Armin Karge erwähnte in unserer 321-session die ‘Erfolgsformel’ die er als Change-Coach benutzt.
Wille eine Sache anzugehen (Leidensdruck) x
Anziehungskraft der Zielvorstellung (positive Vision) x
Zuversicht in die Machbarkeit x
Klarheit / Wissen über konkrete nächste Schritte
> erlebte “Kosten” der Veränderung
Also aus meiner Sicht arbeiten wir hier ständig an der Vergrößerung des Divisors. Und ‘über dem Strich’ ist auch alles OK. D.h. an sich kann nix schief gehen ;)
Ich habe mich aufgrund der Kommentare spontan dazu entschlossen, dass ich alle 2 Tage eine Box-Session für 30 Minuten mit meiner Nintendo Wii nach der Arbeit einlegen werde. Ob es einen positiven Effekt nach sich zieht möchte ich nicht bezweifeln, aber da ich kein Boxprofi bin, erwarte ich schon jetzt, dass ich es nicht alles richtig machen werde.
Folgender Videobeitrag ist jedoch interessant für alle, die etwas zur Nintendo Wii und dem Wii Sports wissen wollen:
Abnehmen heisst ja im Prinzip nix anderes als weg mit dem Fett.
Eine fettarme Ernährung hilft da ja schonmal.
Wer das Ganze aber etwas beschleunigen will kommt um den Sport nicht herum.
Anders gesagt, Sport im richtigen Pulsbereich.
Ich weiss ehrlich gesagt nicht ob man diesen Pulsbereich medizinisch für jeden individuell bestimmen kann, ich richte mich nach einer allgemeinen Tabelle die bei mir im Fitnesstudio hängt.
Laut dieser Tabelle sollte ich im Pulsbereich von 125-135 trainieren damit der Körper fett verbrennt, aber ehrlich gesagt, in diesem Bereich bewege ich mich kaum.
Ich mache 2-3 mal die Woche Spinning, da fahr ich etwa in dem Bereich von 150-160, gut für die Ausdauer, schlecht fürs Fett verbrennen.
Auf dem Mountainbike seht es ähnlich aus. Wenn ich alleine fahre heite ich gerne, also auch mit recht hohem Puls.
Das einzige Gerät auf dem ich den Puls relativ konstant in dem gewünschten Bereich halten kann ist der Crosstrainer.
Nur ist das sowas von langweilig auf diesem Gerät, das ich das eher selten benutze.
Alles in allem nicht so einfach, ich trainiere zwar meine Ausdauer wie blöd, aber Fett wird dabei recht wenig verbrannt.
Ich könnte ja mal wieder walken, das hab ich schon lange nicht mehr gemacht.
Es fiel mir im Prinzip eben erst auf als ich unsere Wiegedaten vom Wochenende nocheinmal betrachtete – zusammen hatten wir insgesamt 325,4 Kilogramm auf die Wage verfrachtet. Es wäre wirklich lustig gewesen, wenn wir dem “321 Blog” alle Ehre gemacht hätten…
Heute Morgen hatte ich immer noch das Gewicht drauf – es muss mehr geschehen hier bei mir. Dafür konnte ich gestern mich ca. 30 Minuten mit der Nintendo Wii austoben und durchwegs Boxen. Absolut anstrengend und ein tolles Fitnessgerät, das starken Muskelkater hervorruft.
Hier wird uns das Heilfasten nach F.X. Mayr empfohlen. Nicht nur zum Abnehmen, auch diewegen der Gesundheit.
Meinen letzten Fast-Versuch, der deutlich über 12 Jahre her ist, ein gemeinsamer mit meiner Frau, haben wir gemeinsam schon in der Vorphase angebrochen, da wir am Abend des ersten ‘Reinigungstages’ einen Mordskohldampf hatten. Zudem befürchte ich bei sowas immer den Entwässerungs- und Jojo-Effekt. Also nen Jojo kann ich mir gar nicht leisten bei der Aktion…
Wer hat Erfahrung mit der Mayr oder Buchinger-Kur und berichtet? Danke ;)
(Hey, das geht ja ab hier und wird zum Vollzeitjob ;) )
Ich hab mal ne blöde Frage.
Ich lese immer, dass man bei Sport gar nicht so sehr abnimmt, sich aber das Fett in Muskelmasse verwandelt, die gleich viel wiegt aber weniger Platz in Anspruch nimmt.
D.h. wenn ich ‘Diät’ amche, und Fett spare und so abnehme, danns agt ggf. der BMI was, weil meine Msukelmasse gleich bliebt und nur das fett abnimmt. aber bei der variante, dei ich mir vorstelle: Sport (nicht NUR wegen Fett, sondern auch wegen Knieschmerzen (weg!), Rücken (dazu mal später)).
Spielt da der BMI überhaupt ne Rolle?
(Hab mal nen 2.0-BMI-Rechner in die Linkliste geschubst.)
Noch was: gestern beim walken hörte ich wie immer Podcasts und da meinte einer: 3* die Woche 30 Minuten ‘Bewegung’ reichten schon in Kombi mit fettärmerem Essen. Echt jetzt?
Also, folgendes (s.u.) höre ich jetzt schon das zweite Mal, diesmal von Carsten: dass jemand ‘extern’ das WW-Programm macht.
Ich habe in den letzten acht Wochen sieben Kilogramm abgenommen, weil ich mich mehr oder weniger an das Weight Watchers Programm gehalten habe. Allerdings hatte und habe ich keinen Bock wöchentlich zu einem Treffen zu gehen und dafür auch noch zu bezahlen. Es gibt aber von denen einen Einkaufsführer (in 10. Auflage), in dem (fast) alle Lebensmittel, die man im Supermarkt, beim Bäcker, Metzger,… so kaufen kann (sogar nach Marken sortiert), aufgezählt sind. Es wird angegeben wie viele Punkte diese Lebensmittel aus machen (die haben so ein Punktesystem, was darstellt wie viele Punkte man pro Tag verzehren darf). Ist ganz anschaulich und teilweise auch erschreckend.
Dieses Buch gibt es allerdings nicht beim Buchhändler um die Ecke, sondern nur bei diesen Abenden. Bei eBay wird es aber angeboten oder halt jemanden fragen, der zu diesen Veranstaltungen geht. Kostet €15, bei eBay aber bis zum Doppelten. Musst dann halt noch heraus finden, wie viele Punkte Du täglich zu Dir nehmen darfst, weil das im Buch nicht steht.
Bitte nicht als Werbung verstehen. Ich habe mit dem Verein nichts am Hut und habe auch keine Ahnung, ob ich das Gewicht überhaupt längerfristig halten kann. Bin da noch in der Testphase.
Ich hatte mal (so 1995?) 10 Kilo runtergemacht mit dem ‘ersten’ Pfundskur-Programm; war aber dann frustriert, weil viele Nahrungsmittel nicht in den Tabellen standen und ich des Rates überdrüssig war. Wer hat noch Erfahrung mit WW intern oder extern – und wer könnte uns ggf. Bücher besorgen? ;)
Ehm, ja, es geht auch das Gerücht, dass einige der Infos aus diesen Büchern aufm Netz rumliegen – aber wir wollen ja das Urheberrecht von WW achten, ne?
So, heut bin ich etwas später logsgekommen, weil ich mir einbildete, ich müsste zuerst die neu entdeckte Super-Erde in meinem Gadgetblog bloggen, was ich dann doch nicht getan habe.
es wurde dann gegen Ende der Walking-Zeit schon ordentlich warm.
Die Bilanz:
7777 Schritte auf 6400 Meter in 74 Minuten. Gegen Ende hatten Treo und GPS-Maus etwas Kommunikationsprobleme, wenn man die ‘Streckenzeichnung’ sieht, sieht es eher so aus, als sei es einiges mehr, da er eine laaange grade Abkürzungslinie zieht. D.h. ich schätze eher auf deutlich über 7km. Mal sehen, was die Tabelle sagt, wie viel es sein könnte ;) (Das ist jetzt das 2. Mal, dass das Messen meiner Standardstrecke nicht so funktioniert hat, wie es soll; d.h. ich hab von der Strecke noch keine ordentliche Distanzmessung…)
Update:
Ach ja, statt Exoplaneten zu bloggen hab ich hier ein paar Blogs in die Blogroll gepackt, die ebay-Links dort rausgeworfen und eingebaut, dass jetzt auch die Autoren angezeigt werden. an sich ist das Blog hier noch ‘undesigned’ und ‘as is’. Wir arbeiten dran ;)
Grade bin ich gestoßen auf:
Gesund abnehmen mit Bio – Abnehmen kann leicht so sein – Leben ohne Diät – Abnehmen mit Naturkost und Bio
Zitat:
Bei der richtigen Ernährung kommt es nicht so sehr auf die Auswahl zwischen Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrat an. Wichtig ist vielmehr, ob es echte Nahrungsmittel sind oder ob es sich um billig hergestellte Doppelgänger aus der Industrie handelt. Nur mit natürlicher Nahrung kann der Körper richtig umgehen und der menschliche Appetit funktionieren. Denn der Körper weiß mithilfe eines gesunden Appetits, welche Nährstoffe ihm gerade fehlen, und entwickelt ein Verlangen nach den Lebensmitteln, die enthalten, was er braucht.
Das Ganze ist ein Buch; kennt das jemand? Hat das jemand probiert? Ich selbst habe z.B. durchaus eine Abneigung gegen Süßstoff (z.B. in “Diät-Cola”), der dem Körper Zukcer vorgaukelt, aber keinen gibt. Dass das ein Problem sein könnte, ist für mich nachvollziehbar…
Jetzt sinds schon 4 abnehmwillige Blogger.
Kurz zu mir:
Ich bin 32 Jahre alt und komme aus dem Örtchen Egelsbach, das liegt 20km südlich von Frankfurt/Main.
Im August letzten Jahres fasste ich den Entschluss abzunehmen.
Nicht mit irgendwelchen Diäten oder den Gewichtsschauern, nein, einfach durch eine gesündere, ausgewogenere Ernährung und viel Sport.
Begonnen hab ich im August mit einem Kampfgewicht von 128 Kilo, und bin jetzt, quasi als 321blog.de-Startgewicht auf 112 Kilo.
Anfang April hab ich eine BIA Messung durchführen lassen, und hier ist das Ergebnis:
Wasser: 56,6%
Fett: 25,5kg
Aktive Körperzellmasse : 44,6kg
= zu wenig Wasser, zuviel Fett, zuviel Muskeln (was ja nicht grade negativ zu verstehen ist)
Diese Werte und die 112 Kilo sind also meine persönlichen Werte zum Start meiner Mitwirkung auf 321blog.de
Mein persönliches Ziel ist es unter 100 Kilo zu kommen, und das etwa bis zum Ende 2007.
Ich bin gespannt wie sich dieses Projekt hier weiterentwickelt :)
Zu viel hab ich mit den Google-Tabellen noch nicht gemacht, aber das ist ganz hübsch.
Das erste Sheet hat meine Gewichtsdaten (ich wiege max. wöchentlich ;) ), das zweite Sheet meine Walkingdaten. Mich interessiert auch, ob ich schneller werde. D.h. ich werde mir einige Strecken ‘ausmessen’ und mich dann an Geschwindigkeit und Durchschittsschrittlängen etc. orientieren. So reicht mir irgendwann der Schrittzähler (der wie gesagt nicht höllisch genau ist) zur groben Distanz- und (zusammen mit der Uhr) Geschwindigkeitsschätzung.
Wir wollen aber in den nächsten Tagen und Wochen noch diverse Services testen, bei denen man irgendwelche Daten eintippern kann. Aber an sich wollten wir mehr Realsport als Tastatursport machen ;)
Hier is das eeetwas entkräftet durch aufdeckung der ‘Verbreiter’ der “Message”:
Stationäre Aufnahme: Deutsche sind die dicksten blogger
Wir machen trotzdem weiter ;)
Bei dem Fett-Weg Blog hier mitzumachen habe ich aus Überzeugung getan. Zwar konnte ich erst vor wenigen Minuten mit meinem Loginaccount in das WordPress zum Schreiben rein, aber dafür konnte ich schon einen kleinen Erfolg verbuchen: Das neue Mountainbike ist bestellt! Mehr dazu wird es später geben… denn mein altes Cross-Bike von 1998 wird eingemottet!
Auch meine Ernährung verbessert sich von potentiell ungesunden Mahlzeiten auf wohl konditionierte, fettabbauende Nahrung. Ein Beispiel für gestern war das Sushi, was letztendlich ein sehr mageres Futter ist – Reis hat zwar sehr viel Power für den Körper, der Fisch jedoch mit Noriblättern und dem Wasabi zeigt deutlich, dass keine Speckrippe gefördert wird.
Heute Abend wird es Tomaten-Morzarella-Salat geben als einziges Essen des Tages – ich gehe das Thema mit einer radikalen Tendenz an, nachdem das BarCamp Frankfurt ja mit recht üppigen Mahlzeiten auffahren konnte.
So, 9300 Schritte heute nach dem Frühstück, macht 78 Minuten Walking, 7300 Meter zurückgelegt mit leicht geänderter Streckenführung. Nämlich vorbei an unserem ‘Stückle’ einem kleinen zweiterassigen Abschnitt im Weinberg. Genau. Berg. Ganz oben. Guckt ihr Foto, ey:
Das ist der höchste Punkt des kleinen Ausflugs mit Blick auf Vaihingen im Tal. (Es gibt bessere Perspektiven, aber das war halt der höchste Punkt und wich wollte nicht dauernd stoppen und fotografieren ;) )
Leider werden die Treofotos nicht so super ;(.
Die KML-Datei.
(Ach ja, ich könnte eine Art Editor für die Dinger gebrauchen, da landet irgendwelcher Müll mit drin…) – Das Foto oben wurde übrigens ziemlich genau an der ‘rechten oberen Spitze’ des auf der Grafik dargestellten Pfades geschossen.
Da es hier etwas bedeckt war, war es kein Problem das zwischen 8 und Kurz nach 9 abzuhandlen, aber wenn es wärmer wird, muss ich mir was einfallen lassen. Kürzere Strecken oder vor dem Frühstück los. Also von halb sieben bis halb acht.
Update – kleine Ergänzug zum Foto-Ort.
In der Pl0g.de-Lounge gab’s wieder Wiien. Mike und ich haben das natürlich für eine kleine Sportsession genutzt.
Sonst beiße ich nicht, aber manchmal mache ich Ausnahmen.
Sevenload Feature Request: Slideshow einbindbar machen ;)