OK, aber das Vorschaubild hatte ich vorher nicht gesehen, sorry.

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Ein Beitrag geteilt von Alex Light – Body Confidence 🕊 (@alexlight_ldn)

Als ich vor etwa zehn Jahren damit begann, mehr als 30 Kilo Fett abgebaut hatte, dachte ich oft daran zurück, wie relativ einfach mir es Jahre davor gelang, mit dem Rauchen aufzuhören. Nachdem ich das Buch „Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen“ des Autors Allen Carr durchgelesen, und mich strikt an die Anweisungen darin gehalten hatte, hörte ich von einem Tag auf den anderen mit dem Rauchen auf – und im Nachhinein betrachtet fiel es mir erstaunlich leicht. Dazu sollte ich vielleicht sagen, dass mein Zigaretten-Konsum am Ende locker bei etwa 50 Kippen am Tag erreicht hatte. 

Tatsächlich nahm ich danach über die Jahre auch ordentlich zu. Denn bei Kneipen-Abenden, damals war das Rauchen in der Gastronomie noch an der Tagesordnung – bestellte ich mir dann halt schneller das nächste Bier, anstatt mir eine Kippe anzustecken. Zudem gilt Nikotin ja auch als Appetitzügler und regt gleichzeitig den Kreislauf an, erhöht also auch die Fettverbrennung.

Was aber nun schließlich das Thema Essen betrifft, gibt es auch wissenschaftliche Erkenntnisse, die das mit Suchtverhalten verbinden. So soll zum Beispiel Käse im Gehirn ähnliche Mengen an Dopamin freisetzen wie harte Drogen, zum Beispiel Kokain. Doch im Gegensatz zu anderen Drogen, können wir ja nicht einfach aufhören, zu essen. Selbst beim Fasten wird ja nicht 100% auf eine Kalorienaufnahme verzichtet. Man muss im Falle einer “Ess-Sucht” also anders an die Sache ran gehen. 

In der aktuellen Folge des Podcasts „Fitness mit M.A.R.K.“ prangert die Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer vor allem “hochverarbeitete” Lebensmittel an – und empfiehlt, keine Dinge zu verzehren, die Zutaten enthalten, welche man nicht als Zutat auch zuhause zum Kochen verwenden würde. Das finde ich insofern spannend, weil ich durchaus auch Leute kenne, die sich nach Chinareisen zur authentischen Zubereitung chinesischer Gerichte extra Mononatriumglutamat als Gewürz gekauft haben – und ich zum Beispiel persönlich die Gemüsebrühpulver MIT Hefeextrakt bisher geschmacklich bevorzugt habe, ich da aber keine Sucht nach Gemüsebrühe erkennen kann.

Nunja, ich höre mir jetzt trotzdem noch eine ältere Folge mit Dr. Zacherhofer an.

Wie es aussieht, diente der Juni für dieses Duell nur zum Warmmachen – und ich habe es tatsächlich auch nicht geschafft, die nötige Motivation zu sammeln um bereits ein paar Gramm abzunehmen, sondern hab im Juni sogar leicht zugelegt. Vor allem durch die gesundheitlichen Einschränkungen fiel die Bewegung hinten runter. Es ist einfach krass, wie schnell man die Form verliert, als ich am Montag zu einem Arzttermin radelte, schafft mich das ganz schön. Aber mittlerweile „plagt“ mich auch schon wieder der erste Muskelkater vom Montagssport! 

Nach den Regeln (Höchstgewicht zwischen 10. und 30. Juni) starte ich also mit 114,4 kg ins Rennen. In etwa zehn Tagen geht der Urlaub los, von da an bis Ende Juli also auch von mir keine Zwischenergebnisse – aber danach ist das Duell ja auch noch lange.

Anfang der Woche zeigte die Waage bei mir 114,3. Der Duell-Modus hatte hier eindeutig noch nicht so richtig Einzug gehalten. Jetzt lag ich die letzten beiden Tage mit erhöhter Temperatur beziehungsweise leichtem Fieber im Bett. Am ersten Tag hatte ich wieder einmal unmäßig Lust auf herzhaftes Essen und hatte mir Abends sogar (auch ein bisschen aus Frust, aber kochen oder gar einkaufen gehen waren eh nicht drin) eine Pizza bestellt. Gestern hatte ich hingegen gar keinen Appetit und habe mir erst abends eine Hühnersuppe mit Nudeln reingezwängt. Heute morgen wog nur noch 111,1 kg. Ich scheine also in den letzten beiden Tagen mehr als drei Kilo ausgeschwitzt zu haben. Andererseits frage ich mich auch, ab wann Muskelschwund einsetzt, nach zwei Tagen Bettlägerigkeit fühle ich mich schon recht kraftlos.

Die Herkunft der Redewendung „einen Zahn zulegen“ scheint laut Wikipedia gar nicht so richtig endgültig bekannt zu sein  aber ich habe mir jedenfalls vorgenommen, bei dieser Runde des Abnehmduells einen Zahn zuzulegen, was die Abnehmgeschwindigkeit betrifft – durchschnittlich 300g pro Woche waren es in der letzten Runde, wie bereits festgestellt sollte da also noch was drin sein! Da das Duell bis in die Vorweihnachtszeit hineinreicht, muss ich besonders hierfür Strategien finden, denn jedes Jahr scheine ich das Bedürfnis zu haben, mir einen „Winterspeck“ anzufuttern. Mag ja in früheren Zeiten evolutionär vielleicht von Vorteil gewesen sein, aber mit dem Nahrungsüberangebot heutzutage ist das nicht mehr angebracht. Welcher Mangel könnte noch hinter der fiesen Lust auf deftiges Essen, nicht nur zur Winterzeit, zusammenhängen?

Nun habe ich also tatsächlich seit 2007 zum ersten Mal ein Abnehmduell hier gewonnen. Ich konnte zwar auf der Waage nicht das allerbeste Ergebnis von allen TeilnehmerInnen verzeichnen, aber es gibt hier ja einen weiteren Faktor: die Blogposting-Anzahl und -Frequenz. Übrigens nicht zum ersten Mal: zumindest 2021 hat Oliver bereits einmal ein Duell über die Postings und nicht auf der Waage gewonnen.

Unterm Strich konnte ich in den 14 Duellwochen seit Februar 4,3 kg abnehmen, immerhin mehr als 300g pro Woche. Das ist sicher weit enfernt von der so oft (zurecht?) verpönten „Crash-Diät“, bietet aber noch Potential für mehr. Der bekannte Abnehmprogramm-Anbieter Weight Watchers wirbt zum Beispiel mit dem erreichbaren Ziel, 1 Kilogramm pro Woche damit abnehmen zu können. Andererseits war der Start des Duells im Februar ja auch nicht der Beginn meiner aktuellen Abehmjourney, so dass ich eben auch nicht die größere Gewichtsabnahme durch Wasserverluste zu Beginn von Diäten vorweisen konnte.

Interessanterweise bewegte ich mich diese Mal in einem ähnlichen Gewichtsbereich wie beim Beginn meiner ersten Duellteilnahme 2007. Die Erfolge des 2007er-Duells konnte ich nicht mehr nachvollziehen, musste aber erschreckend feststellen, dass ich bei meiner zweiten Teilnahme 2009 mit 5kg plus im Bereich von 120 kg starten musste. Da möchte ich nie wieder hin. Und deshalb geht es hier gleich weiter mit der nächsten Runde: auf ein neues!

Nächste Woche endet das aktuelle Duell, meine persönlichen Abnehmerfolge sind überschaubar, in diesem Zeitraum wäre mit mehr Engagement sicher auch mehr drin gewesen. Die psychologisch wichtige 110-kg-Marke werde ich bis zum Abschlusswiegen wohl eher nicht mehr reißen, aber es war schon erfreulich, heute wenigstens, mal wieder eine Eins statt einer Zwei vor dem Komma zu sehen, Damit sich auch nicht nur psychologische, sondern auch praktische Auswirkungen zeigen, wird die Abnehmreise nach dem Duell weitergehen. So habe ich mir zum Beispiel vorgenommen, mit einem Gewicht von über 110 kg nicht auf mein Rennrad zu sitzen, um das Material zu schonen. Und um meine „Gelenke“ zu schonen, wollte ich auch erst deutlich unter 110 kg wieder mit dem Laufsport anfangen. Wichtige non-scale-victories habe ich im Kleiderschrank noch vor mir, Hemden und Hosen, die ich mir in Erwartung weiterer Abnahme vor einigen Jahren zugelegt habe und die bitte endlich einmal passen dürfen. Die Motivation, weiterzumachen, ist also auf jeden Fall vorhanden. Und natürlich wäre es optimal, endlich einmal den Gewichtsbereich „übergewichtig“ zu verlassen, dafür müssen aber noch mehr als 10 kg runter – immerhin habe ich nach dem „New BMI Calculator“ die Adipositas wieder einmal hinter mir gelassen.

Bei meinem Diabetologen habe ich diese Lebensstil -Pyramide entdeckt. Im Bild sind DEUTLICH  mehr als 500 kcal 😉.

Das mit den 5.000 Schritten bekomme ich sogar einigermaßen hin – aber die Ernährung halte ich derzeit etwas Kohlehydrate-ärmer.

Das war nun doch etwas überraschend: über ein Kilogramm weniger(!) auf der Waage als letzte Woche. Und das trotz Konferenz. Die webEdition Intensivtage im Spessart waren in den letzten Jahren ein willkommener Fixpunkt im Jahreslauf (aufgrund der Pandemie gab es natürlich auch hier Unregelmäßigkeiten). Sie fanden in den letzten Jahren (und seit ich dabei bin) immer in Müllers Landhotel in Mespelbrunn (Landkreis Aschaffenburg) statt. Die Küche dort ist ziemlich gut, muss man sagen – und auch das Bier schmeckt in guter Gesellschaft um so besser. Die kleine Konferenz – etwa 25 Teilnehmer – hat nämlich schon einen angenehmen „Klassentreffen“-Charakter.

Abgebildet: natürlich mehr als 500 kcal, ein Teil davon versteckt in Form von Strichen auf dem Bierdeckel. (Sorry, Oliver!).

In den Tagen danach habe ich seither auf Alkohol verzichtet und eigentlich auch kalorisch nicht über die Stränge geschlagen, so dass sich trotzdem über die Woche anscheinend noch ein Defizit aufbauen ließ – puh! Damit habe ich zwar noch nicht wieder meinen Tiefstand im Duell erreicht, aber eine solche Veränderung in die gewünschte Richtung motiviert natürlich für den Endspurt!

Wieder haben wir ein Wochenende außer Haus verbracht – und dabei in geselliger Runde das Bier und die Schnitzel im Stuttgarter Traditionswirtshaus „das Lehen“ getestet (@Hubert: mittlerweile ist dort Kartenzahlung möglich). Darauf folgte gestern eine Verabredung in einer „burgerlastigen“ Kneipe, die wir aber mangels Reservierung und freier Plätze in eine andere Kneipe mit Burgern verlegten. Ich hatte eigentlich geplant, mit dem Rad statt mit den öffentlichen Verkehrsmittel in die Nachbarstadt zu fahren, um wenigstens auf der Kalorien-Sollseite etwas gegenzusteuern, aber das Wetter war einfach zu widerlich (Sturm und Regen). Und aktuell fehlt mir ein wenig die Motiviation zum Kalorienzählen – aber die Waage spricht diesbezüglich Bände: ein Defizit lag wohl nicht vor.

Es war absehbar: Feiertage mit Familienbesuch und üppigem Essen sowie auch dem einen oder anderen Glas alkoholischem Getränk machen mir immer zu schaffen. Natürlich bestimmt man immer noch selbst, was man sich in den Mund schiebt, aber gerade bei solchen Anlässen scheint es gesellschaftlich akzeptiert zu sein, über die Stränge zu schlagen. Man könnte sogar von einer gesellschaftlich akzeptierten Form der Essstörung sprechen – vor allem wenn man selbst anfällig für solche Tendenzen ist. Ich wehre mich wohl einfach zu wenig und asse es mir dann gerne „gut gehen“. Jedenfalls zeigte die Waage bei mir am Ostermontag etwa vier Kilo mehr als vor den Feiertagen, wovon jedoch bis heute morgen bereits wieder drei Kilo verschwunden waren. Es ist immer wieder überraschend, wie viel Wasser so ein Körper durch salz- und kohlenhydratreiche Ernährung und Alkoholkonsum aufnehmen und aber auch einen Teil wieder ganz schnell abgeben kann. Um so tragischer, dass wir zwar im Fettgewebe gespeichertes Fett abbauen können, jedoch nicht bereits angefuttertes zusätzliches Fettgewebe. Denn hier scheint der Körper besonders gerne Wasser zwischenzulagern.

Nun ja. Das folgende Wochenende wird diesbezüglich auch nicht weniger herausfordernd, es geht zu einer Familienfeier in die „Stadt weltberühmter Biere“.

Am vergangenen Wochenende haben wir meine Eltern besucht und mit ihnen am Sonntag ein bei Grünkohlessen  – mit allem, was so dazugehört. Mit Kasslerbauch und Pinkelwurst, aber auch Bier und Schnaps durften nicht fehlen. Und bei solchen Ereignissen kann ich mich vor allem beim Alkohol echt noch schwer im Zaum halten. So hatte die erste Duellwoche für mich gleich mal einen Buckel, denn tatsächlich war der Sonntag so der einzige Tag, an dem ich es nicht schaffte, ein ordentliches Kaloriendefizit einzuhalten, sondern im Gegenteil sogar um etwa 1000 Kcal überzogen. Aber die Woche war dennoch gut, vom Duellstart am Mittwoch bis Sonntag Abend konnte ich etwas mehr als 3000 Kalorien einsparen – und die aktuelle Woche bot auch keine Stolperfallen. Ich werde sie wohl sogar mit einem Defizit  von über 7000 Kalorien beenden können.

Warum ich das jetzt schon weiß? Das Geheimnis nennt sich: Meal Prep! Letzten Dienstag habe ich wieder einmal einen sehr großen Topf Chili Sin Carne gekocht. Sagt doch mal, ob Ihr Interesse an dem Rezept habt, ich variiere da allerdings sowieso immer mit vorhandenen Zutaten rum. Insgesamt ergab der große Pott es acht Portionen für meine Frau und mich – und so waren die Abendessen für die nächsten vier Tage schon als kaloriensparend. Heute Abend wird es die letzte Portion davon geben – und morgen werde ich dann eine Art  vegetarischen Shepherds Pie zubereiten, so dass die ersten paar Tage der kommenden Woche auch schon wieder „safe“ sein werden.

Auch ich habe mir letzte Woche einmal das von Oliver erwähnte “Noom” angeschaut, bin aber recht schnell zu dem Schluss gekommen, dass ich mit meiner vorhandenen “App-Infrastruktur” immer noch ganz gut eingespielt bin. Das Essen erfasse ich wie bereits erwähnt mit FDDB und nutze hier vor allem ausgiebig die Rezepte- oder auch Listenfunktion, gerade beim Meal Prepping. Um die Bewegungskalorien und am Tagesende auch die gesamten verbrauchten Kalorien kümmert sich Garmin, da ich meine Sportuhr sowieso 24 Stunden trage (außer, sie muss mal wieder geladen werden). Eine weitere App mit wenigen sonstigen Benefits sah ich hier also nicht als hilfreich an. Denn ich merke als Fazit von Ende Woche Zwei (Eineinhalb?): Motivation ist auch ohne weiteres  Tool vorhanden!