Archiv der Kategorie: Sport

Bewegung + Vernunft + Essen = Abnehmen

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Also:
02.12.2007: 109,nochwas Kilo
16.01.20078 108,2 Kilo
Etwa 1 Fettprozent weniger, etwa ein halbes Wasserprozent mehr.
Das rechne ich mal unter ‘Varianz’ ;)

Taktik:
Zwischen Weihnachten und Neujahr habe ich mich absichtlich nicht zurückgehalten – nicht zu sehr jedenfalls. Aber auch nicht reingehauen wie blöde. Also nicht so, dass ich den Eindruck gehabt hätte, ich würde auf was verzichten.
Dafür hatte ich vor weihnachten schon mit einem ‘anderen’ Bewegungsprogramm begonnen: an 10 von 14 Tagen 25 Minuten Bewegung. Spazierengehen, Walken, Trimmrad egal. 25 Minuten. Und wenn es an einem Tag nicht ging, dann am anderen mehr. (“Technisch” sind das 10 Tasks im 14-tägigen Rhythmus die im Palm einen Tag weitergeschoben werden, wenn sie nicht abgearbeitet wurden. (Heute stehen da 3*25 ;( )
Dabei hatte ich mir nen Tipp aus dem Pfundskurbuch zu herzen genommen: Alltagsbewegung erhöhen. Da stand auch der Tipp man solle im Stehen bei mir meist: im “Rumrennen”) telefonieren.

Beispiel 1:
Den Spaziergang mit den Kids (immer schön auf Synergie achten ;) ) machen wir zum Supermarkt und kaufen der Dame des Hauses die Sweets, die sie ich wünscht (noch mehr Synergie). (Von denen krieg ich auch was ab. Quote 2 sie 1 ich ;) *g*) -> 1h Bewegung.

Beispiel 2:
Heute abend ist XING-Treffen in Stuttgart, ich fahre früher hin, weil ich mit einem der Comoderatoren was bespreche, und fahr NOCH früher hin, parke das Auto bei der Rosenau und mache einen Spaziergang zu dem Indien-Laden, der die getrockneten Peperoni hat. (geschätze 45 Minuten für Hin- und Rückweg. – Also grob 2 Einheiten abzustreichen.) Klar könnte ich zu dem Laden auch hinfahren und die halbe Stunde mit Parksuchverkehr hinter mich bringen. So macht es allerdings mehr Sinn.

Ach, ja: generell meide ich es (wie früher), auf Reisen Schokolade oder Erdnüsse mitzunehmen und bevorzuge fettfreie Sachen wie Weingummis. (These: Was am Zucker dick macht, ist das FETT. Nicht der Zucker — Logisch eigentlich, ne? ;)) Und hier im Hause gibt es auch nur etwa 2* die Woche Fleisch.

Pläne 2008…

4 Antworten

Tja,
2007 lief abnehmtechnisch nicht so gut.
Immerhin hab ich nicht ZUgenommen ;)

Zwischen Weihnachten und Neujahr hab ich schon mal versicht etwas realistischer zu planen UND zu agieren:
* 25 Minuten Bewegung am Tag, egal was (Spaziergang, Trimmrad, Walken, egal.)
** Weil: das ist realistisch (ich hab mir mal 10 von 14 Tagen vorgenommen ;) )
** Weil: es ist simpel vor- oder nachholbar, d.h. 1h Walken, Spazieren oder Trimmrad am Folgetag oder Vortag.

Am 30. waren es sogar 1h Trimmrad und 1,5h Spaziergang ;)

Bisher läuft es gut, auch wenn ich am Abend des 30. kaum grade gehen konnte ;)
Sogar heute hat es geklappt.

Bevor ich allerdings wieder auf ne Waage stehe werd ich das noch ne Weile machen ;)
Ach ja, und die Pfundskur-Bücher les ich auch grad mal wieder quer.
Die Setzen ja auf Schrittzähler und ‘erhöhte Alltagsbewegung’, also: Treppensteigen, beim Telefonieren stehen oder rumlaufen etc.

Man lese auch die Tipps bei: 7 Steps to Keeping Your New Year’s Resolutions – J. Timothy Kings Blog

Noch dabei – und noch nicht aufgegeben

2 Antworten

Huhu – ich bin auch noch da :-) Der regelmäßige Gang ins Fitness-Studio ist inzwischen so gut wie Alltag. 2x pro Woche geben wir uns Mühe. Und es macht immer noch Spaß.

Gwichtsmäßig tut sich allerdings nicht so viel im Augenblick. Im dümple so zwischen knapp unter 110kg (109,8 zeigte die Waage letztens einmal an) und knapp über 111kg vor mich hin. Allerdings steigt meine Muskelkraft – und Muskelpölsterchen werden, vor allem an den Oberarmen und den Beinen, inzwischen auch sichtbar. D.h.: Ich nehme wenigstens nicht zu. Wobei die gefährliche Weihnachtszeit ja nun vor der Tür steht. Plätzchen haben wir auch schon gebacken, aber im Gegensatz zu den letzten Jahren hält das halbe Kilo diesmal deutlich länger als eine Woche. Außerdem gilt es immer noch das eine oder andere neu gekaufte Möbelstück aufzubauen – was, dem Muskelkater am nächsten Tag nach zu urteilen, ebenfalls als sportliche Betätigung anzusehen sein dürfte.

Für’s nächste Jahr haben wir auch schon einen guten Vorsatz gefasst: Wir wollen wieder möglichst 3x die Woche ins Studio. 2x Kraft- und Ausdauertraining und 1x nur Ausdauer.

Mal schauen, ob ich damit bis zum Sommer meine Bikinifigur erreiche ;)

Nichtrauchen gefährdet Ihre Figur ;)

9 Antworten

Oh Mann, ich muss echt aufpassen, ich näher mich wieder ganz gefährlich der 90 *_*

89 Kg habe ich gerade auf die Waage gebracht, wenn man bedenkt das ich heute schon einiges gegessen und getrunken habe, sagen wir habe ich ungefähr 87-88 Kg “Leergewicht” ;)

Aber diesmal muss mans mir verzeihen, denn ich habe mit den rauchen aufgehört bzw. rauche nurnoch wenn ich mich in freucht-fröhlicher Gesellschaft befinde. Ich hätte nicht gedacht das das so einfach ist. Ich habs übrigens mit einem sehr bekannten Buch geschafft, aber wenn man den Willen hat gehts auch ohne.

Problem meinerseits: Was ich sonst geraucht ha, das futter ich jetzt. Klar, Zigaretten dämpfen ja den Appetit. Ich bin ja mal gespannt was in den nächsten Monaten passiert – ich will nämlich einiges ändern in meinem Leben. Die Wampe muss endlich weg ;)

Fitnessstudio? Mal sehen :)

Uhuz, puh

4 Antworten

Uhuz? 321blog-Slang für “unter 110”. Das 2. mal seit Mai bin ich jetzt an dem Punkt. Also: 109,7, 27% Fett, 52% Wasser. (Anfang Oktober hatte ich 400 Gramm weniger (ich sag mal: das ist Varianz ;) ) aber höhere Fett- und geringere Wasserwerte. Fett + Wasser waren seit ewig nicht so niedrig.

Wie?
* die letzten 2 Wochen etwa:

* Öfters Müsli morgens (Müsli + fettarme Milch ODER O/A-Saft + Fruchtjoghurt)

* gegen den Hunger zwischendurch Obst

* 3-4 Mal / Woche bescheidene 25-30 Minuten Tretrad in unterster Belastungsstufe morgens nach dem Frühstück (oder wenn die Mail-Inbox leer ist, aber das ist riskant) begleitet von Trash-TV das um die Zeit läuft, weil der DVD-Player klemmt und der Medienserver grad nicht da ist. *sniff*

* 1-2 Mal pro Woche ein zügiger Spaziergang etwa in der selben Länge (sonnige Wintermorgen sind da auch OK und man muss nicht so ‘zäh’ sein und in Sportklamotten bei Minusgraden rumzurennen.)

Aus dem Rhythmus kam ich, weil ich 2 Tage übel Erkältung hatte und mich erst nach der Woche wieder so fühlte, als wollte ich aufs Rad (Rückfall wollte ich nicht riskieren).

Die ‘Challenge’ dürfte jetzt sein auch nach Xmas und Neujahr noch “uhuz” zu sein. Mal sehen.

Statistisches

13 Antworten

Ich würde gerne mal eine Statistik sehen, wieviele Leute sich in einem Fitnesstudio anmelden, und dann bereits nach einigen Wochen
alle Vorsätze wieder über Bord werfen und nur noch zahlender, aber nicht teilnehmender, Kunde sind.
Ich würde mal schätzen das sind bestimmt so 30%.

Aber fast noch mehr würde mich interessieren mit wievielen passiven Kunden Studios kalkulieren.

Holz vor der Hütte…

10 Antworten

…ist gut gegen den Bauch!

Wer CO2-Neutral heizt, tut nicht nur etwas für die Romantik, sondern auch etwas gegen die Schwimmringe! Außerdem wird einem beim Holz hacken so warm, dass man keine Heizung mehr braucht. Jetzt muss ich nur noch wissen, wie viele “Punkte” ein Holzfällersteak hat :)

Holz vor der Hütte

Ich lebe auch noch

3 Antworten

Oja, auch wenn ich mich die letzten Wochen ab und zu nicht so gefühlt hatte.
Nach dem Urlaub wollte ich eigentlich wieder voll aufdrehen und meinen normalen Sporttakt wieder einschlagen.
Ist leider nichts draus geworden weil ich seit etwa 3 Wochen mit einer Erkältung zu kämpfen habe.
Mal mehr, mal weniger, aber ich hab mich nicht so fit gefühlt um wieder regelmässig Sport zu machen.
Gestern im Spinning hatte ich das Gefühl ich hätte ein halbes Jahr lang nix mehr gemacht.
Aber gut, so ist das halt, klappt eben nicht immer so wie man es sich denkt.

Das Schöne an der Sache ist, das ich in der fast sportlosen und Ernährungstechnisch etwas geschluderten Zeit nur etwa 1,5 Kilo zugenommen habe.
Ich hatte die Befürchtung das es mehr ist.

Aber nun, Blick nach vorne, und weiter gehts!

Das Sportprogramm zum Samstag

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  1. $FRAU möchte $ZIMMER in $FARBE gestrichen haben. Kein Problem.
  2. $FRAU möchte $ZIMMER doch lieber in $FARBE_ETWAS_HELLER gestrichen haben. Schon schwieriger (wer je versucht hat, dunkle Farbe mit heller zu überstreichen, weiss, was ich meine)
  3. $RASEN muss gemäht werden. D. h. eigentlich nicht, aber wo wir schonmal gerade dabei sind…

Mindestens 300kCal im ganzen. Her mit dem Müesliriegel.

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Es hätte so gut klappen können

5 Antworten

Mein Programm für diese Woche war eigentlich recht klar:
3 mal ins Studio gehen und auch Spinning machen, oder auch noch mehr wenns zeitlich hinhaut.
Denn ab Samstag gehts eine Woche in den Urlaub, da wollte ich schonmal vorarbeiten damit der Waagenschock danach kleiner ausfällt.
Aber da wurde mir ein Strich durch die Rechnung gemacht.
Am Sonntag hab ich eine Radtour zum Felsenmeer gemacht.
War antrengend, grade bei der Hitze, aber man muss sich auchmal quälen können :).
Das blöde war, auf der Rückfahrt, ca. 25km von der Heimat entfernt, hats mich zerlegt.
Ich bin irgendwie mit dem Vorderrad an einem Randstein langgeschreddert und dann bin ich wohl geflogen, genau wie weiss ich nicht.
Es hat mich sogar aus den Klickpedalen gehauen.
Tja, Knie und Ellenbogen aufgeschürft, das waren die kleineren Probleme.
Aber der rechte Daumen ist irgendwie geprellt, und der linke Handballen auch.
Also nix Studio, kann ja nix richtig anpacken.
Und weil das nicht genug ist kam dann Dienstag noch eine schöne Erkältung dazu, die bis heute noch anhält.

Also statt geplanter Sportwoche wars eher eine unfreiwillige Couchpotatoe Woche.

Aber es gibt auch einen Lichtblick: in dem Hotel wo wir hinfahren gibt es (Gerüchten zufolge) einen Fitnessraum mit Blick auf die Kinderbetreuung bzw. den Spielraum :)

Neue Waffe

8 Antworten

Wenn ich mit dem Rad unterwegs bin, so mache ich das mit einem Mountainbike i.d.R. über Wald- und Wiesenwege und abgelegene Straßen. Dabei natürlich nicht wirklich hohe Durchschnitts-Geschwindigkeiten zusammen (ich fahre derzeit etwa 22-24 km/h bei einer Tour von 60-70km).

Hab mir daher jetzt mal ein Rennrad ausgeliehen (mit der Option es abzukaufen oder bei Nichtgefallen einfach zurückzugeben), da das vielleicht noch mehr Spaß macht aufgrund der höheren Geschwindigkeit und man letztendlich wohl noch weiter herum kommt, auch wenn das Fahren auf ausschließlich Asphalt sicherlich nicht so schön ist wie durch Wälder und über Wiesen. Die erhöhte Gefahr durch Autos, LKWs usw. ist bestimmt auch nicht zu unterschätzen.
Storck Bike

Da es aber wahrscheinlich morgen regnet, kann ich es wohl erst zum Wochenende testen; ich werde berichten wie es gefällt, vielleicht kann ich dann noch weitere Leute zum (Renn-)Radfahren motivieren ;)