Gewissen nach dem “freien Tag” beruhigt.

Wärend meiner Zeit im Fitnessstudio musste ich leider feststellen, dass sich mehr Training auch in mehr “Kohldampf” niedergeschlagen hat. Also würde ich eher nach der Völlerei ans verbrennen gehen. Aber wer joggt noch gerne nach einer ausschweifenden Party?

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Tip 3: Eigene Getränke mitbringen

Dieser Tip lässt sich zwar nicht immer umsetzen, aber bei vielen Parties ist es durchaus gern gesehen, dass die Besucher Getränke mitbringen. Dies muss ja aber nicht immer die Flasche Sekt/Wein/Schnaps sein. Zumindest nicht nur.

Wer auf Parties ein paar Flaschen leckere, ungesüßte/wenig gesüßte Getränke oder Saft mitbringt, der minimiert das Risiko, zwischen purem Sprudel oder kalorienreichen Softdrinks wählen zu müssen.

Die Variante von der “Colaschorle” oder “Limo mit Sprudel gemischt” habe ich zwar schon öfters gesehen, aber halte persönlich nichts davon…

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Ich will mal ein wenig beschreiben, wie ich die letzten Monate ein paar Kilo verlor ohne zu hungern und ohne Qual:

Basis bei mir war und ist immer noch mehrmals pro Woche Sport, aber so, dass auch wirklich einige Kalorien verbraucht werden. D.h. nicht nur 20-25 Minuten joggen, sondern 1 Stunde. Nicht 30 sondern 60 Minuten Schwimmen. Nicht 1 Stunde sondern 2-3 Stunden Radfahren. Seit wenigen Wochen bin ich auch im Fitness-Studio aktiv und mache dort nach dem Krafttraining noch eine gute halbe Stunde Crosstrainer, wobei ich das eigentlich auch noch länger machen sollte, aber dann geht zu viel Zeit drauf.

Parallel hatte ich meine Ernährung etwas umgestellt: keine Fertig-Produkte mehr (z.B. TK-Pizza nur noch alle paar Monate), sondern alles selber kochen, dabei viel mit Wok (Putenfleisch-Gemüse-Reis-Pfanne etc.). Kochen nur noch mit Raps-Öl, Salat mit hochwertigem Olivenöl und Balsamico. Wenn selber kochen, dann gibt es eigentlich immer gemischten Salat dazu (Tomaten, grüner Salat, etc.). Zur Brotzeit oder Frühstück am Wochenende so gut wie keine Salami, sondern z.B. gekochten Schinken. Statt wie früher nur sporadisch Frühstück nun jeden Tag Frühstück, unter der Woche 1 Banane, 1 Löffel Zucker, 4 Esslöffel Haferflocken (Kölln), fettarme Milch drüber. Unter’m Tag mehr Obst (vormittag und/oder nachmittags einen Apfel etc.).

Klingt ja soweit ideal :) Aber so ist das nun auch wieder nicht:

• Ich trinke mehrmals pro Woche mal 2-3 Bier oder etwas Wein, am Wochenende bzw. zu besonderen Anlässen auch gerne mehr.
• Mindestens 2mal pro Woche gibt’s Pasta vom Italiener oder was vom Chinesen, hin und wieder auch Pizza
• Hin und wieder gibt’s auch ein Stück Kuchen o.ä. zum Kaffee, halt nicht täglich und nicht mehrmals/Woche
• In der Nähe der Arbeit haben wir letztens eine sehr gute Imbiss-Bude entdeckt, macht prima Currywurst mit Pommes und andere leckere Sachen. Gibt’s vielleicht alle 2 Wochen mal, und zum Abschluß noch ein Eis (z.B. Magnum) hinterher ;)
• Kaffee gibt’s grundsätzlich mit Milch und Zucker

Dies ist nur ein Auszug aus meinem “Sündenregister” :), deswegen nehme ich wohl auch sooo langsam ab. Ein Kilo auf 2-3 Monate oder noch länger. Aber alles andere würde ich nicht mittel- bis langfristig durchhalten. Ich lebe schließlich und will nicht auf alles verzichten.

Was ich damit sagen will: Ich hab mich jetzt auf ein Level eingefahren, womit ich super leben kann. Esse ich eine Currywurst mit Pommes, dann mit ruhigem Gewissen, ich weiß ja ich mache später oder halt am Tag drauf wieder Sport. Deswegen nehme ich also immer noch ab.

Außerdem nimmt man wohl schneller ab bzw. baut schneller Körperfett ab, wenn der BMI noch höher ist, ist dieser aber wie bei mir z.Zt. bei 23, dann geht es immer zäher.

Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass jeder für sich seinen Weg finden muss, erst dann wird sie oder er abnehmen. Meinen Weg hab ich oben beschrieben, bei mir ist es quasi die Kombination oder Formel
«Gute Ernährung» + «einige Sünden» - «mehrere Stunden Sport/Woche»

Klassische Diäten passen in dieses Schema überhaupt nicht, trotzdem ist es aber sehr hilfreich bzw. meines Erachtens eigentlich notwendig, dass man sich mit dem Thema Ernährung wirklich auskennt und auseinandersetzt, d.h. z.B. “welche Fette sind gut für mich”, “warum Balaststoffe”, u.v.m. Macht man das nicht, wird man m.E. wohl mit dem «Ich-will-Abnehmen»-Projekt mittel- bis langfristig scheitern.

Letztendlich hatte man es noch nie so einfach wie heute, Gewicht langsam aber stetig zu verlieren dank dem tollen vielfältigen Angebot an Lebensmitteln. Dabei denke ich z.B. noch daran, wie scheußlich mir noch vor 10 Jahren Vollkorn-Spaghetti schmeckten, aber z.B. bei den heutigen Vollkorn-Spaghetti von Barilla (“Integrali” oder so) schmeckt man dagegen kaum noch, dass dies keine “normalen” Spaghetti sind. Auch gibt es mittlerweile z.B. immer mehr Fertigsaucen etc. ohne Geschmacksverstärker (z.B. Arrabiata-Saucen verschiedener Hersteller u.v.m.). Und z.B. Fertiggerichte-Hersteller wie Frosta haben sich als Grundprinzip auferlegt, nur noch Speisen ohne Geschmacksverstärker oder sonstigen Zusatzstoffen anzubieten.

Ich hoffe, dass ich nun mit diesem etwas länger gewordenen Artikel den einen oder die andere dazu motivieren kann, mit gesunder Ernährung, einigen Ernährungs-Sünden und Sport als Ausgleich das Thema langfristig anzupacken und soviel Gewicht bzw. Körperfett abzubauen, bis man damit einigermaßen zufrieden ist. Ich denke es ist letztendlich kein Hexenwerk, das wichtigste ist m.E., dass man langfristig ein System für sich findet, das Sünden nach wie vor zulässt, solange dies in Maßen und nicht in Massen ist (Schokolade, BigMac, Großpackung Chips, etc.) und man diese nicht bereuen muss, erst dann lebt man wirklich ;)

Daneben gab es noch das übliche: viel Kohlenhydrate und Ballaststoffe, natürlich fettarm, viel trinken etc pp.
Es gab noch viele weitere Informationen die ich leider im Moment nicht wiedergeben kann…mein Hirn war gestern abend durch die Radtour doch ziemlich gebrutzelt :) .

Übrigens ist es nicht peinlich, mal einen Schwimmkurs zu besuchen, um z.B. das Brustschwimmen zu optimieren oder etwa das Kraulschwimmen zu erlernen. Solche Kurse treiben auch Fehler aus, die sich seit dem Schwimmunterricht in der Schule über Jahre eingeschlichen haben.

Wo schwimmen?
Im Sommer bietet es sich an, in Freibädern schwimmen zu gehen, oftmals gibt es dort auch Abendtarife (z.B. nur noch 1€ Eintritt ab 17:00 Uhr). Keine Angst vor dem scheinbar kalten Wasser: schon nach ein paar Zügen merkt man nichts mehr davon und man hält es auch locker eine Stunde im Wasser aus, solange man in Bewegung ist ;)

Mythos Fettzunahme?
Es gibt Stimmen die sagen, dass Schwimmer(innen) an Körperfett zulegen, statt dieses abzubauen. Dies wird damit begründet, dass es dem Körper unter Wasser zu kalt ist und dieser gegensteuert, in dem Fettpolster aufgebaut werden. Ich denke aber das ist absoluter Blödsinn. Kennt vielleicht jemand ein paar Fakten (Studien o.ä.) hierzu?

Warum so großen Hunger nach dem Schwimmen?
Beim Schwimmen werden viele verschiedene Muskeln über den ganzen Körper beansprucht und damit auch entsprechend Kalorien verbraucht. Der Körper signalisiert nun mit dem Hunger, dass er Nachschub braucht ;) Zudem wirkt sich aus, dass der Körper im Wasser abkühlt und dadurch ebenfalls vermehrt Energie benötigt, was sich also auch in Hunger äußert.

Interessant ist nun die Frage: Wieviel darf ich denn pro Tag eigentlich essen – oder wissenschaftlicher: Wieviele Kalorien muss ich pro Tag aufnehmen, um mein Gewicht zu halten?

Der Energiebedarf des Körpers setzt sich aus dem sogenannten Grundumsatz, der Thermogenese und dem Arbeits- oder Leistungsumsatz zusammen.

Der Grundumsatz ist der Energiebedarf, den der Körper im Ruhezustand benötigt, um den Energiebedarf sämtlicher innerer Organe zu decken. Interessanter Weise verbrauchen nicht nur Gehirn, Leber, Niere und Co. im Ruhezustand Energie – sondern auch das Fettgewebe (wenn auch nur wenig) und in großem Maße die Muskulatur. Das erklärt somit, weshalb man in sein Abnehm-Programm auch Krafttraining aufnehmen sollte: Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz = mehr Energieverbrauch, auch wenn man nix macht. Der Grundumsatz berücksichtigt ebenfalls die Energie, welche für Wachstums-, Neubildungs- und Transportprozess im Körper sowie für unwillkürliche Arbeit (z.B. Atmung) benötigt wird. Für die Berechnung des Grundumsatzes existieren zwei Formeln, eine einfache und eine genaue:

Einfache Formel:

Genaue Formel:

Mein Grundumsatz liegt demnach mit 29 Jahren und 118kg bei
(118 x 0,063 + 2,896) x 239 = 2468,87kcal

Wenn ich also den ganzen Tag nur schlafen würde würde mein Körper trotzdem 2400kcal verbrauchen – was in etwa 8 Cheeseburger sind. Bei körperlich inaktiven Menschen liegt der Grundumsatz allerdings tatsächlich niedriger, als diese Berechnung ergibt.

Als weiterer Teil des täglichen Energieumsatzes spielt die sogenannte nahrungsinduzierte oder postprandiale Thermogenese eine Rolle. Diese beschreibt, dass nach Nahrungsaufnahme die Körpertemperatur und die Wärmeabgabe an die Umgebung ansteigen. Grund dafür: Die Aufnahme und Verdauung der Nahrung sowie der Transport und die Speicherung enthaltenen Nährstoffe benötigen Energie. Die nahrungsinduzierte Thermogenese ist unabhängig von Alter und Geschlecht und hängt allein von Art und Menge der aufgenommenen Nahrung ab. Interessanter Weise hält sie nach Aufnahme eiweißreicher Nahrung etwa doppelt so lange an wie bei kohlenhydrat- oder fettreichem Essen.

Der Arbeits- oder Leistungsumsatz beschreibt die Menge an Energie, die der Körper zusätzlich zu den beiden oben genannten Posten für körperliche Aktivitäten (also z.B. Muskelarbeit) benötigt. Die notwendige Energie, die hier verbraucht wird, lässt sich durch die Multiplikation des Grundumsatzes mit einem Faktor halbwegs überschlagen:

Mit diesen Angaben sollte man nun in etwa in der Lage sein, zu überschlagen, wieviel Kalorien Frau/Mann pro Tag benötigen um weder ab- noch zuzunehmen. Ganz simple Beispiele:

Frau, 70kg, arbeitet im Büro: (700 + 7 x 70) x 1,4 = 1666kcal/Tag
Mann, 100kg, Schlosser: (900 + 10 x 100) x 2,0 = 3800kcal/Tag
Ich, 118kg, im Büro: (900 + 9 x 118) x 1,4 = 2746kcal/Tag

Ich tendiere jedoch dazu, diesen Wert noch einmal ein gutes Stück nach unten abzurunden :-)

Um nun 1kg “abzunehmen” – oder besser: 1kg Körperfett abzubauen, muss der Körper 7000kcal verbrennen, die er nicht aus der Nahrung aufnimmt. Um also 2kg pro Monat abzuwerfen muss man pro Tag 500kcal “einsparen”. Einsparen bedeutet: Entweder 500kcal weniger mit der Nahrung zu sich nehmen (was ziemlich viel Disziplin erfordert und ziemlich wenig Spaß macht) – oder sein Bewegungspensum so steigern, dass der Körper 500kcal mehr verbrennt (was zwar auch erstmal Disziplin erfordert – aber seltsamer Weise auch Spaß macht). Oder besser: Beides.

Wenn ich mein derzeitiges Trainingsprogramm auf eine Woche hochrechne sieht das so aus: Bei den 45-minütigen Ausdauereinheiten verbrauche ich drei mal pro Woche etwa 350kcal (behauptet das Laufband). Zwei mal Krafttraining verbraucht auch noch Energie, wieviel kann ich allerdings nicht so genau sagen, ich schätze einfach mal 100kcal pro Einheit, also 200kcal pro Woche. Macht demnach alleine durch die zusätzliche körperliche Betätigung pro Woche einen Mehrverbrauch von 1250kcal bzw. 178kcal pro Tag. Nicht eingerechnet ist hier allerdings der “Nachbrenneffekt”, der nach dem Training noch einige Zeit anhält, sowie der durch die regelmäßige Forderung des Körpers und den stattfindenden Muskelaufbau erhöhte Grundumsatz. Ich würde also mal schätzen, dass ich derzeit einen Mehrverbrauch von 200kcal pro Tag erreiche. Durch bewusstere Ernährung komme ich beim Essen auf eine Aufnahme von maximal 2400kcal, meistens weniger.

Für die Energiebilanz heißt das:
Energieaufnahme: ca. 2400kcal/Tag
Energieverbrauch: ca. 2750kcal + 200kcal = 2950kcal/Tag
Saldo: -550kcal/Tag

Rein rechnerisch müsste ich also pro Woche mindestens 0,5kg Abnehmen. Momentan habe ich es von 120kg auf 118,1kg geschafft und dabei 0,5% Körperfett abgebaut – quod erat demonstrandum :-)

Die neue Filteranlage mit neuer Pumpe ist auch dran, was den Kampf gegen die Algen im Vergleich zum Vorjahr erheblich erleichtern sollte. (Die alte Pumpe und der alte Filter waren für die Vorbesitzer des Hauses, also zwei Rentner, vollkommen in Ordnung. Für eine Familie mit 4 Kindern plus Freunde der Kinder plus Kinder der Freunde der Eltern plus … war die Anlage dann aber doch ein wenig zu klein…)

Und was hat das mit dem Abnehmen zu tun? Nun ja, meine letzjährigen Aktivitäten im Pool sind eher unter “Planschen” einzuordnen. Ob bei einer länge von 8 Metern tatsächlich “Schwimmen” im kalorienverbrennenden Ausmaß möglich ist, wird sich noch zeigen. Einmal ordentlich vom Rand abgestoßen und zwei Züge, dann ist man schon wieder bei der Wende. Für den letztjährigen Trend Aquajogging ist das Ding nicht tief genug. Wasserball mit den Kids wäre vielleicht eine Sportart, wir werden es sehen.

Bei der momentanen Wassertemperatur von 15°C müsste doch alleine schon der Aufenthalt im Pool reichlich Kalorien verbrennen, oder?

Ich war so stolz darauf, dass ich wieder heute Abend gegrillt hatte! ;)

Das mag zwar alles ein wenig makaber klingen, ist es aber nicht. Seit Freitag fahre ich zusammen mit Katharina extensiv Mountainbike rund um Köln. Am Tag haben wir bisher im Schnitt 30 Kilometer zurückgelegt – bei den heißen Temperaturen schon sehr schweißtreibend. Der dabei schöne Nebeneffekt ist, dass man sich fitter fühlt und eher dazu bereit ist, sich einer erneuten Tortur auf dem Rad hinzugeben. Ich empfehle jedem sich ein anständiges, leichtes, kraftvolles Rad zuzulegen mit dem man keinen schmerzenden Hintern oder eine falsche Sitzhaltung bekommt.

Was will ich mit allem sagen? Mein Gewicht bleibt gleich. Aber das eine Gefühl werde ich nicht los, dass sich meine Pfunde umbauen von Fett in Muskeln. Eine Diät hilft mir persönlich nicht, da ich ausgemergelt oder endlos hungrig bin. Auch die reine Gemüsekost und der gesamte Verzicht auf Genüsse würde meinem Treiben sofort Einhalt gebieten. Für mich ist der Spaß am Essen ungebremst, jedoch ist die gesunde Kombination mit Ausdauersport absolut förderlich. Irgendwie hoffe ich, dass sich der Bauch damit wegtrainieren lässt – und mit zwei statt drei/vier Mahlzeiten am Tag sollte ich meine 20 Kilo verlieren können, wenn ich die Kalorien effektiv verbrennen kann. Was meint ihr?

Mein altes Rad ist noch gut in Schuss, jedoch ist es schwergängig, schaltet nicht mehr in die ersten sieben Gänge und ist wirklich kein Leichtgewicht. Mit der neuen Kiste, die ja schon fast gegen ein kleines Auto in der Innenstadt vom Antritt her abziehen kann, merke ich, dass sich im Radsport der vergangenen Jahre viel getan hat. Perfekte Technik, Fahrspaß und Leichtigkeit – mit der man immer noch das Fett weg bekommen kann.

Mein Ziel ist es daher, nach einer Tasse Kaffee zusammen mit meiner persönlichen “Trainerin” (meine Freundin) eine Runde durch das sommerliche Köln zu jagen. Auf die entgeisterte Frage “Willst Du wirklich?” konnte ich ein beherztes “Ja!” entgegnen. Irgendwie bin ich sehr stolz darauf. Das Ergebnis – na, mal schauen was so läuft…