Also das wäre nicht nur eine super Inflationsrate, an sich bin ich mit Woche 1 (gut, ich bin 1 Tag zu früh, aber morgen wird busy) auch ganz zufrieden. Ich hab mal MyFitnesspal wieder angeworfen, um ein bisschen Kalorienüberblick zu gewinnen. Dabei versuche ich nicht alles gramnmnweise korrekt zu schätzen, aber wieder etwas Gefühl für Mengen zu kriegen. Also: Wie viel sind z.B. 300 Gramm Linsen auf dem Teller?
Wenn noch Kalorien übrig waren – ich ziele so auf 2300 am Tag und ich abends hangry rumsaß, hab ich mir auch noch, sagen wir, zwei Knäcke mit Hummus und Käse gegönnt. Es nützt ja nix, abzunehmen und dabei genervt zu sein. Lieber schön stetig und eeetwas besser gelaunt.
Gestern hab ich versucht, einen Hungeranfall mit ner Banane (finden manche böse) und zwei wirklich kleinen Äpfeln zu bekämpfen. war so mittelerfolgreich.
Morgen bin ich wieder bei nem Businessfrühstück wie letzte Woche. Ich werd vor allem auf viel Eiweiß achten und die Brötchen weglassen. Hat letzte Woche auch funktioniert. Samstag sind wieder Freunde eingeladen, wie diesen Samstag auch. Aber hat ja funktioniert auch mal 1-2 Cheatdays einzubauen und das Duell diszipliniert dann etwas.
Ach ja, ich hatte auch Noom wieder installiert und hatte da ne Lifetime Membership, hatte mich mal 30 EUR gekostet. Allerdings war nix premiummäßiges freigeschaltet. Support gefragt, die haben umgestellt. Aha. Na, die 30 EUR sind wieder auf Paypal und 18 davon hab ich mal in ein Jahreslos der Aktion Mensch umgebaut ;) Vielleicht gewinn ich ja das Duell hier ODER mit dem Jahreslos ;)
Versuch lieber herauszubekommen, woher der Hungeranfall kommt.
Uff, gute Frage. Ich frühstücke, heute z.B. 4 geh. EL Haferflocken-Müsli (da ist Leinsamen und ggf Chia schon etwas mit drin), 1 kl Handvoll Nüsse/Cranberries, 3 EL Skyr, Mandelmilch, manchmal 1 Schuss Johannisbeersaft, 1/2 kl Orange.
So etwa um 7, 7:30. An sich hab ich SEHR kurz danach schon Hunger, da ich IdR am Abend nix gegessen habe.
Grad hatte ich nen Lunch 5 kleine Zucchinipuffer (Köäse ei), 2 dick mit Hummus bestrichene Knäcke mit sagen wir so 20 gr Käse. Jetzt arbeit ich mal was zur Ablenkung, denn der Magen knurrt immer noch. Ach ja dazwischen hatte ich 2 kl Äpfel und 1 kleinere Banane.
Trinken tu ich, denke ich, genug, hab jetzt immer Wasser aufm Tisch und keine Leckereien mehr hier. Oft hält man ja Durst für Hunger. Beim essen stehen imme r min 0,3 Wasser neben mir, oft mehr.
An sich ist der Plan heute nix mehr zu essen. Bin aktuell bei 1700 kcal, ich könnte also noch bis 2400. Hab immer eher üppug geschätzt.
Also sättigen würde mich dein Essen auch nicht 😃. Fühlt sich nach wenig Protein zum Frühstück an, dafür viel Zucker. Die Puffer tragen eher Fett bei, mit dem Hummus zumindest etwas Hülsenfrüchte, dann wieder Zucker. Alles an sich nicht schlimm, aber keine gute Nährstoffkombination und vor allem sehr wenig. Wenn du kurz nach dem Essen schon wieder Hunger hast passt das nicht gut.
Bei mir sieht das so aus. Vielleicht hilft dir das irgendwo.
Frühstück 1 Scheibe Vollkornbrot (echte Körner, kein Zucker), 200g Tempeh, 200g Apfel, 30g Aivar, 3 Omega 3-Kapseln
Mittag: 400g Sojajogurt, 20g Emmerflocken, 300g Heidelbeeren, 10g Leinsamen, 15g No Whey Pro PURE-Pulver, 50g Roggen (50 trockener Roggen, dann gekocht), 20g Sojaflocken)
Abend: 350g Salatmischung, 1 TL Rapsöl, 250g Tomaten, 100g Mozzalina, 160g Planted Pulled Pork BBQ
Dessert abends: 400g Sojajogurt
Snack: 250g Tomaten
Damit komme ich heißhungerfrei durch den Tag. Das Abendessen ist variabel, meist aber Salat oder eine Gemüsepfanne. Mozzalina ist eine Ausnahme und musste weg, wären sonst eher Hülsenfrüchte.
2030 Kcal. 157g KH, 148g Protein, 73g Fett.
Nüsse lasse ich gerade weg, weil ich momentan dazu neige, die einfach wegzusnacken.
PS: 2400 ist in etwa der Grundumsatz. D.h. mein Defizit ist die Bewegung. 1 km mach ich heut noch.2 km. Nachher.