Am Sonntag fuhr ich nach Berlin, um an der Konferenz beyond tellerand teilzunehmen – die App zum Kalorientracken lies ich mental quasi zuhause. Das bedeutete: es gab leckere Pizza, Nachschlag am Pastabuffet, Wiener Schnitzel mit Röstkartoffeln, Currywurst (aber fei Bio!), Riesenkohlroulade, Bier und  noch einen wirklich gelungenen Schillerburger mit Süßkartoffel-Pommes im Prenzlauer Berg. Diesen Burger haben wir uns immerhin vom Hotel im Bezirk Mitte erlaufen und waren so hin und zurück über eine Stunde unterwegs, wie wir auch an den anderen Tagen – bis auf die Fahrt vom Veranstaltungsort an der Friedrichstraße zum Hauptbahnhof am Abreisetag – alle Strecken zu Fuß zurückgelegt haben. Die Lauferei dürfte wohl auch hauptverantwortlich sein, warum das reichliche leckere Essen sich auf der Waage nicht ganz so stark ausgewirkt hat und ich somit diese Woche (wenn auch zwei Tage nach dem offiziellen Wiegen) zum ersten mal einen Wert unter 110 kg (#uhuz) eintragen konnte! Ditt läuft….

… keine Lust auf Sport, keine Motivation auf gesündere Ernährung zu achten, keine Motivation trotz Fitnesstrecker am Handgelenk, derzeit irgendwie der Wurm drin. Muss sich ändern, aber wie? Trotzdem abgenommen … und zurecht unzufrieden!

Muss besser werden, kann nur besser werden!

So. letzte Woche habe ich es zum ersten Mal geschafft mal wieder Laufen zu gehen. Am Sonntag. War ziemlich anstrengend, hat sich aber hinterher auch sehr gut angefühlt. Leider hat es sich noch nicht im Gewicht nieder geschlagen (weiterhin 88,5 kg). Jetzt habe ich aber immerhin ein wenig Motivation bekommen mich zu bewegen.

Das war dann wohl eine Woche ohne Veränderung. Eigentlich hatte ich mir ein wenig mehr erwartet, aber realistisch gesehen, bin ich ganz froh so wie es ist. Ich hatte am Wochenende eher weniger auf meine Ernährung geachtet und gleich 2! Cheatdays eingebaut.

Cheatday-Essen

Der Sport ist letzte Woche leider auch zu kurz gekommen. Der Grund? Viel Arbeit und dann zu wenig Energie dafür. Wenn ich meinen Kalender bis Ende des Jahres so anschaue, dann ist da auch nicht wirklich viel Luft drin um noch abends regelmäßig laufen zu gehen.

Ich überlege gerade, ob ich nicht einfach am Morgen ein kleines Workout einbaue. Das heisst dann aber auch, dass ich früher aufstehen muss. Mal schauen, ob ich meinen Schweinehund überlisten kann. Ich werde berichten…

Ich sollte natürlich sehr zufrieden sein mit der heutigen Anzeige meiner Waage: 1,2 Kilo weniger gemessen am Startgewicht und die Mitbringsel aus dem Urlaub scheinen sich nicht dauerhaft festgesetzt zu haben, was also ein Verlust von 3,2 Kilo seit letzter Woche bedeuten würde. Aber ich weiß auch, wie ich das einzuschätzen habe. Mein Einstiegsgewicht vor dem Urlaub ist das Maß aller Dinge und nicht dieser aus meiner Sicht Ausreißerwert nach dem Urlaub, in dem ich ziemlich gut gegessen und reichlich kalorienhaltige Cocktails genossen habe. Trotzdem hoffe ich natürlich, dass sich dieser Abwärtstrend fortsetzt, auch wenn ich schon so das eine oder andere Hindernis in meinem Kalender in Form von Parties und Barcamps auftauchen sehe. Aber mit diesem Problem stehe ich ja offensichtlich nicht alleine da.

Vor allem das auswärts essen ist definitiv ein Problem. Für die Arbeit versuche ich vorzukochen, so dass ich mittags z.B. nicht mehr die Riesenportion Pasta bei unserem Italiener verputze. Sport ist noch mein wunder Punkt, aber ich arbeite daran. Den aktuellen Gewichtsverlust führe ich darauf zurück, dass ich schon darauf achte, dass die Portionen kleiner ausfallen und ich esse deutlich weniger Brot. Auf der Arbeit achte ich darauf, genügend Wasser zu trinken, was auch gegen das Hungergefühl zwischendurch hilft.

Mir geht es auch so, dass Abnehmen um diese Jahreszeit deutlich schwerer fällt. Dabei sind es bei mir weniger die Süßigkeiten, sondern die deftigen Gerichte wie Grünkohl, an denen ich nur schwer vorbei gehen kann. Die Naschereien in der Adventszeit stellen für mich zum Glück nicht so eine große Versuchung dar.

Was die technischen Spielereien angeht, finde ich die eine oder andere App zwar ganz witzig, aber mir fehlt es zum Teil an der Disziplin, um beispielsweise täglich alles zu erfassen, was ich so esse, auch wenn ich sehe, dass es mich motiviert, die erlaubte Kalorienmenge dann auch einzuhalten. Mal schauen, ob das noch besser klappt.

Kontrolle hilft – und das wöchentliche Wiegen und Aufschreiben ist ja Teil dieses Wettbewerbs. So kann ich also heute feststellen, dass ich ja eigentlich doch abnehme, auch wenn es sich seit Wochen so anfühlt, als ob ich auf einem Plateau hänge und die Gewichtsreduzierung stagniert. Doch wenn ich mir die Werte so anschaue, sehe ich ein positiveres Bild: zu Beginn dieses Duells lag ich bei 112,4 kg, heute morgen waren es 111,1 kg. Die Waage zeigte diesen schnapsigen Wert übrigens beharrlich vor und nach dem Frühstück inklusive anschließendem Toilettenbesuch an.

Also bringe nach den beiden letzten Wochen immerhin 1,3 kg weniger auf die Waage, was beinahe meinem Durchschnittswert aus dem letzten Duell entspricht, als ich auch etwa 700 g pro Woche abgenommen habe. Die Entwicklung stimmt also – und die Richtung sowieso. Eine leichte Frustration tut sich höchstens auf, weil ich vor dem Wochenende sogar schon einmal kurz die 109 auf der Waage gesehen habe und “Uhuz” (unter 110 kg) ein ganz schöner Meilenstein wäre. Das würde schließlich auch nach dem “alten BMI” bedeuten, dass ich den Bereich der Adipositas verlasse und “nur noch” übergewichtig wäre. Nun ja, auch wenn dieses Duell mit seinen 10 Wochen fast einen Sprint-Charakter hat, ist das Abnehm-Projekt für mich ja eher ein Marathon. Und da darf man sich einfach nicht verrückt machen.