Ich will mal ein wenig beschreiben, wie ich die letzten Monate ein paar Kilo verlor ohne zu hungern und ohne Qual:

Basis bei mir war und ist immer noch mehrmals pro Woche Sport, aber so, dass auch wirklich einige Kalorien verbraucht werden. D.h. nicht nur 20-25 Minuten joggen, sondern 1 Stunde. Nicht 30 sondern 60 Minuten Schwimmen. Nicht 1 Stunde sondern 2-3 Stunden Radfahren. Seit wenigen Wochen bin ich auch im Fitness-Studio aktiv und mache dort nach dem Krafttraining noch eine gute halbe Stunde Crosstrainer, wobei ich das eigentlich auch noch länger machen sollte, aber dann geht zu viel Zeit drauf.

Parallel hatte ich meine Ernährung etwas umgestellt: keine Fertig-Produkte mehr (z.B. TK-Pizza nur noch alle paar Monate), sondern alles selber kochen, dabei viel mit Wok (Putenfleisch-Gemüse-Reis-Pfanne etc.). Kochen nur noch mit Raps-Öl, Salat mit hochwertigem Olivenöl und Balsamico. Wenn selber kochen, dann gibt es eigentlich immer gemischten Salat dazu (Tomaten, grüner Salat, etc.). Zur Brotzeit oder Frühstück am Wochenende so gut wie keine Salami, sondern z.B. gekochten Schinken. Statt wie früher nur sporadisch Frühstück nun jeden Tag Frühstück, unter der Woche 1 Banane, 1 Löffel Zucker, 4 Esslöffel Haferflocken (Kölln), fettarme Milch drüber. Unter’m Tag mehr Obst (vormittag und/oder nachmittags einen Apfel etc.).

Klingt ja soweit ideal :) Aber so ist das nun auch wieder nicht:

• Ich trinke mehrmals pro Woche mal 2-3 Bier oder etwas Wein, am Wochenende bzw. zu besonderen Anlässen auch gerne mehr.
• Mindestens 2mal pro Woche gibt’s Pasta vom Italiener oder was vom Chinesen, hin und wieder auch Pizza
• Hin und wieder gibt’s auch ein Stück Kuchen o.ä. zum Kaffee, halt nicht täglich und nicht mehrmals/Woche
• In der Nähe der Arbeit haben wir letztens eine sehr gute Imbiss-Bude entdeckt, macht prima Currywurst mit Pommes und andere leckere Sachen. Gibt’s vielleicht alle 2 Wochen mal, und zum Abschluß noch ein Eis (z.B. Magnum) hinterher ;)
• Kaffee gibt’s grundsätzlich mit Milch und Zucker

Dies ist nur ein Auszug aus meinem “Sündenregister” :), deswegen nehme ich wohl auch sooo langsam ab. Ein Kilo auf 2-3 Monate oder noch länger. Aber alles andere würde ich nicht mittel- bis langfristig durchhalten. Ich lebe schließlich und will nicht auf alles verzichten.

Was ich damit sagen will: Ich hab mich jetzt auf ein Level eingefahren, womit ich super leben kann. Esse ich eine Currywurst mit Pommes, dann mit ruhigem Gewissen, ich weiß ja ich mache später oder halt am Tag drauf wieder Sport. Deswegen nehme ich also immer noch ab.

Außerdem nimmt man wohl schneller ab bzw. baut schneller Körperfett ab, wenn der BMI noch höher ist, ist dieser aber wie bei mir z.Zt. bei 23, dann geht es immer zäher.

Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass jeder für sich seinen Weg finden muss, erst dann wird sie oder er abnehmen. Meinen Weg hab ich oben beschrieben, bei mir ist es quasi die Kombination oder Formel
«Gute Ernährung» + «einige Sünden» - «mehrere Stunden Sport/Woche»

Klassische Diäten passen in dieses Schema überhaupt nicht, trotzdem ist es aber sehr hilfreich bzw. meines Erachtens eigentlich notwendig, dass man sich mit dem Thema Ernährung wirklich auskennt und auseinandersetzt, d.h. z.B. “welche Fette sind gut für mich”, “warum Balaststoffe”, u.v.m. Macht man das nicht, wird man m.E. wohl mit dem «Ich-will-Abnehmen»-Projekt mittel- bis langfristig scheitern.

Letztendlich hatte man es noch nie so einfach wie heute, Gewicht langsam aber stetig zu verlieren dank dem tollen vielfältigen Angebot an Lebensmitteln. Dabei denke ich z.B. noch daran, wie scheußlich mir noch vor 10 Jahren Vollkorn-Spaghetti schmeckten, aber z.B. bei den heutigen Vollkorn-Spaghetti von Barilla (“Integrali” oder so) schmeckt man dagegen kaum noch, dass dies keine “normalen” Spaghetti sind. Auch gibt es mittlerweile z.B. immer mehr Fertigsaucen etc. ohne Geschmacksverstärker (z.B. Arrabiata-Saucen verschiedener Hersteller u.v.m.). Und z.B. Fertiggerichte-Hersteller wie Frosta haben sich als Grundprinzip auferlegt, nur noch Speisen ohne Geschmacksverstärker oder sonstigen Zusatzstoffen anzubieten.

Ich hoffe, dass ich nun mit diesem etwas länger gewordenen Artikel den einen oder die andere dazu motivieren kann, mit gesunder Ernährung, einigen Ernährungs-Sünden und Sport als Ausgleich das Thema langfristig anzupacken und soviel Gewicht bzw. Körperfett abzubauen, bis man damit einigermaßen zufrieden ist. Ich denke es ist letztendlich kein Hexenwerk, das wichtigste ist m.E., dass man langfristig ein System für sich findet, das Sünden nach wie vor zulässt, solange dies in Maßen und nicht in Massen ist (Schokolade, BigMac, Großpackung Chips, etc.) und man diese nicht bereuen muss, erst dann lebt man wirklich ;)

Nebenbei habe ich mich an ein altes Programm aus meiner Schulzeit erinnert: Gnuplot. Damit lassen sich wunderschöne Kurven zeichnen – warum nicht auch ein Diagramm das meine Abnehmbemühungen (und Erfolge) darstellt? Ist zwar mit Kanonen auf Spatzen geschossen, aber hey: Wenigstens ist die Kanone umsonst :)

Hier kann man wunderschön auch das letzte Wochenende in Bochum/Oberhausen/Köln erkennen: 1 x Autobahnraststätte, 1 x Schnell-Imbiss-Lasagne, 1 x Subway, 1 x Pizzaria (23:30 Uhr) und 1 x Peters Brauhaus – Dazu 3 x Frühstück mit Lachs, Frühlingsrollen und anderen Leckereien (am ersten Morgen gab’s tatsächlich Kroketten zum Frühstück – Ich musste an Robert denken und habe eine gegessen :)

Wie ihr seht, habe ich also innerhalb von etwas mehr als drei Wochen über fünf Kilo abgenommen. Und das alles ohne dabei Hunger zu leiden, nur indem ich bewusster esse und manche Sachen weglasse von denen ich auch schon vor ein Paar Jahren wußte, dass sie dick machen.

Für diejenigen, die es interessiert: Das Diagramm wird mit folgendem Aufruf erzeugt: “gnuplot weight.plot”, wobei in weight.plot folgende Anweisungen stehen:

set terminal png giant size 180,180 transparent
set output "stwaidele.png"
plot 'stwaidele.txt' using 1:3 with lines notitle


Zu Beginn des Kurses wurden wir durchgecheckt und folgende Daten spuckte der Computer aus:

• Größe :     1,86 m
• Gewicht :    122,3 kg
• Körperfett-Anteil :    34,6 %
• Fettmasse :   42,3 kg
• fettfreie Masse :  80,0 kg
• Körperwasser :  61,8 Liter = 50,5 %
• BMI : 35,4

Daten vom 24.05.2007
Beim Anschauen dieser Werte kann einem schon ganz mulmig werden.

Also, d.h., ich muß langsam etwas tun !!!

Die erste Maßnahme gegen das Fett ist die komplette Umstellung meiner Ernährung .Und genau dazu dient der Besuch o.g. Kurses. Dort werde ich lernen, wieviel Essen am Tag ich überhaupt brauche. Bisher habe ich garantiert pro Tag garantiert mehr als 3000 kcal zu mir genommen, was definitiv zuviel ist ! Mit Hilfe dieses Kurses werde ich versuchen, meine Ernährung umzustellen.

Zweiter Schritt:

Vorige Woche habe ich mich in einem Fitness-Studio angemeldet und wollte natürlich, motiviert wie ich war, sofort loslegen. Leider ging das nicht, da ich erst einmal einen kompletten Gesundheitscheck unterzogen werden, der heute um 14.00 an der Reihe ist.

Die Auswertung sowie das Erstellen eines für mich optimalen Trainingsplanes findet nächste Woche Freitag statt.

Erst danach darf ich an die “Geräte” :-(
Ich habe mir vorgenommen, 3x pro Woche 2h ins Studio zu gehen, hoffentlich halte ich das durch ?

Fazit:
Wenn ich pro Monat nur 1kg durch richtige Ernährung sowie durch Sport abnehme,dann werde ich in 2 Jahren wieder ansehnlich aussehen und vielleicht klappt es dann auch wieder mit den Frauen ;-)

Oliver Gassner hat mich angesprochen, ob ich hier nicht mitmachen wollte, und das wohl aus gutem Grund: vom einen oder anderen Bloggertreffen in Vaihingen kennt er sowohl meine Vorliebe für Pizza als auch meinen Hofbräuspoiler Brauereitumor Bauchumfang. Oliver hat wohl wie ich erkannt: da muss was getan werden!

Hier meine Eckdaten: ich bin 36 Jahre alt, 190 cm groß und wiege zur Zeit in etwa 110 kg. “In etwa” deshalb, weil unsere Personenwaage zuhause sehr zickig ist und mir je nach Fußstellung gerne mal bei vier Messungen hintereinander vier verschiedene Werte liefert, welche dann unter Umständen auch Unterschiede von 4 kg oder mehr aufweisen. Eine neue Waage muss her, ich habe vor das auch bald mal zu thematisieren.

Mein Ziel ist klar, es heisst “uHu”! Ich will mein Gewicht unter 100 kg bekommen und auch dort halten. Vor ca. 2 Jahren hatte ich dies – dank Brigitte-Diät – schon einmal fast erreicht, es aber später wegen Nachlässigkeit und anderer Schwierigkeiten schnell wieder deutlich überschritten.

Die “anderen Schwierigkeiten”: ich bin Diabetiker und trage eine Insulinpumpe. Dass Insulin auch als Mastmittel eingesetzt wird, ist ja kein Geheimnis – und so gerät man als insulinpflichtiger Diabetiker leicht in einen Teufelskreis: mehr Gewicht – mehr Insulinbedarf – mehr Insulin – mehr Gewicht und so weiter… Dies ist übrigens ein Grund, weshalb man beim sogenannten alimentären Diabetes Mellitus (die durch Überernährung und Übergewicht entstandene Form) auf die Behandlung mit Insulin nur als letzte Lösung zurückgreifen sollte.

Für mich heisst das also: Gewicht reduzieren, Insulinbedarf reduzieren, weiter Gewicht reduzieren. Und ähnlich wie majoran möchte auch ich dies hauptsächlich über eine gesündere und ausgewogenere Ernährung erreichen, aber auch unbedingt über mehr Bewegung, denn auch auf dieser Baustelle habe ich eindeutig Defizite. Ausser gelegentlichem Geocaching und dem morgendlichen Spaziergang von der Haustür zum Bahnhof (ca 15 Minuten – und abends nochmal) ist da nicht viel.

Einige Strategien verfolge ich in der Tat schon: Rolltreppen und Aufzüge werden wenn möglich links liegen gelassen, es wird die Treppe genommen – “Bruce-Lee-Style!” Und auch den Trick, eine Haltestelle früher (oder später) aus der Stadtbahn oder dem Bus auszusteigen und die übrige Distanz zu laufen, wende ich das eine oder andere Mal an. Vielleicht noch nicht konsequent genug. Aber prinzipiell bin ich wohl noch auf der Suche nach “meiner” Sportart, die mir ausreichend Spaß macht, um dabei zu bleiben und die ich auch einigermaßen problemlos in meinen Alltag als pendelnder Angestellter unterbringen kann. Vielleicht bietet die Teilnahme an diesem Blog ja einen Anreiz, hier endlich aktiv(!) zu werden.

Das hatten wir uns auch nach dem vierten Tag Moutainbiking, diesmal 40 Kilometer Strecke mit mehr Gegenwind als je zuvor wirklich verdient. Ich lege ja derzeit auch nicht die Priorität auf das reine Abnehmen, sondern den Konditionsaufbau. Und wenn ich bedenke, dass wir zwei Touren mit jeweils 30 Kilometer an windstillen Tagen hingelegt hatten und zwischendurch noch eine 15er Strecke fuhren, bevor es gestern am 1. Mai auf die 40er Strecke ging, dann bin ich recht stolz drauf, dass ich durchgehalten hatte und schlafen konnte wie ein Baby. ;)