Geht gut vorwärts…

Eigentlich gibt es nichts Überraschendes zu berichten

Nachdem ich zwischenzeitlich an einem Wochenende, an dem ich in 48 Stunden knapp 36 Stunden gearbeitet und jeden Tag 5 Liter getrunken hatte, bei 100kg angekommen war, bin ich inzwischen nach 12 Diät mit Yazio wieder runter auf 97,7kg

Was davon jetzt Wasser ist und was wirklicher Gewichtsverlust, sei jetzt mal dahin gestellt. Vom Kalorienzählen her mit Apple Watch, Schrittzähler, iOS Apps und so weiter kann ich davon ausgehen, dass ich in den 12 Tagen ein Kalorien-Defizit von knapp 5000 hatte – was ungefähr 0,8kg entspricht

Ich werde also wenn alles gut geht in den noch verbliebenen zwei Monaten des Duells knapp 4kg abnehmen können – wenn ich durchhalte. Im Moment geht’s gut, ich denke ich sollte auch wenig Probleme haben damit.

Vielleicht schaffe ich am Ende ja die 94,0kg. Das wäre gut denn dann würden mir die 36er Hosen vielleicht wieder passen. So oder so habe ich im letzten Jahr die Jeans mit Bundgröße 40 hinter mir gelassen und trage derzeit weiterhin 38er. Was mir nicht gefällt ist die Form meines Bauches. Der sorgt jetzt öfter mal dafür, dass mir der Gürtel runter rutscht – egal wie viel ich gerade wiege.

Das Alter sorgt halt dafür, dass sich der Körper verändert. Muskeln werden kleiner, die Kleidung, die man 10 Jahre hat, passt nicht mehr so gut

Wenn ich aber so aussehen sollte wie so manche Kollegen, deren Hosenbund fast unter’m Kinn hängt, weil sie einfach zu bequem sind, sich neue Klamotten zu kaufen, hänge ich mich glaube ich vorher lieber auf 😂

Kurz gesagt werd ich wohl irgendwann nächstes Frühjahr um den Neukauf neuer Jeans nicht herum kommen – die alten 36er, die seit 3 Jahren in meinem Schrank warten (2019 war ich runter auf 86kg) und irgendwann um 2012 gekauft wurden, werden mir glaube ich so oder so nicht mehr so toll passen wie damals.

Viel bewegt, viel gegessen, keine Waage

Wie angekündigt kann ich diese Woche keine Angabe zum Gewicht machen.

Gestartet in den Urlaub bin ich am Donnerstagmorgen mit genau 92 kg, dann ging es nach Aschaffenburg zur Jahrestagung der VDRJ. Das hieß natürlich auch viel Autofahren, dort viel Essen, wir wurden hervorragend verpflegt.

Dafür standen am Samstag bei der Wanderung rund 30.000 Schritte auf der Uhr.

Sonntag dann wieder Auto, gleich doppelt so viel, denn von Aschaffenburg ging es nach Sachrang (Aschau) im Chiemgau. Noch weniger Bewegung, dafür eine riesengroße Portion Kässpätzle.

Dafür dann am Montag eine zwar nicht lange, aber witterungsbedingt anstrengende Bergwanderung rund um die Kampenwand, abends ein großes Schnitzel, wenigstens mit Kartoffelsalat statt Pommes.

Und gestern wieder eine Wanderung, und nach der Schlossbesichtigung standen dann auch 18.000 Schritte auf der Uhr, bevor es eine extrem ungesunde Pizza gab.

Und heute? Heute geht es weiter nach Südtirol. Genau, wieder langes Autofahren. Und ab heute Abend starten die Fünf-Gänge-Menüs.

Ich bin also gespannt, was mir die Waage Donnerstag in einer Woche zu sagen hat.

92,5 kg eingeloggt vor Urlaub, YEAH

Es ging noch mal ein klein wenig runter. Sonntag war auch ein krasser Tag mit 20.000 Schritten. Das Rudern im Büro-Fitnessraum musste zwar am Dienstag wegen der Rippenprellung ausfallen, dafür kamen da auch über 14.000 Schritte zusammen, weil ich mit der Bahn hin bin und auf dem Rückweg schon in Bad Cannstatt ausgestiegen und heimgelaufen…

Nächste Woche kann ich nicht wiegen, übernächste Woche hoffe ich, am Donnerstag oder Freitag morgens daran zu denken, da bin ich dann kurz zu Hause, bevor es noch für ein Wochenende nach Frankfurt geht.

Ich war nun jeden Tag im Kaloriendefizit, teilweise heftig, zwischendrin mal knapp, um den Körper daran zu erinnern, dass er genug bekommt und nicht auf Sparflamme wechseln muss. Diese Taktik scheint zu funktionieren, aber ich war eben auch nicht in einem Restaurant.

Und die nächsten zwei Wochen schauen wir mal, wie viel davon ich wieder ruiniere. Die nächsten drei Tage und dann wieder ab Donnerstag nächste Woche ist mit Frühstück gebucht, es gibt Essen auf Veranstaltungen und ab Mittwoch 5-Gänge-Menüs… Da werde ich auch ein Problem mit dem Tracken bekommen.

Mal sehen, ob das Wetter dann mitspielt, sodass wir genug Bewegung haben.

Waagenschock, Waagenfail?

Gestern zeigte doch glatt die Waage 130,5. Das war definitiv die Grenze, die ich nicht überschreiten wollte.
Was ich beobachte ist, dass ich, sobald es gut läuft oder essen wenig Effekt zeigt, schludfig werde – und dann geht es hoch.
beim Kontrollwiegen heute: 127.5, whut? Also entweder spinnt das Ding heute oder es spann gestern.
Wir beobachten das. Nächste Woche nehm ich Urlaub, da bin ich auf Reisen.

Zumindest der Tabelle nach bin ich in Führung… und es sackte auch ordentlich

Ja, ich sehe, nur noch wenige der Abnehmduell Kolleginnen und Kollegen tragen ihr Gewicht in die Tabelle ein. Aber erstmals führe ich zumindest die Eintragungen derzeit an.

Und tatsächlich habe ich seit letzter Woche (ich trage, sofern ich an dem Tag zu Hause bin, immer mittwochs das Gewicht ein) ordentlich abgenommen.

Die Gründe? Stehen auch am Sonntag im Wochenpost im privaten Blog:

  • Kalorienzählen und deutlich ins errechnete Tagesdefizit gehen
  • Früher Abendessen, damit der Körper mehr Zeit zum Verdauen hat, bevor er zum Schlafen abschaltet/li>
  • Wenig bis kein Alkohol, die Ausnahme letzten Freitag war eh dumm wie Nacht
  • Jeden Tag wenigstens etwas bewegen

Und vorerst tatsächlich gar kein Alkohol. Aus Gründen.

Und damit waren es 3,4 kg seit letzten Mittwoch, die ich runterging. Das ist natürlich auch der leichten Erhöhung durch die Hopfenwochen, wo ich bis Dienstag letzte Woche war, geschuldet. Aber im Laufe dieser Woche war mein durchschnittliches Kaloriendefizit (nach Bewegungsenergie, die meine Uhr meldet) durchschnittlich 1.000 kcal, stark steigend ab Samstag.

Werde daher auch mal wieder einen Fresstag einlegen, nicht dass der Körper auf Sparflamme geht, weil er meint, ich hungere. Ob die Theorie so stimmt, dass ich das vermeiden kann, wer weiss das schon…

Für mich darf es auf alle Fälle gerne so weitergehen.

Ich muss wieder Kalorien zählen

Ok, das mit der Bewegung hat in den letzten Wochen so einigermaßen geklappt – aber ich fürchte, ich komme nicht umher, wieder mit dem Erfassen der gegessenen Kalorien anzufangen und dann auch ein ordentliches Defizit zu fahren. Denn aktuell dreht mein Gewicht eher wieder in die falsche Richtung ab. Zugegebenermaßen bin ich aber auch DEUTLICH weniger motiviert als zu Beginn des Jahres und des ersten 2024-Duells, hatte sogar schon überlegt, meine Duell-Teilnahme abzubrechen.

Eine Woche noch

…dann fährt meine Freundin wieder nach Hause

Und dann kann ich mit der “Diät” weiter machen. Weil im Moment kann man das nicht Diät nennen, was ich noch mache.

Ich habe im August knapp 300 Stunden gearbeitet – einen 16 Stunden Tag an den anderen gereiht. Da ist das Kalorien-Tracking mit Yazio komplett hinten runter gefallen.

99,3kg war mein letztes Gewicht, wo ich auf der Waage gestanden habe. Ich zwar ja zwischenzeitlich nach meiner Lebensmittelvergiftung runter auf 96,3kg, wobei das zwei “unechte” Kilo Verlust gewesen sind

Inzwischen rutscht die Hose auch schon wieder runter, weil der Bauch zu dick geworden ist. Das muss auf jeden Fall wieder weg, also werde ich die letzten drei Monate des Duells wieder richtig anfangen…

Das beginnt aber erst am 19.9. – dann aber richtig

Phase 1 überstanden

OK, Festphase 1 ist fast ohne Gewichtskatastrophe überstanden: Gäste zu meiner 60er-Feier, Hausgäste um die Feier rum, resteessen etc etc. (Vor allem mit mehr Bier, was ich mir sonst eher abgewöhnt hatte.)

Jetzt: Freitag Silberhochzeit /eingeladen), Sa Geburtstag (eingeladen), So grillen mit Freunden der Familie.

Das kriegen wir auch noch hin.

Danach (haha) wird es ruhiger – bis zum Irlandurlaub über den Monatswechsel. Naja.

1 kg oben drauf, …

… das ist das Ergebnis der letzten Tage in der Oberpfalz und im Nürnberger Land.

Und das ist ok, damit kann ich leben. Denn im Nürnberger Land war ich anlässlich der Hopfenwochen für meinen Reiseblog eingeladen, da kann ich schwerlich sagen, ich ess und trink nix.

Die ersten beiden Tage habe ich auch, trotz der tollen Verpflegung dort, ein anständiges Kaloriendefizit gehabt dank einer Wanderung und einer langen Radtour. Nur der Montag, der war katastrophal. Frühstück halt immer Hotel, Mittag- und Abendessen als Programmpunkt zu den Hopfenwochen mit entsprechend passenden Gerichten, dazu eine Brauereiführung mit Verkostung und nachmittags Thermalbad auf dem Programm. Da war keine Zeit für Bewegung.

Übrigens zähle ich jetzt, solidarisch zu Frau, meine Kalorien wieder mit Yazio. Und ich bin erschrocken, was für Frühstück draufgeht. Gut, dass ich in der Regel nicht frühstücke…

Dafür war ich an den anderen Tagen gut unterwegs, sowohl, was die Essensmenge anbelangte als auch, was ich mich bewegt habe. Inklusive heute vor der Arbeit schon mal die ersten 3.500 Schritte.

Ich hab den Rhythmus noch nicht gefunden

Aber das alles ist keine Lösung. Also ist ein zweites Laufband eingezogen. Nun kann ich im Homeoffice spontan auch einmal ein Walkingpad benutzen. Gibt es beim großen A für um die 170€ und funktioniert bis 140kg. 30 Minuten bin ich heute schon gegangen, während ich einem Onlinekurs gelauscht habe.

Abgenommen habe ich immer noch nichts seit Challengebeginn.

Bunter Salatteller mit hausgemachten gebratenen Maultaschenstreifen

Bis auf heute, …

… bin ich gerade recht konsequent.

Auch heute war ich mich bewegen, meine 6.000 Schritte, die ich täglich schaffen möchte, waren nur einmal in den letzten 7 Tagen knapp nicht erreicht. Beim Essen reiße ich meist auch zusammen, gestern sogar mittags Salat mit Maultaschenstreifen genommen.

Bunter Salatteller mit hausgemachten gebratenen Maultaschenstreifen

Bunter Salatteller mit hausgemachten gebratenen Maultaschenstreifen

Laut App unseres Caterers 348 kcal zzgl. eines Maultaschenstücks mehr, vier statt drei… Aber weit von der Lex Hubert entfernt :-p

Und ich war morgens schon im Büro im Fitnessraum, selbiges ist für morgen geplant.

Heute hatte ich üble Heißhungerattacken und hab so einige Essiggurken gegessen und eben auch ein Bier. Dafür stehe ich gerade auch bei 9.161 Schritten (18:23 Uhr).

Nur: Am Freitag geh es in die Oberpfalz, das wird ein Cordon bleu. Und ab Samstag dann auf Bloggerreise ins Nürnberger Land zu den Hopfenwochen. Das kann, trotz der geplanten Bewegung im Programm, ja nur schief gehen :/ Es gibt Gerichte mittags und abends, die das Thema aufgreifen. Und da “muss” ich dann natürlich mitspielen. (Und ja, ich freue mich auch mega drauf!)

Persönliches Duelltiefstgewicht

Gut, nur um 200 Gramm, aber immerhin in der Phase des “Sommerhungers”.
An sich ernähre ich mich verhältnismäßig unvernünftig (es kommt noch ein ABER): Burger, Pommes (googelt mal, was besser ist, Süßkartoffelpommes oder normale), Pizza etc.

Was ich aber tue:
– Vor Kohlehydratreichne pder Hauopt-Marhlzietren ein Glas Essigwassser ODER Salat (EssigÖl)/rohe Gemüsesticks etc. vorweg
– Oder dann Bewegung direkt nach dem Essen
– Abends idR (außer bvei einladungen o.ä.) nix oder eher “Weißwein und Nüsse”. Bei den Nüssen recht streng ein keiens SChälchen, habs nie im Gramm gemessen, aber bei meinen wirklich kleinen Händen max. ne Hand voll.

Das führt aktuell zu einer langsamen – aber stetigen – Abnahme. Mal sehen, wann die zum Halten kommt. Leider verführen mich solch gute Ergebnisse wieder zu Unvernunft, ich hoffe, die fange ich rechtzietiug ab.

Gewicht hoch? Arsch hoch!

Ja, das war wieder mehr als suboptimal. Gestern spontan Essen gegangen am frühen Abend (wenigstens sehr früh, sodass genug Zeit zum Verdauen war) und meinen Arsch nicht hochbekommen. Habe mich nicht mehr getraut, heimzulaufen. Alte Geschichte, meine Verdauung reagiert oft seltsam, wenn ich in den ersten zwei Stunden nach dem Essen mich bewege :/

Aber auch später nicht mehr bewegt und damit kaum Schritte auf der Uhr gehabt.

Da habe ich mich sehr geärgert. Die Waage zeigte heute Morgen ein recht unverändertes Gewicht zur letzten Woche, obwohl ich mich da viel bewegt hatte. Aber eben auch ordentlich gegessen, schließlich habe ich die Oberpfalz nachgeholt. Aber immer noch ok.

Und es hat mich motiviert, heute morgens den Arsch hochzubekommen und wenigstens die mittlere Runde zu laufen, bevor es wieder heiß wird. Das wiederum wird echt wieder zum Problem. Denn sowohl die Bewegung müsste ich auf morgens legen die nächsten Tage als auch das Arbeiten. Denn in einem heißen Homeofficebüro arbeitet es sich auch schlecht. Mal sehen, ob ich das irgendwie lösen kann. Morgen geht es eh ins Büro, da wird das eine andere Herausforderung, auf meine Schritte zu kommen. Denn mit der Bahn will ich nicht fahren – wenn die wieder mal ausfällt oder die Klima nicht funktioniert, dann ist das bei 34 Grad auch Mist.

Am Sonntag lief ich versehentlich übrigens fast 20.000 Schritte. Meine Knie haben sich dafür allerdings auch “bedankt”. Und mich die halbe Nacht wachgehalten. Auch ein gewichtiger, im wahrsten Sinne des Wortes, Grund, abzunehmen.

Bewegung, Bewegung!

Das Thema meines letzten Posts aufgreifend habe ich es seither immerhin geschafft, mich recht regelmäßig zu bewegen, nur an wenigen Tagen bleibe ich unter 500 „Bewegungskalorien“, meist sind es mehr als 700. In den letzten vier Wochen komme ich auf durchschnittlich 571 Aktiv-Kalorien pro Tag. Ausbaufähig, aber auch nicht schlecht. Das Ziel lautet diesbezüglich, diesen Trend auch in die nächste Schlecht-Wetter-Phase hinüberzuretten (gibt ja kein schlechtes W… ich bin schon ruhig).

Aber nachdem diese Baustelle einmal am Laufen ist, muss ich mich auch wieder mehr auf den Kalorien-Input, also das Essen und Trinken konzentrieren.  Der größte leicht änderbare „Happen“ dürfte hier mein Alkoholkonsum sein – statt zwei- bis dreimal die Woche Abends zwei bis drei Bier zu trinken, sollte ich mich hier wohl besser wieder auf ein- bis zweimal ein bis zwei Bier beschränken. Ihr merkt vielleicht an der umständlichen Formulierung, dass ich mich um einen Komplettverzicht noch drücke.

Was ich im Vergleich zu früheren Abnehmversuchen besser im Griff zu haben scheine, ist der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten bei Unterzuckerung: ich bin mir sicher, dass ich das Thema hier im Blog schon einmal erwähnt habe, aber gerade durch Abnehmen (= weniger Insulinbedarf) und Sport (= weniger Insulinbedarf) kommt es öfter vor, dass der Blutzucker in den Keller rast und es ist eben in so einem Zustand eine fast übermenschliche Überwindung, nicht zu viele Gummibärchen (oder ähnliches) zu verschlingen. Aber wie gesagt, das war schon schlimmer.