Wiegen und Werte

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Mein Wochenwert liegt heute bei 111,5 – ein Kilo weniger als letzte Woche und 0,5 weniger als beim Start – Hurra, Konfetti!

Wer schon öfter mal auf der Waage gestanden hat, weiß dieses Präzisionsinstrument einzuschätzen: oft zeigt sie, selbst wenn man kurz hintereinander drauf steigt, völlig unterschiedliche Werte an. Die Ingenieure unter uns können sicher auch etwas zur Genauigkeit sagen,  doch worauf ich hinaus will: sie ist ein Kontrollinstrument, kein Elektroschocker. Eine Abweichung nach oben oder unten, sofern sie nicht permanent ist sondern wenige Kilo, kann mich höchstens motivieren, aber nicht schocken.

Woche 2: Es läuft, aber ich bin und bleibe ein Schön-Wetter-Sportler

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Beobachtet man meinen Instagram-Kanal, könnte man meinen, ich hätte einige Aussetzer. Wenn ich ehrlich bin, hatte ich die auch. Whisky, Burger, Wurstsalat, Schnitzel usw. sind ja angeblich nicht ganz so hilfreich bei einem Abnehmduell. Was ich aber nicht fotografiert habe, das waren die anderen Mahlzeiten und wenn ich ehrlich bin waren das gar nicht mal so viele. Bis auf eine Ausnahme waren es maximal zwei Mahlzeiten am Tag. Hungrig war ich eigentlich nie, nur die Lust auf Süßes war oft vorhanden. Weiterlesen →

Einwieging. Ein Glück habe ich mich angemeldet

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Da wir ja nicht nur abnehmen, sondern auch noch regelmäßig darüber schreiben sollen, hier ein erneutes Hallo von mir.

Heute folgt nun mein Bericht über mein Einwiegen. Da ich freundlicherweise der Konkurrenz eine Woche Vorsprung geschenkt habe (ehrlich gesagt habe ich es einfach verpennt), kam mein Einwiegen eben eine Woche später, der Bericht sogar fast 2…

Beim Einwiegen hatte ich dann ausser subjektiven (optischen) Eindrücken auch den Beweis, dass es höchste Zeit war, etwas zu unternehmen. Das Abnehmduell kommt also für mich genau zur richtigen Zeit. Weiterlesen →

Auch noch reingerutscht…

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Hallo, meine Name ist Nils und ich bin der andere Nachrücker.
Erst mal danke, dass ich überhaupt noch mitmachen darf!

Ich hoffe, die Teilnahme gibt mir den nötigen Anschub, mich endlich wieder mit mir und meinem [Über-]Gewicht zu beschäftigen. Sprich wieder mit Sport anfangen und auf meine Ernährung zu achten.

In den letzten Monaten ist der Sport leider komplett eingeschlafen und irgendwie haben immer wieder Chips-Tüten, Fertigpizzen und andere “Schweinerein” den unerklärlichen[räusper] Weg in meinen Einkaufswagen gefunden. Kein Sport + schlechte Ernährung und sündigen bedeutet bei mir = man kann mir minütlich beim zunehmen zuschauen.

Das letzte Mal abgenommen habe ich vor 3 Jahren in einer Abnehmgruppe. Es waren knapp 20 Kilo die ich verloren habe. Schön!
Als die Gruppe allerdings vorbei war habe ich auch noch aufgehört zu rauchen. Das ist ja an sich auch sehr schön[ich habe 2 Schachteln am Tag geraucht] und darauf sollte ich auch stolz sein. Aber ich habe nicht nur mit dem Rauchen aufgehört, sondern leider auch gleich mit dem Sport. Zudem habe ich als Nichtraucher mehr Appetit entwickelt und einfach mehr gegessen als vorher. Und ich habe nicht nur mehr, sondern betrüblicherweise auch bald wieder das Falsche gegessen.
Ihr ahnt sicherlich schon, was passiert ist… schwupps hatte ich in Nullkommanichts wieder alle verlorenen Kilos drauf und noch ganz viele drölfzig Kilos mehr. Nicht schön!

Von dem Gewicht komme ich seitdem nicht dauerhaft runter. Es gab zwar Anfang letztes Jahr eine sehr aktive Sport Zeit, die wurde aber am Ende des Jahres von einer sehr passiven nichtSport Zeit egalisiert.

Das das so nicht bleiben kann ist mir durchaus bewusst, es ist für mich aber immer sehr schwer überhaupt einen Anfang zu finden. Mir ist klar, dass ich einen weiten Weg vor mir habe. Und das 20 Wochen nur ein Teil meines Weges sind auch.
Aber ich hoffe, es ist endlich mal ein Anfang…meine ersten Schritte[im wahrsten Sinne des Wortes] zu dauerhaft weniger Gewicht!

Einige von Euch kenne ich ja schon persönlich und vielleicht lerne ich in 2 Wochen zur rp15 noch die oder den anderen weiteren kennen. Vielleicht ja beim #BlognBurger!?
Was…!? Wer hat hier was von Burgern gesagt….!? ;)

Ich freue mich auf jeden Fall sehr hier zu sein!

Erste kleine Erfolge

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Die erste Woche des Abnehmduells ist vorbei und mit ihr hat sich das erste Kilo verabschiedet… Ich habe mich entschieden, es für’s erste mit Slow Carb zu versuchen: Eine maximale Reduktion der Kohlenhydrate (inklusive des Fruchtzuckers in Obst) – erlaubt sind nur langsam verstoffwechselte KHs wie sie z.B. in Bohnen enthalten sind – bei gleichzeitiger Erhöhung der Eiweiss- und Fettaufnahme zur Deckung des Energiebedarfs.

Nach anfänglichen starken Blutzuckerabfällen und deren Nebenwirkungen (kein Wunder bei meinem bisherigen Zuckerkonsum) liefen die letzten Tage ganz gut für mich. Nun, sonderlich aufregend und abwechlungsreich ist mein Menüplan derzeit nicht und ewig werde ich das wohl auch nicht durchhalten wollen… aber wenn es taugt, um die Fettverbrennung erst einmal in Gang zu bringen: Umso besser.

Und ich bin erstaunt, dass der Hunger ausbleibt und ich die Gelüste nach Süßem inzwischen ganz gut aushalten und ignorieren kann, das spornt mich zusätzlich an. Und weiter geht’s!

 

Kochkurse helfen nicht

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Dank der erhöhten Temperaturen fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit. Immerhin 24Km pro Tag. Bei sehr kalten morgendlichen Temperaturen wird die Strecke halbiert. Call-a-Bike hat Stationen in der Wegesmitte und direkt vor meiner Arbeit.

Dennoch: Das Gewicht stagniert. Und zugegeben: Der Kochkurs, das Herumtesten mit dem neuen Mixer und der frisch eingebaute neue Herd haben sicherlich auch etwas damit zu tun.

Und natürlich Faulheit. myfitnesspal würde wunderbar protokollieren, was ich esse, wenn ich es eintragen würde. Und es würde mir auch sagen, wie viel ich Abends noch essen dürfte. Ich müsste mich dann nur an folgenden Satz halten, anstelle Abends noch Brot zu essen:

“Treat your daily calories as a hard limit”.

Eigentlich ganz einfach.

Meine Beweggründe zur Teilnahme beim Abnehmduell

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Nun bin ich also auch dabei. Und bin froh darüber, dass ich mich spontan dazu entschieden habe, ohne lange zu grübeln. Einfach den Impuls des Augenblicks genutzt und mich angemeldet. Und ebenso froh bin ich, dass ich gleich aufgenommen wurde in die Runde der Abnehmwilligen. Vielen Dank, dass das so schnell und unkompliziert klappte.

Immer mal wieder hatte ich in der Vergangenheit die Abnehmduelle verfolgt – zumal ich ja einige der Protagonisten hier persönlich kenne. Und jedes Mal dachte ich, dass es eigentlich eine gute Idee wäre, auch mal mitzumachen.

Aber wie es eben so ist, wenn man sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigt Weiterlesen →

Ich kann es mir noch nicht erklären!

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Habe nach einer Woche 1,6 kg verloren. Wie weiß ich grad nicht, habe wie immer gefuttert und keinen Sport getrieben. Ok, 2 Jugendspiele an der Seite betreut und mir die Kehle aus dem Hals geschrien, aber das kann es nicht allein gewesen sein. Fahrstuhl wie bislang genutzt, kein Fahrrad gefahren … sollte es doch durch die reine Kraft der positiven IchWillAbnehmen-Gedanken passiert sein? Ich werde es weiterhin im Auge behalten.

Verhaltener Start

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So ist es also nun gestartet. Mein keineAhnungWieVieltes Abnehmduell. Ich hoffe mal es läuft besser als beim letzten Mal, hat doch die Waage gemeint, wieder mehr Ziffern zur Darstellung des Ist-Zustandes zu benötigen. Um nun also nicht von vorn herein auf verlorenem Posten zu stehen und wieder etwas an meiner Fitness zu schrauben habe ich mich gleich mal aufs Rad geschwungen und meinen Arbeitsweg statt in der Blechbüchse an der frischen Luft verbracht.

In der Darstellung mal Beispielhaft eine der Fahrten. Es waren in Wahrheit 3x Morgens hin und 2x Abends auch wieder zurück. Terminliche Gegebenheiten sorgen hier gerne für Komplikationen.

Am Wochenende gab es dafür dann großes Schlemmer-Buffet bei einer silbernen Hochzeit wo auch direkt mein gerade herausgeradelter Vorsprung wieder dahin schmolz wie das Vanille-Eis in der Frühlingssonne. Ich hoffe da kommen noch ein paar Wochen mit weniger Versuchungen, dafür mehr sportlicher Betätigung. Da geht noch was…

Es wird schlechter, bevor es besser wird

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Mein Wert diese Woche 112,5 – eine Zunahme von 0,5 kg.

Nach einer Woche eine Zunahme beim Wiegen, doch das beunruhigt mich nicht, sondern ich schreibe das einer Plateau-Phase zu, die sich schon seit mehreren Wochen hinzieht. Ich habe ja nur abends die Ernährung umgestellt, deswegen werde ich ohne zusätzliche Maßnahmen (mehr! Spocht!) keine Effekte erzielen. Einstein sagte mal sinngemäß: Wahnsinn sei, das gleiche zu tun und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten.

Immerhinque: ich bin noch dabei, bei “The Biggest Loser” wär ich wahrscheinlich schon in dieser ersten Runde geflogen.

Woche 1: Mein Fitbit nervt.

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Leider erreichte ich letzte Woche gefühlt nicht annährend die geplanten täglichen 10.000 Schritte, allerdings bin ich überzeugt, dass ich diese an wenigstens zwei Tagen absolviert habe. Dumm nur, dass ich zur Zeit meinen Fitbit One immer an irgendeiner anderen Hose oder sonstwo vergesse. Das geht mir wirklich ziemlich auf den Senkel. Und da es die Herrschaften von Fitbit nicht für nötig halten (aus welchen Gründen auch immer, die mich aber auch nicht interessieren), Apple Health zu unterstützen, bin ich doppelt genervt. Es wird definitiv Zeit, dass das lange Armband für mein Xiaomi Mi Band aus Shenzhen eintrifft. Weiterlesen →

Mit lustigen 88,8 kg starte ich in die neue Woche

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Dass ich mit so einer Schnapszahl nicht nur in eine neue Abnehmduell Woche, sondern auch in ein neues Lebensjahr starte, finde ich gerade irgendwie lustig. Mal sehen, ob ich heute die Fragen auf die Antwort finde :-)

Konsequent war ich letzte Woche leider nicht sehr und auch heute wird es abends, hoffentlich, Burger geben. Aus Gründen…

Auch das Auswärtsschnitzel am Wochenende wird nicht unbedingt zum Duell positiv beitragen, dafür das heutige Rennen zur S-Bahn in der Hoffnung, dass die vllt 2 Min verspätet ist. Aber natürlich war sie pünktlich und dank #GDL Streik kann ich jetzt noch schnell diese Zeilen am Bahnhof tippen.

Wünsche allen eine erfolgreiche Abnehmwoche, macht es besser als ich :-)

Busy beim Start… mit Mehrwiegsteuer

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WAS? dachte ich, als ich mein Gewicht zum Anwiegen sah. Wo ist mein Gewichtsvorsprung vom Endspurt hin? Gut, das eine war sicher Ostern mit ordentlich Eiern und Schokolade. Das andere sicher auch die Tatsache, dass es am Vortag die Hautmahlzeit erst so gegen 21 Uhr gab und sie noch komplett in meinem Innern lastete.

Leider hab ich aktuell immer noch einen RIESENhunger, dessen weg aber immherhin mit den besten Vorsätzen gepflastert ist. Nach einer Berlin-Zürich-Reise war ich jetzt immerhin schon zwei Mal wieder auf dem Trimmrad; sogar heute, wo ich doch heute Abend im Sport bin – das war bisher immer einen exzellente Ausrede.

Auch das Trimmrad zickt, es bietet kaum “Widerstand”, dazu muss ich gleich noch ne Mal schreiben. aber ich einfach so: Augen zu und durch. Auch wenn ich mal das Pulsmessgerät oder den Schrittzäher nicht an habe, kratzt mich das kaum: Ich beweg mich auch so. ich rieche Frühingsluft.

Noch was möchte ich diese Woche anfangen: die 5:2-Diät (Ich bin schon happy, wenn es eine 6:1-Diät wird). Ich werde näheres berichten. Kurz: es handelt sich um eine Ernährungsumstellung, die an sich unkompliziert ist, keinen Jojoeffekt befördert und auch noch gut gegen Krebs und Alzheimer sein soll. Bei dieser Diät isst man an 2 von 7 Tagen nur 600 kcal/Tag (Zeug mit niedrigem Glyx, also etwa ein Viertel der Tagesdosis, was man dann “Fasten” nennt) , den Rest der Zeit, was man mag (daher: unkompliziert).

On va voir.

PS: Ein Nachwiegen ergabe dann 2-3 Tage später schon deutlich entspanntere Werte, wenn auch nicht das Schlussgewicht des letzten Duells.

Planung ist die halbe Miete oder wie ein Aussie meine Pläne durcheinander bringt

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In der letzten Woche habe ich festgestellt, dass es gar nicht so einfach ist, eine bestimmte Kalorienzahl einzuhalten, wenn man den Tag nicht im voraus plant.

Zum einen ist es recht schwierig, sich sättigend außer Haus zu ernähren (meist landet man nämlich doch bei Burger, Pizza, gebratenen Nudeln, Döner… oder beim Bäcker), ohne gleich eine unheimlich hohe Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Besser ist es da, sich im Vorfeld etwas zuzubereiten und das mit zu nehmen. Das habe ich z. B. letzten Freitag gemacht, als ich auf dem e-commerce Day in Köln war. Gefrühstückt wurde zu Hause und das angebotene Catering habe ich außen vor gelassen und lieber meinen Nudelsalat mit Ruccola, Kirschtomaten und Pesto gegessen.

Nicht ganz so gut geklappt hat das am Wochenende. Meine Tochter hatte für 10 Tage einen australischen Austauschschüler und mit dem waren wir unterwegs. Am Samstag in Hückeswagen bei einem Geocaching Event und am Sonntag am Rhein rund um Königswinter. Für die Fahrt und für unterwegs hatte meine Tochter sich verschiedene Süssigkeiten ausgesucht, und aus Zeitmangel waren wir jeden Tag auswärts essen. Am Samstag bei McD (meine Lösung war ein Burger ohne Menü) und abends beim Chinesen (hier gab es Buffet und ich habe das Dessert und den Reis weg gelassen). Am Sonntag haben wir uns nach dem Abstieg vom Drachenfels mit einem dicken Eisbecher belohnt (ich mich auch – ich kann da einfach nicht nur zugucken) und abends Pizza bestellt (ich hatte nochmal was von meinem Nudelsalat und 1/4 Pizza von meiner Tochter). Und ja, an jedem Tag habe ich ein bisschen von den Süssigkeiten unterwegs bedient, mich aber getränketechnisch an Wasser gehalten. Ich bin mal auf die Waage am Mittwoch gespannt!

Seit heute Morgen ist der Aussie wieder weg, die nächste Herausforderung steht aber schon vor der Tür. Ich gehe nämlich jeden zweiten Montag Abend zu einem Rollenspieler-Stammtisch… und neben Würfeln und Regelwerken liegt da der ganze Tisch voll mit Erdnüssen, Keksen und Schokolade…

Was macht ihr, um an Herausforderungen und Versuchungen vorbei zu schippern oder liebgewonnene, kalorienhaltige Gewohnheiten los zu werden?