Woche 1: Aller Anfang ist schwer, aber es läuft gut.

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Eine Woche Abnehmduell ist schon wieder vorbei und es gibt erste Erfolge zu verzeichnen. Erfolge die ich durch ein wenig mehr Bewegung (kein Sport) und Kalorienzählen erreicht habe. Aber was heißt ein wenig mehr Bewegung konkret? Einfach mal einen Spaziergang in der Mittagspause einlegen, anstatt in der Gegend rumzustehen, oder diese sitzend zu verbringen. Knapp 3,5 Kilometer lang ist meine Bürorunde, die ich in dieser Woche vier Mal absolviert habe. Das verhilft mir zwar noch lange nicht zu den empfohlenen 10.000 Schritten am Tag, aber ich bewege mich in die richtige Richtung. Und damit ich auch immer schön daran erinnert werde, wie viele Schritte mir noch bis zum Tagesziel fehlen, unterstützt mich dabei mein kleiner Fitbit One. Weiterlesen →

Der Jo-Jo, der muss weg!

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Irgendwie hat es letztes Jahr nicht so wirklich toll geklappt. Nach einem sehr erfolgreichen ersten Halbjahr beim Abnehmduell und meiner cellRESET-Kur, hat bei mir der Jo-Jo-Effekt zugeschlagen. Zu gut und zu reichhaltig war die Auswahl an herrlichstem Essen und ich konnte nicht Maß halten. Als ich am Freitag beim Startwiegen auf der Waage stand, habe ich mich so geärgert, dass ich erst einmal ein kleines Stück Schokolade zum Morgenkaffee schlecken musste, um wieder einen normalen Ruhepuls zu bekommen. Anschließend sagte ich mir vor dem Spiegel folgenden Satz ins Gesicht: Zukünftig etwas mehr Disziplin junger Mann! Weiterlesen →

Neustart 2014

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Also, es wird wieder abnehmduelliert.

Startgewicht deismal 114,4 Kilo.
Und diesmal hab ich es ECHT vor.
also.
ehm.
Ja ;)

Aber ich hab grad wenig Zeitdeswegen muss das reichen. test bis Ostern: kein Bier oder nure Akloholfreies mit eventeilluellen punktuellen Pasuen (ich hab hier ein 5 Liter-Faß Rothaus Weizen und ein paar Kumpels eingeladen ;) Ja, und Bewegung und so.

Hesy, heute in der Brigitte Woman (sorry) gelesen, dass Hunger dumm macht.

Auf ein Neues

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Es wäre zu einfach zu sagen, die Feiertage seien Schuld gewesen. Sicher, sie sind mit daran beteiligt dass die Waage inzwischen wieder einen Wert zeigt, der drei Kilo über dem liegt den ich vor Weihnachten hatte. Aber auch Streß und mangelnde Selbstdisziplin taten das ihrige dazu, dass ich mittlerweile wieder hart an meiner persönlichen Schallgrenze kratze. Das geht mal gar nicht und so ist es das erklärte Ziel, zu Karfreitag 5 Kilo runter zu haben, gegen mehr wehre ich mich auch nicht, aber ich man soll sich ja Ziele stecken, die auch erreichbar sind :-)

In diesem Sinne freue ich mich auf das diesjährige Karfreitagsduell.

Einhundertsechsundfünfzig

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Hallo liebe Mitstreiter,

mein Name ist Olaf Penke, ich bin Grafikdesigner aus Lübstorf und zum ersten mal dabei. Ich habe nicht so ein cooles Tool wie dentaku, aber die 156,0 standen auf meiner Digitalwaage als Ansage. Bei 1,86 Metern Körperhöhe bin ich damit eindeutig zu kurz!

Nachdem ich im Sommer 2013 mit morgentlichem Schwimmen (jeden Morgen!) schon 15 Kilo runtergeholt habe, stagnierte die Sache im September als der Schweriner See unter 17 Grad hatte. Über die Feiertage kamen so 4-5 Kilo dazu und deshalb nehme ich diese vorgestern entdeckte Aktion gern zum Anlass, mich mit euch zusammen zu motivieren, an mir zu arbeiten, bis der See wieder 17 Grad erreicht hat. Die genaue Strategie hab ich noch nicht erarbeitet, aber die werde ich hier noch kundtun.

Ich hoffe die Angaben und dieser Post erfüllen die Startkriterien, ansonsten bitte ich um Info.
Und nun ran an den Speck.

LG Olaf

Hundertvierundvierzigkommaneun

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144,9 kg, das zeigte die Waage heute morgen beim Einwiegen zum Duell an:

144,9 kg -- Heute, 06:18

Damit liege ich zwar wieder etwa 4,5 kg über dem niedrigsten Wert des Jahres 2013 (die Feiertage…) aber gleichzeitig auch etwa 13 kg unter dem höchsten Wert. Denn grundsätzlich bin ich schon seit September auf einem guten Weg der gesünderen Ernährung, da kann ich das auch für ein paar Wochen in Begleitung einiger “Mitstreiter” machen.

Zur Einordnung: die Zulassungskriterien zur Teilnahme am Abnehmduell sind erfüllt. Mein BMI liegt bei … ääähm … außerhalb der Skala:

BMI: 45,7 (fettleibig)

Na dann mal los.

Entenbraten, Karpfen, Stollen, Spekulatius – ihr müsst wieder weg

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So, das war es also. Weihnachtsvöllerei und Jahreswechselschlemmereien haben ein Ende. Nur noch ein paar Schoko-Nikoläuse und wenige Reste an Lebkuchen waren noch da. Naja, eigentlich ist von den anderen Sachen auch noch viel da. Nur eben anders. Vor allem links und rechts der Hüfte und Vorne und am Hintern und… ach, Ihr kennt das ja sicher alle.

Seit Ende November haben nun Weihnachts- und Familienfeiern ihre 6kg schweren Spuren hinterlassen. Nicht ganz unschuldig war daran allerdings die beinahe vollständige Einstellung sportlicher Aktivitäten. Aber ich hatte ja keine Zeit, musste doch essen. Ein Teufelskreis.

Drei Monate sind eine gute Dauer um auch etwas zu erreichen. Vor Ostern sollten wir aber durch sein. Da gibt es dann wieder lecker Braten. Also machen wir ein Karfreitagsduell vom 18. Januar bis zum 18. April. Letzte Völlerei also heute am 17. Januar. Dann noch wiegen und ab Morgen dann nur noch trocken Brot (ist gestrichen, enthält zu viele Kohlenhydrate) und Wasser.

So sage ich den Leckereien jetzt Abschied und werde mich bemühen deren Spuren wieder zu beseitigen. Also gleich, demnächst, wenn denn die letzten Nikoläuse…

laufend abnehmen

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Auf  dem Laufen-total-Blog gibt es eine, zum jährlich wiederkehrenden “Guter-Vorsatz”-Ritual, Zusammenfassung, was denn der ideale Weg zum Abnehmen ist (ich zitiere hier einfach mal ganz frech den Heiko):

  • Statt den Aufzug im Büro oder in Einkaufsmärkten doch lieber die Treppe nutzen.
  • Kleine Erledigungen nicht mit dem Auto, sondern per Fahrrad oder zu Fuß bestreiten.
  • In der Arbeitspause mal eine kleine Runde spazieren oder mit dem Rad fahren.
  • Den Weg zur und von der Arbeit mit dem Fahrrad oder zu Fuß antreten.
  • Mit den eigenen Kindern oder Enkeln aktiv spielen [..].
  • Statt des Kuchens macht es am Nachmittag auch ein Apfel oder ein leckerer Obstsalat.

Zusammengefasst also: Hintern hoch kriegen und nicht so viel süßen Kram in sich reinschaufeln. Das wird übrigens meine Methode beim Karfreitags-Abnehmduell sein um da wieder zu so etwas wie einer Form zu kommen. Und vielleicht ist da ja auch was für den ein oder anderen Leser hier dabei…

Karfreitagsduell die Xte – es geht wieder los!

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Jedes Jahr das Gleiche. An Weihnachten und über den Jahreswechsel hinweg heißt es über viele kleine Feiern hinweg: futtern bis der Arzt kommt. Und dann, im neuen Jahr, erwischt einen der Kater mit offener Hose, weil der oberste Knopf nicht mehr zu geht.

Deshalb gibt es hier wieder das traditionelle Karfreitags-Abnehmduell bis eben zum Karfreitag (fällt rein zufällig sogar auf einen Freitag).

Startwiegen am 17. Januar (bis 23:59 Uhr!!!) und Abschlusswiegen am 18. April, eben dem Karfreitag.

Die Regeln:
– mindestens 10 Blogposts mit Kurzberichten
– nicht mehr als 14 Tage ohne Post (vordatieren wg. Urlaub ist erlaubt, nachdatieren nicht, also keine Blog-Aufholjagd in Woche 11 möglich)
– ebenfalls in diesem Rhythmus die Eintragungen des Gewichts in ein Googlespreadsheet
– Es gewinnt, wer nach am Karfreitag PROZENTUAL am meisten Gewicht im Bezug auf das Startgewicht verloren hat.
– Mitmachen kann nur, wer (beim Start) Übergewicht hat, Bei Frauen ist auch oberes Normalgewicht OK ;)
– Wer schummelt nimmt das doppelte Weggeschummelte zu.
– Der Sieger bekommt von jedem anderen Mitmacher einen 10 EUR Amazongutschein. (Oder 10 EUR Schein per Post oder so.)

Mitmacher melden sich mit dem Stichwort 321blog bei thomas@rehwald.eu (bitte Google-Konto-Mailadresse beifügen dann kommt ihr in den Blog, die Googlegoup und die Ergebnistabelle.)

Wendepunkt

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Nachdem das Gewicht also wie zuletzt gezeigt einen neuen Höchststand erreicht hatte, musste etwas passieren — und das sollte ein radikaler Schnitt sein: neben dem Neustart meines eingeschlafenen Sportprogramms habe ich meine Ernährung geändert:

  • Statt bisher zwei bis drei gibt es nur noch eine Schnitte belegtes Brot zum Frühstück.
  • Die mitgenommenen Brote zum Mittagessen wurden genau so stark reduziert und durch Gemüse (Paprika, Gurken, Tomaten) ersetzt.
  • Zu den Hauptmahlzeiten gibt es weniger Fleisch, keine Sahnesoßen mehr, und es wird mit möglichst gesunden Fetten gebraten (z.B. Olivenöl und Rapsöl, nicht mehr Butter oder Sonnenblumenöl).
  • Knabberzeug und Süßigkeiten sind gestrichen, und die (eigentlich ohnehin zuckerfreie) Cola habe ich auch abgeschafft und durch Wasser ersetzt.
    Dazu habe ich den Wassersprudler reaktiviert (dessen CO2-Patronen hier in Stuttgart West gar nicht mehr so leicht zu bekommen sind. Nach anfänglichem Koffeinentzug (!) scheint diese Maßnahme übrigens dem ständigen latenten Appetitgefühl entgegenzuwirken, als dessen Ursache ich seitdem die Süßstoffe vermute.
  • Den Wein am Wochenende habe ich beibehalten, achte aber mehr darauf, trockene Weine zu kaufen (halbtrockene enthalten 9 — 18 g Restzucker pro Liter, das ist immerhin ein Zwölftel bis ein Sechstel der Menge in Coca Cola).

Das Ergebnis sieht doch schon ganz gut aus:

von da an ging's bergab

(begonnen habe ich im Urlaub fern meiner WLAN-Waage, daher der erste schräge Teil der Linie)

Ein Jojo!

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Letztes Jahr hatte ich ja angefangen Sport zu machen — und dabei sonst nicht so viel geändert. Das klappte erst ganz gut, und ich fühlte mich so auch wirklich besser. Dann habe ich mir allerdings bei einem blöden Sturz in der Küche (ausgerutscht auf einer heruntergefallenen Mottenfalle, die sich sofort unter meinem Schuh festklebte) das Knie “verletzt”. Das hielt mich eigentlich nur kurz von meinem Training ab, aber ich kam danach nicht mehr wieder richtig rein. Gleichzeitig hatte sich meine Ernährung dem gesteigerten Energiebedarf angepasst (doof, ich weiß) und so ging es mit dem Gewicht wieder bergauf. Versuche, das Trainingspensum wieder passend anzuheben, scheiterten ebenfalls.

Und so sah er dann aus, der ausgewachsene Jojo-Effekt:

Erst runter und dann wieder rauf

Es musste etwas passieren…

(to be continued)

Ich kann nicht, wenn jemand guckt

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Gestern ging MC Winkels BellyOff3 zu Ende, und das 321Blog-Abnehmduell schon letzte (oder vorletzte?) Woche. Gewonnen habe ich sowieso keins von beiden, aber nicht einmal mein Minimalziel, wieder unter 150 kg zu kommen, habe ich erreicht. Stattdessen fuhren meine Messwerte permanent Achterbahn:

Boioioioing!

Dabei ging es eigentlich nicht schlecht los, doch im Februar war ich eine Zeit lang krank; eigentlich nichts schlimmes, nur eine “ordentliche” Erkältung, aber die schlägt sich bei mir immer gleich auf die Lunge, und dann ist’s mit dem Sportprogramm nicht mehr weit her. Als ich im März gerade wieder richtig mit dem Sport angefangen hatte kam Ostern. Eine Woche fern des Heimtrainers im Schokoladeneierland war auch nicht gerade eine gute Idee. Mit zusammengekniffenen Augen ist darum auch gut zu erkennen, dass die Ausschläge der oberen Grafik gut zu den Dellen der folgenden Grafik passen:

Ach nein! Das sind natürlich alles lahme Ausreden — wie auch die Überschrift des Artikels. Also weiter mit Sport auch außerhalb der Duellzeit … und wem schulde ich jetzt nochmal einen Amazon-Gutschein?