Heute hatte ich mein erstes Training im Fitnessstudio. Nachdem ich letzte Woche Samstag den gleichen Fitness-Check wie Renemt gemacht habe, wurden heute meine Werte analysiert und ein Trainingsplan festgelegt.Ich fühlte mich wider Erwarten recht wohl in dem Fitness-Studio, da hier keine “Pumper” sowie keine sonnengebräunten “Schönheiten” herumliefen, sondern ganz normale Leute mit ähnlichen Problemzonen wie Ich.
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Wer sich über die Themen Schwitzen beim Sport, Wasserverlust und -Ausgleich sowie effektive Sportgetränke informieren möchte, der wird hier ziemlich ausgiebig fündig:
Wie bei Focus Online zu lesen ist hat – einer britischen Studie zufolge – regelmäßige sportliche Aktivität nicht nur einen erhöhten Energieverbrauch des Körpers zur Folge, sondern auch ein gedämpftes Hungergefühl. Ursache dafür ist, dass beim Training vermehrt körpereigene Appetitzügler ausgeschüttet werden.
Das wars wirklich, irgendwie.
Mein Fitnesstudio hat heute eine Radtour veranstaltet.
Los ging es um 10:30 Uhr, und keiner wusste so recht wo es lang geht.
Eigentlich wusste man gar nix.
Da keine Liste zum eintragen vorhanden war, war auch nicht klar wer alles so mitfährt, wie fit die Leute sind etc pp.
Nunja, wir sind erstmal Richtung Darmstadt los gefahren, das Ziel sollte die Burg Frankenstein sein, etwa 25km von uns entfernt.
Dort angekommen waren noch alle recht fit, also entschlossen wie uns spontan Richtung Felsenmeer zu fahren.
Das war eine, ehrlich gesagt, bescheidene Entscheidung, denn von den restlichen ca. 12km gingen etwa 9 nach oben.
Ich hab zwar relativ gut durchgehalten, aber musste doch 2 mal Pause machen damit meine Lunge zu Ruhe kam.
Wir haben dann in der Nähe vom Felsenmeer eine Pause gemacht, was viel getrunken und den mitgefahrenen Ernährungsberater gelöchert :) .
Tja dann ging es irgendwann wieder Richtung Heimat, und am Ende standen 70km auf dem Tacho bei einer Fahrtzeit von 3 Stunden und 20 Minuten.
Recht lang für so eine Strecke, allerdings musste wir immer mal anhalten bzw langsam machen weil 2 Mitfahrer/innen auf dem Heimweg ziemlich schlapp gemacht hatten.
Und morgen lass ich Spinning ausfallen!
YouTube – Gymkata movie trailer
Wie wär es eigentlich mal mit ner Diät, bei der man vom Karatefilmgucken abnimmt?
Coopers Hill Cheese Rolling – Watch more free videos
Coopers Hill Cheese Rolling Video
Was ich mich eher frage: Gibt es Regeln? Stilnoten? Geben Prellungen Bonus oder Malus?
Schwimmen ist eine der (gelenk)schonensten Sportarten überhaupt und angeblich gibt es sehr viel öfter Verletzungen bei der Fahrt zum Schwimmbad als beim Schwimmen selbst. Außerdem wird beim Schwimmen auch der Oberkörper gut trainiert, was durch Laufen, Walking oder Radfahren nicht wirklich erfolgt.
Der Kalorienverbrauch liegt beim Schwimmen fast gleich auf mit dem Laufen und liegt damit ziemlich hoch.
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Eleganz, Grazie, Harmonie, Kraft. Wow.
Also erst das Schmerzliche: 111.8 Kilo, 31.2% Fett, 50.2% Wasser.
D.h. ich nehm aktuell nicht ab. OK: ich walke zu wenig (in der ersten Woche hab ich es übertrieben), war viel unterwegs, aber: der Hauptfaktor scheint mir zu sein, dass ich sage ‘ich mach ja was, dann will ich auch ‘genießen’. — Und dann mehr esse als ich sollte.
Stellschrauben:
1: Wiegen.
Bisher wiege ich 1*/Woche und weniger und merke: wenn das Gewicht gleich bliebt oder steigt, motiviert das zum Sport oder zur Vernunft. also: Öfter wiegen -> mehr Motivation. (Ich hoffe: nicht mehr Frust.)
2: Essen.
– keine ‘Du hast ja Sport-gemacht’-Extra-Belohnungen mehr. (Also nach dem Hockey eben kein Eis.)
– Wenn schon süß, dann fettarm (also Weingummi statt Schokolade – damit hatte ich mal guten Erfolg und gehe es gerade auch schon wieder an)
– Obst ‘vorweg’ als Appetitbremse/gesunde Sättigung
– Trinken zwischen den Mahlzeiten (Wasser) und ein Glas vorher.
– öfter Saft-Müsli zum Frühstück (also O- oder A-Saft statt Milch, wobei die normal benutzte fettarme Milch an sich auch vernachlässigbar wäre)
3. Sport
– Was mich manchmal abhält ist die Idee, dass ich jetzt 1,5h ‘verblase’. also lieber kürzer und dafür öfter Sport.
– Synergie-Sport mit nehmen, also: eher mal Treppe steigen.
Mal sehen, einige kleinere Vernderungen wie diese sollten doch etwas anschlagen.
Für alle Läufer, Walker und sicher auch Radfahrer unter uns mag folgender Google-Hack interessant sein:
Gmaps Pedometer.
Vergleichbar mit dem klassischen Kartenmesser kann man hiermit seine Strecken auf der Karte nachzeichnen und erfährt so die Länge dieser Strecke. Auch die Möglichkeit, Routen zu speichern und diese auzudrucken gibt es, der Export im GPX-Format ist über eine externe Schnittstelle vorgesehen. In den USA stehen für die Streckenermittlung sogar topographische Karten bereit, was die Navigation in der freien Natur um einiges erleichtert, hierzulande ist man auf ausführliches Kartenmaterial oder deutliche Luftbilder angewiesen.
Ein kleines aber feines – und wie ich finde sehr nützliches Tool. Schaut es Euch mal an.
Ich glaub ich muss einfach mal umdenken bzw. mein Zeil umdefinieren.
Mein altes Ziel war ja Gewicht zu verlieren. Mein neues Ziel heisst den Fettanteil in meinem Körper zu reduzieren.
Das kommt zwar in etwa auf das gleiche raus, aber das mit dem Gewicht reduzieren gestaltet sich etwas schwierig wenn man durch Sport Muskeln aufbaut.
Nunja, ich hoffe einfach mal das die BIA Messung die ich Anfang Juni mal wieder durchführen will mir recht gibt, das sich mein Fettanteil im Körper verringert hat und der Muskelanteil sich erhöht hat.
So hieß mal ne recht coole TV-Serie. Wie in der fühlte ich mich heute. Nicht wegen irgendwelcher Sirenengesängen sondern weil ich den in “Schattiger walken?“-skizzierten Plan umsetzen wollte.
Das resultierte in 2 1/2h Walking, über 13000 Schritten (was an sich wenig ist für die Zeit, aber ich stampfte durch die Wildnis und versuchte den ‘richtigen Weg’ zu finden.)
Hier meine Irrfahrt als KML-Datei für Google Earth.
Ach ja, das Knie schmerzt und ich humple. das war minimal zu viel ;)
Meinen gestrigen freien Tag habe ich dazu genutzt, unseren Pool wieder vom “Winterschlamm” zu befreien. Das bedeutet konkret:Gummistiefel an, Schnodderwasser abpumpen, mit dem Hochdruckreiniger das Becken putzen und klares Wasser rein. Durch die Zuhilfenahme eines zweiten Schlauches war die Befüllung heute morgen nach “nur” 15 Stunden abgeschlossen.
Die neue Filteranlage mit neuer Pumpe ist auch dran, was den Kampf gegen die Algen im Vergleich zum Vorjahr erheblich erleichtern sollte. (Die alte Pumpe und der alte Filter waren für die Vorbesitzer des Hauses, also zwei Rentner, vollkommen in Ordnung. Für eine Familie mit 4 Kindern plus Freunde der Kinder plus Kinder der Freunde der Eltern plus … war die Anlage dann aber doch ein wenig zu klein…)
Und was hat das mit dem Abnehmen zu tun? Nun ja, meine letzjährigen Aktivitäten im Pool sind eher unter “Planschen” einzuordnen. Ob bei einer länge von 8 Metern tatsächlich “Schwimmen” im kalorienverbrennenden Ausmaß möglich ist, wird sich noch zeigen. Einmal ordentlich vom Rand abgestoßen und zwei Züge, dann ist man schon wieder bei der Wende. Für den letztjährigen Trend Aquajogging ist das Ding nicht tief genug. Wasserball mit den Kids wäre vielleicht eine Sportart, wir werden es sehen.
Bei der momentanen Wassertemperatur von 15°C müsste doch alleine schon der Aufenthalt im Pool reichlich Kalorien verbrennen, oder?
Also langsam wird es echt sonnig, wenn ich erst ach dem Frühstück losgehe. Ich überlege, ob ich die Schatten besser ausnutze, wenn ich nicht ‘unten’ langgehe, also an Fluss und Wald, wo auch gelegentlich Lichtungen sind, sondern ‘oben lang’. Denn sowohl am anfang als auch am ende der ”Waldstrecke’ führen feldwege ‘hinauf’ in den Wald. Und da sollte es ja kühler sein.
Hier kann man sich das nochmal ansehen:
Strecke heute: Standardstrecke ca. 7,5 km, aber sowohl Stoppuhr, Schrittzähler und GPS wollten heute nicht so, wie sie sollten.
wiihealthy.com gibt Antwort.
Mit dem Wii Sports Weight Loss Program, das 10 Wochen geht, und pro Tag 30-45 Minuten aktives Wii spielen vorraussetzt, soll es funktionieren.
Das Ganze liest sich ziemlich interessant, kommt aber für mich nicht (in dieser Art) in Frage.
Bzw, um zu kontrollieren ob das wirklich was bringt müsste ich ja meine anderen sportlichen Aktivitäten einschränken oder besser gesagt: nix anderes machen ausser Wii abnehmen spielen.
Und da hab ich ganz ehrlich gesagt keine Lust drauf.
Aber so nebenbei kann man das Programm ja mal mitlaufen lassen.