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Über Squashmaster

Jahrgang 1971, verheiratet, zu klein für mein Gewicht

Knappes Rennen …

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Mist, irgendwie will sich die U90 nicht dauerhaft einstellen. Wie bereits beschrieben U90 … hatte ich die 90kg-Marke geknackt. Sogar 2-mal … aber jeweils morgens vorm Frühstück nach einem 10-km-Lauf. Montag nochmal abends im Regen 10 km gelaufen, aber da waren es dann trotzdem noch 90,8 kg. Heute morgen dann die Ernüchterung: 90,5 kg und es will nicht tiefer derzeit.

Also muss ich wohl die Kampfmaschinerie in Gang setzen, denn ich habe heute den 1. Platz nicht verteidigen können. Ergo werde ich bis zum Schluss noch mal alles geben und meine (fast zuckerfreie) Ernährung mit weniger Fett und Knabberzeug optimieren. Dann sollte in 14 tagen nicht nur U90 erreicht sein sondern auch wieder die Führung im Abnehmduell!

U90 am Montag, aber das hielt nicht an

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Am Montag (10.08.2015) hatte ich es endlich geschafft. Nach einem 10 km Lauf und vorheriger Entl….. aller überflüssigen Komponenten hat mir meine Waage doch glatt 89,9 kg angezeigt. YES!!!! Darauf dann am Dienstag erst mal eine Tüte Chips …

Mittwoch wieder 10 km gelaufen, neue Bestzeit 2015 (na ja, derzeit schaffe ich die 10 km in 5:39/km), und trotzdem nur 91 kg mit den oben beschriebenen Nebenmaßnahmen. Ok, ich bin selbst schuld und merke: im Urlaub at home stehen die leckeren Dinge griffbereit und rufen halt lauter nach mir. Muss wohl demnächst mit Ohrenschützern durchs Haus gehen.

Die Anti-Zucker-Challenge mache ich weiter. Habe mir angewöhnt halt keine Süßigkeiten mehr zu essen und wenn möglich auch den Zucker in den Lebensmitteln wegzulassen wie Marmelade oder sogar Honig (ist aber schwierig). Gestern gab es mittags ein super-lecker 3-Gänge-Hochzeitsessen mit anschließend Herrencreme und Erdbeere-Quark-Nachtisch. Und ja, ich habe es reichlich genossen. Dafür aber keine gezuckerten Getränke, das alkfree-Weizen durfte herhalten. Am Samstag steht noch mal ein 10 km Lauf oder ein ruhiger 15 km Trainingslauf an, je nach Lust und Laune. Dann sollte die 90er Marke auch endgültig und langfristig gefallen sein!

Neuer Monat, neues Glück und Ansporn zugleich

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Tag zusammen, mein U90 Ziel für Juli habe ich leider nicht geschafft. Woran lag es? Einfach zu faul gewesen und nicht die Zeit genutzt. Habe seit 1 Woche urlaub und hätte … hätte … hätte jeden Tag Sport machen können. Aber es blieb beim WOLLEN und nicht beim TUN. Ergo ist, wie Oliver es ja unter Am bisherigen Tiefpunkt, yay. schon andeutete, mein Wert wieder gestiegen bzw. mein Abnehmer hat sich reduziert.

Aber Oliver hat auch einen neuen bei mir Ansporn verursacht: Da er sich noch Siegchancen ausrechnet will ich den verbliebenen Teilnehmern zeigen, wo die Harke hängt. Morgen geht es an die Ostsee für 1 Woche und die Sportsachen sind eingepackt. Plan ist jeden Tag die Brötchen beim Bäcker joggend zu holen und wenn möglich noch ne Runde dran zu hängen. Damit U90 bis Ende des Ostseeurlaubes und ggfs. U85 bis zum Ende der Challenge erreicht wird. Wünscht mir Glück :-)

Bis Ende Juli noch die 90 knacken

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So, nachdem die Gewichtsreduktion stetig fortschreitet muss ich für die restlichen 1,6 kg bis zur magischen 89,9 kg-Marke noch etwas tun. Sport und Gartenarbeit ist ab Montag angesagt … oder wofür macht man sonst Urlaub?

Definitiv nicht dazu gehörte nicht das gestrige Abschlussfest des Kindergartens mit alkoholischen Biergetränken und Grillsensationen. Ok, Zucker wird weiterhin vermieden!

Gestern gab es noch 2 Packungen Twix geschenkt! Man, was sind die lecker (kann mich aber fast nicht mehr erinnern).

Meiner Ex-Verlobten habe ich angedroht am 1. August diese zwei Packungen ALLEIN und wirklich ganz ALLEIN zu bearbeiten. Ihr Hinweis, die bislang geschafften Ergebnisse damit zu torpedieren machten mich stutzig und ganz ehrlich … auch ein bissl stolz.

Ergo wird wohl gerecht unter den anderen Familienangehörigen die Leckerei verteilt und Papa bleibt dran am Ziel BMI <=25.

Reduktion auch ohne Sport

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Hm, es läuft irgendwie. Meine Anti-Zucker-Challenge hilft wohl scheinbar doch mehr wie gedacht … siehe Zuckerfrei oder …

Ok, habe am Montag nach 2 Wochen ohne Sport einen 10km Lauf hingelegt. Nicht empfehlenswert!!! Erst müde ohne Ende, dann nachts Schienbeinschmerzen und an Schlaf nicht zu denken und heute noch Muskelkater … nach 3 Tagen!!! Fazit: Kein Sport am Abend mehr!

Mir fällt es schwer keine Zucker zu nehmen. Ich trinke zwar Lightdrinks oder Apfelschorle, Kaffe/Tee mit Süßstoff usw., aber die Schokokekse und Fruchtgummis bleiben liegen. Das Nutellaglas ist komischerweise auch noch einer Woche nicht leer und selbst Senf/Ketchup wird verschmäht. Insoweit wohl scheinbar ein leichter Erfolg, diese Anti-Zucker-Challenge. Ok, ich kompensiere die Fresssucht mit Chips, aber dieses Fett scheint mir besser zu bekommen wie der Zucker. ich bleibe wachsam und versuche mal die Chips auch zu reduzieren und nur noch Alkohol … ups, lassen wir das lieber :-)

Zuckerfrei oder Magen-Darm, das ist hier die Frage!

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Wie bekannt versuche ich seit Anfang Juli zuckerfrei zu leben. Bis auf einige Alster/Radler am Wochenende ist mir dies auch gut gelungen; kein Schokoaufstrich, keine Marmelade, keine Süßigkeiten, usw. Selbst der Marmeladenlöffel wurde nur einmal abgeleckt :-) Und ohne Sport ging es zur Vorwoche um 1,2 kg wieder runter …

Jetzt aber die Frage für mich: Lag es nur am fehlenden Zucker oder an der Magen-Darm-Geschichte von Samstag bis Sonntag? Musste sogar ein Grillfest auslassen, ergo kann mich sich vorstellen wie dreckig es mir ging. Habe ab Montag wieder normal gegessen, somit hätte eigentlich der eine Ausfalltag kompensiert sein müssen. Ich sehe es positiv und schiebe es auch zuckerfrei.

Bis nächsten Mittwoch sollte auch wieder Sport möglich und mein Ziel U90 bis Ende Juli auch möglich sein.

Welcome back, JoJo? Jetzt mal zuckerfrei für 31 Tage!

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Tja, nach einem guten Abnehmprozess über 5 Wochen stieg das Gewicht um 1,5 kg. Ok, ein Familienwochenende mit Pommer und Pizza sowie NULL Sport mag ausschlaggebend gewesen sein. Hoffentlich lässt mich JoJo in Ruhe und ich kann bis Ende Juli noch mal etliche Gramm Richtung U90 machen. Schauen wir mal.

Seit heute nehme ich an einer Anti-Zucker-Challenge teil. Dabei kann man sich in 3 Level eingruppieren:

Regeln für Level 1:
Verzichte auf Süßigkeiten! Das heißt, Schokolade, Schokoriegel, Kekse, Bonbons, Gummitiere, Eiscreme und alles, was du selbst als Süßigkeit bezeichnen würdest.

Regeln für Level 2:
Verzichte auf Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Das heißt, keine Limonaden, Energy Drinks, Frappuccinos, Eistees und Säfte. Auch in deinen Tee oder Kaffee schüttest du keinen Zucker. Im Übrigen empfehlen wir dringend, nicht auf Diätprodukte umzusteigen. Sie machen dich nur hungriger. Trinke stattdessen Wasser. Eine mögliche Ausnahme können selbst gemachte Smoothies aus frischem Gemüse und Früchten sein.

Regeln für Level 3:
Verzichte auf Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke sowie anderen Süßkram, der sich in unseren Alltag einschleicht: Kuchen, Desserts, Marmelade, Honig, Schokoaufstrich, Müsliriegel, gezuckertes Müsli, Cornflakes, Fruchtjoghurts, Ketchup etc.

Zum Glück wird der Verzicht auf Lichtprodukte nur empfohlen, somit kann ich Cola-Licht/Zero noch zu mir nehmen. Auch das zuckerfreie Kaugummi, gefüllt mit sicherlich dem Besten an Zuckerersatzstoffen, habe ich eingeworfen. Schokoaufstrich, Marmelade usw. muss dann halt mal einen Monat lang ad acta gelegt werden. Auch die Süßigkeiten der ganzen GeburtstagskollegInnen werden von mir verschmäht … leider. Aber die Aussagen derer, die sich (fast) zuckerfrei ernähren zeigen mir, dass es wohl eine gute Ernährungsweise ist. Daher teste ich mal wie weit ich komme zw. wie lange ich es aushalte. Ich werde berichten …

Minus 1,4 kg als Radfahrer und Jogger ?!?!

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Es läuft und fährt sich gut derzeit.

Trotz eines opulenten Ess- und Trinkangebotes mit Grillen, Hochzeitsschmaus und Brunch am Wochenende, welches ich auch dankend und reichlich annahm kam die Waage heute nicht über 94,5 kg. Super!

Ob es an der Radtour zur Arbeit lag (2 x 15,5 km mit fiesen Steigungen auf dem Rückweg) oder dem gestrigen 10 km Lauf in 6:14 min/km, mir egal. Habe zwar gestern Abend zum Ende hin sehr gelitten, denn der Radmuskelkater war wohl irgendwie noch versteckt vorhanden und machten die 10.000 m doch beschwerlicher wie gehofft. Aber egal, das Ergebnis zählt(e).

Habe seit Freitag auch keine Diätkost mehr eingeworfen. Mal schauen, ob ich ggf. eine Mahlzeit doch noch 1-2 Wochen damit ersetze.

Geplant ist Donnerstag etwas Sport, entweder als Fußballspieler oder danach noch eine Runde joggen. Mal schauen. Freitag dann mit dem Rad wieder zur Arbeit. Nachmittags wird wieder gegrillt, da lasse ich dann die schlechten Beilagen mal einfach weg. Am Samstag/Sonntag noch mal eine Runde joggen und den Dönerladen bzw. die Pommessbude links liegen lassen. Montag wieder mit dem Rad und Dienstag joggen. Wenn ich das so durchhalte sollte zum Sommerferienbeginn (bei uns 23.07.) die U90 geschafft sein.

Was ich merke: Ich konnte Montag super schlafen und war am Dienstagmorgen ausgeruht und fit wie noch nie. Ob es am Radfahren lag? Werde es mal genauer beobachten.

Außerdem habe ich nach der Joggingrunde keinen Hunger mehr, aber soll mich auch nicht stören. Ergo ging es gestern ohne Abendessen ins Bett. Auch das werde ich weiterhin beobachten.

1,9 kg in einer Woche; hoffentlich nicht nur Wasser …

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Seit letzter Woche habe ich die Variante “bäh” erfolgreich angewendet. Mit einem Diätdrink der Firma mit dem R vorweg versuche ich 3 mal täglich statt Essen mir die Dinge zu geben, die ich brauche. Laut Internetrecherche ist das für den Beginn und für kurze Zeit (max. 2-3 Wochen) auch geeignet, wenn man dann halt bei der Umstellung nicht wieder Pommer-Mayo Currywurst en masse vertilgt. Das ähnliche Produkt mit dem A vorweg war mir im Verhältnis dafür zu teuer, hat aber einen höheren Eiweißanteil. Ich hoffe, es geht auch damit. Zusätzlich nehme ich pro Tag noch eine Kapsel pflanzliches Omega-3 (1.000 mg).

Und ja, ich sündige auch zwischendurch, aber keine Schokolade oder so: Mal eine Scheibe Käse, um einen anderen Geschmack im Mund zu haben gönne ich mir oder die Scheibe Schinkenwurst. Zwei alkoholfreie Radler sind dann auch noch mal genommen worden, aber bislang waren diese ‘Aussetzer’ überschaubar.

Am Wochenende stehen aber 2 Events an, die mich sicherlich etwas zurückwerfen werden: Eine Silberhochzeit mit bestem Essen und Alkohol, tags darauf Brunch mit den Nachbarn. Aber dem werde ich versuchen mit einer anschließenden Sportsession am Abend entgegenzuwirken. Denn … ich bin auch wieder angefangen zu joggen:

25.05.2015; 7.25 km; 48m:58s ( 8.9 km/h, 6:45 Min/km, Pulsmesser vergessen)
31.05.2015; 6.00 km; 35m:59s (10.0 km/h, 6:00 Min/km, 158 Durchschnittspuls)
07.06.2015; 10.00 km; 64m:22s ( 9.3 km/h, 6:26 Min/km, 163 Durchschnittspuls)

Heute Abend steht auch wieder ein denke mal 10 km Lauf an, mal schauen wie es mit weniger Kilos auf den Rippen geht.

Ich merke am Bauch die ersten Veränderungen, die Hose sitzt auch schon etwas lockerer.

Ich nutze auch bei der Arbeit einen Steh-Schreibtisch und arbeite dort den ganzen Tag im stehen. Selbst Besprechungen mit Kollegen und/oder Kunden werden (auf Nachfrage) gerne stehend erledigt. Verkürzt die Zeit und man reduziert sich auf das wesentliche Thema. Mir gefällt es. Brauche nur mal andere Schuhe, denn die ‘Lackschuhe’ werden doch nach 8 Stunden stehend etwas unangenehm am Fuß.

Berlin ist eine Reise wert …

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… wenn die vielen Möglichkeiten von Snacks, FastFood und Seminarhäppchen nicht wären. Ganz zu schweigen vom umfangreichen Hotelfrühstück, wo man(n) sich ja für den langen Tag gerne wappnet. 2,5 Tagen Berli und mein gutes Gefühl am Sonntag mittag hat sich bis heute leider nicht gehalten. Zwar nur 100g Zunahme, aber immerhin und 1 Woche verlorene Abnehmet. Gut, dass wir 20 Wochen abgemacht haben und nicht 12 … denn Maibaum aufsetzen, Feiertage und Vatertagstour werden mich wohl ebenfalls zurückwerfen.

Ich kann es mir noch nicht erklären!

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Habe nach einer Woche 1,6 kg verloren. Wie weiß ich grad nicht, habe wie immer gefuttert und keinen Sport getrieben. Ok, 2 Jugendspiele an der Seite betreut und mir die Kehle aus dem Hals geschrien, aber das kann es nicht allein gewesen sein. Fahrstuhl wie bislang genutzt, kein Fahrrad gefahren … sollte es doch durch die reine Kraft der positiven IchWillAbnehmen-Gedanken passiert sein? Ich werde es weiterhin im Auge behalten.

Hoffentlich klappt es hier!

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Moin zusammen,

bin ein neuer Teilnehmer und müsste mich eigentlich Jojo-Effekt nennen, so oft wie ich in den letzten 15 Jahren das Gewicht in beide Richtungen verändert habe.

Nachdem ich im letzten Jahr mit Sport und reduzierter Nahrungsaufnahme auf unter 90 kg kam ging es bis Montag wieder hoch bis auf 104,6 kg. Leider neuer Höchststand und damit Grund genug endlich wieder mal an die Reduzierung meinen Gewichts zu arbeiten.

Heute starte ich mit 101,7 kg, wobei 3 kg in 2 Tagen wohl nicht Standard bleiben wird. Gleichwohl soll bis Ende des Jahres der BMI bei 25,0 liegen. Bedeutet aktuell fast 86 g Gewichtsverlust pro Tag … ambitioniert und sicherlich im späteren Jahresverlauf schwieriger.

Ich hatte schon immer einen ‘schweren’ Körperbau und bin eigentlich nur zu klein für mein Gewicht. Das diese Aussagen nicht mehr fruchten stelle ich vermehrt fest. Ich muss daher wieder mehr joggen, die Schokolade und Chips weglassen und (!) mehr schlafen. Merke, dass reduzierte Schlaf auch einen Gewichtsfalle darstellt.

Mich motiviert immer eine Challenge und der pure Zufall wollte es, dass ein FB-Eintrag von Oliver mich hierher geführt hat. Danke dafür und danke, dass ich mitmachen darf.

Die Dauer von 20 Wochen wird zeigen, ob die anfangs sich sicherlich einstellenden Erfolge auch dauerhaft sein werden. Werden wir sehen.

Ziel ist wie geschrieben der BMI U25 (81,9 kg), da ich keine Körperfettanteilmessungen durchführe. Der BMI ist zwar nicht aussagekräftig, aber ein Annäherungswert allemal und daher nehme ich den erst mal. Weitere Ziele kann ich mir dann ja immer noch stecken.